edytuj posty...masz do tego specjalna ikonke(kartka z zoltym olowkiem) dopóki ktos nie odp.na Twoj post masz czas zeby go edytowac! bcaa wg moich obliczen wyszlo ze przy Twojej wadze 1 g bcaa/10kg wagi to 10 kaps ale moge sie mylic %-) bialko mozesz wypic jezeli masz jego braki i w ten sposob je uzupelniasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę [...]
[...] ulgi daje rozciaganie gdy zacznie mnie to miejsce bolec... szczerze mowiac nie mam juz pomyslu gdzie moglbym sie udac i jaka moze byc tego przyczyna... dlatego powstal ten post... dodaje zdjecie w ktorym chce pokazac dokladne miejsca bolu... (pomaranczowe miejsce to obszar od ktorego wszystko sie zaczyna czuje go przy rozciaganiu w bok i przy [...]
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
Witam, na wstępie chciałbym się z Wami przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam Was ;-). Przejdę od razu do rzeczy. staż treningowy: 2,5 miesiąca waga: 87 kg wzrost 189 cm tkanka tłuszczowa 17 % zapotrzebowanie kaloryczne: około 3400 kcal na dzień (minimalne przy 3-5 treningach tygodniowo(trenuje 4 razy)) cel: [...]
[...] problemu wykonywać w takim miejscu, a bieganie na świeżym powietrzu mimo mrozu to zawsze jakiś hardcore większy jest:) Co tu wiele pisać, bo komu się będzie chciało czytać post na dwie strony hehe. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi być bardziej systematycznym. Liczę też na pomóc osób doświadczonych i w miarę czasu chciałbym się [...]
Siema postanowiłem to napisac dlatego bo czytałem różne tematy na temat gainerów, też wyczytałem jak ktoś napisał że gainer jest po to żeby zastąpić diete i dla tego trzeba go stosować po posiłkach, a więc teraz moje zdanie na temat gainer. Kupiłem sobie 3KG gainera GNR FUTURE MASS który stosowałem nie mając diety i powiem tak że przytyłem na nim [...]
[...] tą tajemniczą miksturę od pewnego pana :), chociaż przez ostatnie pięć miesięcy, ani razu jej nie użyłem. Po prostu wiem, że w sobotę będzie cheat i tego się trzymam. Witam wszystkich, bo to chyba mój pierwszy post w tym dziale :) Zmieniony przez - barnaba_102 w dniu 2012-12-21 01:03:36 Zmieniony przez - barnaba_102 w dniu 2012-12-21 01:36:34
Witam. Zapraszam wszystkich do udziału w konkursie na najlepszy posiłek wysokobiałkowy. Wystarczy napisać czas przygotowania posiłku, przedstawić potrzebne składniki, ich gramaturę oraz sposób przygotowania. I etap: - Post z posiłkiem wysokobiałkowym przez osoby chętne do udziału w konkursie ( mile widziane zdjęcie posiłku ), - Wybór pięciu [...]
Narazie składam wszystko natomiast ogólny schemat moge już przedstawić. Zakładam, że post będzie trwał 19h, 5h jem. Posiłki takie same gdyż wszystko robię za jednym razem, wrzucam do pojemnika całą gramaturę i dziele na w miarę równe porcje. CO tydzień zmieniam mięso i np. makaron na ryż. godzina 14-30 - 16:00 - trening godzina 17:00 - 1 posiłek [...]
[...] wykorzysta nawet ułamka tego co przeczyta, bo gdyby na serio go to interesowało to by nie pytał tylko sam szukał informacji. Dziś jest to banalnie proste dzięki internetowi. Świetny post, wszystko prawda. I to co dodał Hubert by pracować klatką, a więc jednocześnie łopatkami. Klatki nie wolno zamęczać bo nie urośnie. Zresztą inne grupy również
ssmanbor to że ktoś woli efektywniejszy trening na siłowni nie znaczy ze jest baranem. Usunąłem bo ubliżasz chodzącym na siłownię. aha,a pierwszy post usunąłem za powielanie mitów o niszczeniu stawów na siłowni. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-21 19:08:18
Trening z małym wyposażeniem
