post

21.02 nogi Zginanie jednonoz 4x7 3x10 Prostowanie 5x18 6x13 4x19+5 Przywodzenie 4x30 7x15 Wypychanie nisko wasko+ guma 180x17 195x16 Siady shmith 99x10 89x11 Hip trust 89x10,10 Zginanie obunoz 6x8 5x12+4 Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem. Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z [...]

07.05 push shimth skos gora 105x7 80x15 Wyciskanie hantli skos gora 50x8 39x15 Hammer klata 20x12 18x18 Rozpietki Butterfly 12x13 12x14 Crucifix 9x9 6x15 6x13 Dip maszyna 105x8 90x9 80x9 Prostowanie z kablem jednoracz 7x9 5x14+5 Lydka Powtórzenia dziś lekko w gore, ale jednak technika/tempo lekko naciągane. Apetyt coraz słabszy ale nadal przejadam [...]

[...] 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Bardzo dobry trening, jedzenie dołożone a waga jak zaczarowana w miejscu. Ale nie dokładamy na sile kg więc bez pośpiechu. Poza tym coś mnie dziś brzuch zaczął boleć po posiłku post, nie wiem czy jakiś wirus czy co bo posilek jak zawsze kleik wpi banan owoce leśne. No ale boli do teraz i coś nie chce puścić.

Stary ja wczoraj po post jakiś taki wzdęty brzuch miałem że szok i gazy w opór a też nic nie zmieniałem. Mam nadzieję że to zbieg okoliczności dzisiaj po pierwszym posiłku póki co jest ok.

[...] siedzac 18x11 14x14 9. Uginanie podchwytem 14x11 12x14+3 Dziś trenimg z podopieczna, zeszlo trochę dłużej ale finalnie poszło na prawde bardzo dobrze. Później Posiłek post i 2h później większy zestaw sushi tzn jakieś 30 kawałków. W tym tyg waga w miejscu i zamiast dodawać kcal daliśmy dodatkowy Oszukany, (jeżeli tak można nazwać sushi z [...]

[...] dni mega udane a poza tym trening z dobrym partnerem to zawsze da się to 1 powtórzenie więcej wykrzesać. Po treningu standardowo podzlismy na pozowanie, w sensie Dawid pozował a ja go lekko przycisnąłem. Później Posiłek post i ruszyłem do domu. Droga powrotną już mega spoko bo 600 (nie 500 jak myślałem xD) km przejechałem w niecałe 4.5h.

[...] kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary czy zakresy lekko do góry. Jedzenie od wczoraj tez up. W posilku post jest już 200 g węgla, przejadam łatwo nic nie zalega ale chyba od razu po cukier wybiło bo lekko mnie zamuliło z tym ze zauważyłem że po każdej podbitce potrzeba mi 2-3 [...]

[...] kreatynina tak samo wzor. Insulina 5 a cukier na czczo 75 więc jak na tyle miesięcy masy to myślę że jak najbardziej ok. Z ciekawosci też zmierzyłem cukier po posilku post to 2.5h po 200g ww 100. Jak na to że insy nie biore to ok choć wcześniej po 160g ww w 2h po było nawet poniżej 75 ale tu też myślę że będzie lepiej bo to taki pierwszy [...]

Tak jak piszesz Krystian. Jestem kilka miesięcy na surplusie i mialem skontrolować tylko na czczo czy jest w normie. Nic poza tym. Sam się wychylilem i Zbadałem też post ale robie to juz naprawdę rzadko. Nie jak kiedyś że paka pasków szła w 2 tyg xD. No i jak Mariusz napisał wcześniej niższy wcale nie oznacza że jest lepszy.

No i dieta z dnia treningowego 1. Pre 200ml bialka jaj 30g wpi 10g ww owoc 100g maka ryżowa 20g gorzka czekolada Intra dextroza eaa 2. Post 120g kleik/cornflakes 10g ww z owocow 50g wpi 3. 75g ryz 220g indyk warzywa 4. 100g Makaeon 220g indyk 5ml oliwa passata 5. 300g ziemniaków 240g miruna szparagi 6. 2 jaja 300ml Bialek jaj 50g pieczywo 10g [...]

[...] Wypychanie wasko + guma 264x15 264x13 4. Prostawanie nog 7x12 6x13 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Trening z samiutkiego rana. Poszedł mega dobrze. Po treningu zjadlem Posiłek post i mnie zmoglo na 1h więc poszedłem spać:p Później już na cmentarze i tak dzień zleciał.

Odwieczne pytanie hehe ile wody do kleiku ja do pre 130g mąki daje ok 450ml do 175g mąki post daje ok 550ml Ja daje trochę więcej bo 130g na 450ml to wychodzi mega gęste i zalega mi na kichach mega długo, paradoksalnie na prepie tak czasem robilem bo dluzej czulem sytość:p. Teraz na masie wole trochę rzadsze bo szybciej przelatuje tzn przynajmniej [...]

[...] choć raz do zawodów ten wie o czym mówie... O to mi chodzilo a czy zjesz kure, jajo czy wola to juz bez róznicy w tym momencie i urozmaicaj sobie posiłki dokladnie zeby nie zwariowac. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-02 15:47:05 Jaca moj post nie byl kierowany do Ciebie ale do Matiego :-) a forki tez bym zerknal :)

trochę pospamuje :D https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_%2B_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_%21_-t1183696.html#post-0

10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]

[...] progresowac z ciężarem ale technika na 1 miejscu. Dieta z dziś i w zasadzie każdy treningowy jem tak samo. 1. Kleik owoce, jaja bialka jaj 2. Płatki ryżowe zioła owoce 3.post kleik owoce izolat krewetki/dorsz 4. 5. Ryż kura warzywa 6. Białka jaj masło migdałowe izolat. /SFD/2020/3/17/e919f8a5a4a74bd0b5d6f1ac13df9907.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 5x5x127,5 Fronty stopy wąsko 2x80x8 80x12 Hack sq w oparciu o piłkę z guma oporowa 4x10 Prostowanie 40x12 45x12,15 50x12 Zginanie leżąc 30x11,11,11,12 Łydka Wczorajsze nogi post na wieczór czyli totalnie nie o mojej godzinie, do tego cały dzień był taki zapiernicz na magazynie ze nie wiedziałem momentami co się dzieje :p mimo to jakoś poszło. [...]

[...] wypocząć, rano szlo cardio a popołudniu z racji pogody spacer i/lub rower. Miska od dziś i makro Dt, b360 t 90 ww 660 Dnt b360 t100 ww 300 Dt. 1. Wolowina +jajka+ awokado 2. Pre platki jaglane + ryzowe+owowc +wpi+bialka jaj+maslo migdałowe Intra 100 g ww 3.post kleik,tostowy, dzem, owoc, wpi 4. Ziemniaki/ryz+piers 5j.w + awokado 6. Jak nr 2

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]

22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]