posladki

O w morde, ale dałam du*y... Co mi się ubzdurało, że ciężar ma być na palcach, to nie wiem 8-O Cieżar miał być na piętach! Już wiem, dlaczego nogi mi drżały cały trening ;] Pozycja wyjściowa miała wyglądać tak(tylko, że bez gum). Tak, pośladki tutaj czuć bardzo, szczególnie właśnie na wąskich nogach. [...]

no nie odważyłbym się rzymskiej z załadowaną sztangą :-)). 10kg wystarczyło, no może 15 by weszło. Oglądając filmiki wydaje się iż ruch mógłby być większy - w dół. Niestety ławka płaska daje takie możliwości. Tak czy owak pośladki najwięcej dostały :-))

TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

Impreza ma charakter otwarty, udział mogą wziąć wszyscy chętni, według zasad ustalonych przez organizatora. To jest jak mi się wydaje przy okazji jakiegoś festynu. Konkurencje zostaną zorganizowane na boisku do koszykówki przy ulicy Uczniowskiej 7 w Tychach tuż za Bramą Słońca. Całość rozpocznie się o godzinie 9:00 zajęciami z Crossfit Mamą [...]

mysle ze one by nawet w extremalnej namieszały.Rob"ROBOCOP"rozwalił system.moze dwuglowe i posladki jeszcze nie.na.sto.proc pociete aby jest mega pełny i pękaty.dobra separacja.wielkie plegary,bary i łapska.nawet plecy jacksona.bledną wielkoscia przy Roba.a co do jego six packa to on nie jest podlany,wydaje mi sie ze jego mięsnie brzucha mają juz [...]

ICCANA, DORIS - moc dziś była ! :-D 22.08.2015 dziś wypiska ciut wcześniej, za niedługo zbieram się do spiża, nasz forumowy kolega Polako zaprosił mnie na urodziny :-)) na szczęście będę mogła wrócić o której będę chciała, więc pewnie max o 2 będę w domu :-) swoją drogą przy okazji go ochrzanie, niech się bierze za uzupełnianie dziennika hehe %-) [...]

No Robercik nieźle, w pozach tyłem tylko dwugłowy i pośladki mogły by być bardziej docięte. Ale z tym chyba zawsze miał problem.

Spokojnie Panowie z tymi prognozami.. Szczęściem już będzie jeśli Robert będzie 3.. Joy jest "twardszy" (brzuch, ramiona, plecy) a Kuclo ma estetyczniejszą sylwetkę. Robert zrobił duży postęp i jestem dumny z jego postawy ale forma jest mocno zamglona, okolice brzucha, plecy, pośladki odstają brak szczegółów i wyrazistej definicji. Mam nadzieję że [...]

Laura pośladki to się po redukcji ocenia czy się poprawiły aczkolwiek oczywiście chętnie i teraz je zobaczę ;))

Ja ostatnio zaczalem robic posladki dodatkowo bo tluszczu troche ubylo i okazalo sie ze nic wiecej tam nie ma %)

Czemu dzielisz to na 2 pośladki? Różne środki?

ventura przy Twojej aktywności to wydaje się szczególnie niesprawiedliwe ;-) Uzupełniam. Trening zaczerpnięty z http://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/ Monday (glutes) 1. barbell hip thrust : 3 x 8-12 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 4. cable standing hip abduction 3 x [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

Myślałem, że sam uporam się ze zbędnymi kilogramami, ale te ostatnie są bardzo uparte, więc chciałbym poradzić się specjalistów. Na początek ankieta, później kilka słów o mnie i o tym, co chcę osiągnąć. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód pasa w najszerszym miejscu: 106 [...]

Waga jest niestety niska i będzie jeszcze niższa gdyż dużo fatu siedzi w dole ciała, uda pośladki także żeby wyszły mięśnie w tych miejscach 5kg to taki minimum, a celuje w 8-10, potem wejść na masę na ok pół roku i zobaczyć co z tego wyjdzie :) Co do intensywności treningu ostatni trening na nogi składał się z rozgrzewki na pustej sztandze, a [...]

24.08.2015 - NDT /SFD/Images/2015/8/25/8991bfabc5b6439c8f21dd622b7910c8.jpg 25.08.2015 - DT Samopoczucie ogólnie kiepskie dzisiaj. Spałam fatalnie, budząc się w nocy. Trening wieczorem po całym dniu. Za długo gapię się w lustro na siłowni xdddd i trochę przeciągam przerwy }:-( Wyglądam jakbym była w ciąży. Coś czuję, że @ się zbliża.. Zaczynam [...]

Krystian widzę że technika coraz lepsza. choć martwy ciąg do poprawy.Jak wstaniesz do prostej pozycji nie przepychaj bioder do przodu .Wstań do naturalnej prostej pozycji .Biodra przepycham ćwicząc dwójkę i pośladki.Pozowanie tez lepiej ale rozciągaj plecy przy bicepsach przodem i tyłem a przy plecach nie podnoś tak barków.Resztę dopracujemy w [...]

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]

CZWARTEK DNT - rower- szosa 36 km (2x 18km) To tak. Aminokwasy pomogły, ale nie na wszystko...%-) Pośladki czuję do dziś, wczoraj na tym rowerze na każdym wzniesieniu, nie mówiąć o większej górc,e pytałam za co? %-)%-) MISKA Czysto, nie pamiętam. Zmieściłam się w kcal. Wieczorem wpadło tylko2 łyki wina czerwonego domowego. Rodzinnie opijaliśmy [...]

PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]