posladki

[...] z postepu redukcji jestem dluga i smukla. Niestety mam drobne miesnie i caly czas musze sie skupiac na tym zeby ich nie stracic podczas redukcji. Do zawodow ciagle ciwcze posladki i dolne partie, barki trenuje tylko raz w tygodniu po kadym treningu silowym robie cardio w takim samym wymiarze 35minut w dni nie treningowe wypadla jedna sesja [...]

[...] 26.02.17 - off dieta 1650kcal - powiem tak, przymieralam glodem, caly dzien myslalam tylko o jedzeniu i ze cos bym zjadla {{:-( 27.02-01.03.17 - treningowe Poniedzialek-posladki, nogi,brzuch, cardio Wtorek-barki, brzuch,cardio Sroda- posladki, cardio Dzisiaj dzien na podwyzszonej kalorycznosci, ale i tak od kilku dni chodze caly czas glodna. [...]

Oorco - prorocze slowa: umarlam dzisiaj 6 razy co najmniej %-) Keb -Ja je bardzo lubie, fajnie pompuje i buduje posladki %-) Teraz mam zwiekszona ilosc powtorzen dwukrotnie, posladki beda niemilosiernie palic :-) Eve- szykuj sie pewnie tez bedziesz to miec niedlugo w planie %-) Wojtek mowil, ze u niego bikiniarki maja to jako podstawe %-)

12-14.01. 17 - treningowe plecy + brzuch + cardio posladki + dwuglowe + cradio brzuch + cardio 15.01.17 - nie trenignowy alleluja dzien nic nie robienia. Caly dzien spedzilam w domu lezac na kanapie i nadrabiajac zaleglosci w nauce :-)) 16.01.17 - trenignowe Nogi + posladki + cardio Odebralam bikini :-))) Jestem z niego mega zadowolona, bardzo [...]

[...] odczuciu dzialaly na mnie najlepiej. Skupiam sie tylko na posladkach oraz nogach. To co wymaga przede wszystkim najwiekszej poprawy to miesien posladkowy sredni. Tak jak posladki wygladaja bardzo dobrze tylem tak niestety w pozie bokiem tylek robi sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu [...]

Jestem ciągle zadowolona bo 5 cm w barkach w ciągu 2 miesiecy to duzo, chodzilo mi bardziej o to ze nie zauwazam ich wzrostu na dzisiaj, jakby staly w miejscu. Taki moj urok, ze posladki i nogi rosna mi jak na drozdzach a gora jest oporna, nie mozna miec wszystkiego, trzeba sie po prostu mocno zapierniczac %-)

[...] Masakra, wszystko mnie boli, kazdy najmniejszy miesien %-) na treningach nie wiedzialam na czym mam sie skupiac i ciagle slyszalam w glowie slowa Wojtka : „plecki, brzuch i posladki” i najlepsze „ Karolina prostuj sie moje oczy krwawiaaaaaa” %-) hahahah Zauwazaylam inna jakos wczorajszego i dzisiejszego treningu i czuje sie „sponiewierana” %-) [...]

[...] na swiezym powietrzu. Wojtek dokonal pomiarow i o dziwo po tygodniu nic nie robienia pomiary ksztaltuja sie : - talia- minus 1cm - pepek - plus 0.5cm -barki – minus 0.5cm -posladki-plus 1cm -udo – bez zmian Faldomierz: - triceps i ramie – minus 2mm -nad kolcem biodrowym i lopatka – bez zmian Od dzisiaj mam nowy plan treningowy jak to Wojtek [...]

moze wrzuce - tylko nie wiem czy nie klepie sie na filmiku po tylku %-) bo ostatnio mam taki nawyk ze chodze i lapie sie za posladki i podswiadomi sprawdzam czy nie uciekaja %-)

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]

[...] - wersja z noga w gorze 3x15s ] cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ + uginanie sztangi stojac 4x15 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15/ Po wczorajszym treningu mocno czuje dwojki i posladki to pewnie dzieki martwemu ciagowi. Coraz lepiej wchodzi i wychodzi mi przysiad, ale to pewnie przez regularne wizyty u fizjo i masaze sportowe, dzieki ktorym moj [...]

[...] mam coraz wiekszy zakres skretu, ruchu co oczywiscie przeklada sie na pozowanie %-) Jutro robimy nogi :-) Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje biodra to posladki zacznie jeszcze bardziej rosnac :-) Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na brzuch - o ktory prosilam Wojtka sama ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x [...]

[...] robienia go i czulam sie jak kretynka. Ciezko mi sie do tego odniesc nie wiem czy nie poprosze Wojtka o zmiane tego cwiczenia na inne. Ogolnie dzisiaj mialam mega spompowane posladki, czulam sie tak jakby mialy mi zaraz popekac legginsy od posladkow az do kolana. Jak tak bedzie wygladal caly trening to w niedziele nie bede mogla sie ruszyc z [...]

Hahaha anubis nie zamierzam, ale dzieki za troske hahahaha No wiec tak na szybko po wizycie u Wojtka. Pomiary: -barki, plecy, udo minus 1 cm -pas minus 4 cm (szok) -posladki bez zmian Po pomiarach Wojtek stwierdzil, ze redukcji zrobimy tylko ostatnie 3 tygodnie bo na razie robimy rekomp a pomiary ida w dol jak przy redukcji takze mega sie ciesze, [...]

[...] o dziwo wychodzi mi dobrze, wiem o co w tym wszystkim chodzi i potrafie zaprezentowac sie tak zeby pokazac wszystkie moje atuty. Najlepsza poze podobno mam tylem :-} posladki robi mega robote :-)) Ciesze sie bardzoooooo, bo powiem szczerze swoje tyly tak na prawde w calosci i w pozie zobaczylam wczoraj i jestem mile zaskoczona, nie [...]

[...] maltretowania brzucha %-)? Moja cudowna fizjoterapeutka bez ktorej chyba bym nie dala rady :-)) Jakbys chciala moge Ci podac namiary priv :-)) 4.01.2017 - treningowy barki + posladki + 35min cardio Brzuch po bance chinskiej wyglada duzo lepiej, ale dzisiaj zaobserwowalam lekkie odbicie jesli chodzi o wode i spowrotem jej troche naszlo, ale dalej [...]

No to Tadeusz zaserwował smakołyki :-)) Pośladki 3 razy w tygodniu? Jak tu usiąść ?%-)

[...] Tylek wyglada coraz lepiej ( a mi sie wydaje caly czas ze jest nalesnikiem i ze jest go malo, duzo za malo). Dalszy plan jest taki, ze dalej palimy fat i powiekszamy posladki bo tego w bikini nigdy za wiele %-) no i poprawiamy plecy. Jesli chodzi o nogi to nabraly fajnego ksztaltu szczegolnie glowa przysrodkowa i czworki, w pozie bokiem [...]

[...] ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. DB Split Squat 5x12/12 2b. DB Romanian Deadlift 5x12 3a. Side Abduction wyciag [...]

[...] I jest zbiorem moich ulubionych cwiczen. Dodatkowo miedzy seriami w niektore dni jak mam ochote, sile lub czas dodaje duzo cwiczen z gumami oporowymi min.: na barki, nogi i posladki. wlaczam tez gume do innych cwiczen. Efekty sa fajne, w koncu czuje ze cwicze i mam takie treningi jakie lubie czyli mocne czego mi brakowalo. Na chwile obecna waga [...]