posilki

i wklej posilki raz jeszcze ze wszystkim:-)

obliczyłam zapotrzebowanie gramowe, jednak nie jestem pewna, czy dobrze: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, obcięłam 300 kcal. 1g białka= 4kcal 1g ww= 4kcal 1g tłuszczu= 9kcal białko 2g na kg tłuszcz 1g na kg węgle - reszta Białko: 68kg x 2= 136g = 544kcal Tłuszcz: 68kg x 1g = 68g = 612 kcal Węgle: pozostałe 844kcal = 211g Czy to [...]

[...] ale nie dalam sie skusic wiec zabrala je sobie spowrotem :-)) Mialam jednak duzo przerwe miedzy posilkami i gdy juz wyszla doslownie rzucilam sie na zarcie i zjadlam 2 posilki w przeciagu pol godziny co zaowocowalo tym ze czulam sie strasznie rozdeta i juz nie bylo mowy o przysiadach i takich tam cwiczeniach na nuki. Zrobilam wiec machanie [...]

staram się je wszędzie dokładać, ale może rzeczywiście jest ich za mało, wcześniej potrafiłam zjeść jako posiłek sałatkę składającą się prawie z samych warzyw, a teraz jak wcinam to mięcho i węgle z pełnego ziarna to na warzywa już mi miejsca brakuje, ale spróbuje wcinać więcej. W ogóle miałam być głodna po dwóch tygodniach, a mija czwarty i ja [...]

Posiłki staraj się mieć zbilansowane aby nie było sporych różnic, ale przyjęło się również że śniadanie zawiera 25-30% dziennego zapotrzebowania reszta zbilansowana. Zawsze możesz też podpatrzeć jak wygląda dieta u innych i mieć dzięki temu jakiś wzorzec.

trzy posiłki po treningowe masz? to wykonujesz trzy treningi ziennie?

chodziło mi bardziej o podpowiedź jakie posiłki spożywać, czy lepiej mniej a więcej razy dziennie, czy moze więcej a mnie, proszę o jakąś sensowną odpowiedź :)

Ok już powoli wiem jak się zabrać do układania. Interesuje mnie tylko kwestia ilości posiłków. Mogę zjeść śniadanie przed wyjściem do pracy. Potem w pracy jakiś obiad, ewentualnie obiad i krótka przekąska. W domu zazwyczaj jestem o 17 więc nie wiem czy uda mi się wcisnąć więcej niż 1 posiłek. Optymalnie wychodzą mi 4 posiłki w ciągu dnia. Chodzę [...]

Cześć dziewczyny. Potrzebuje znowu pomocy. Od 3 tygodni zmagam się z redukcją i ani 0.5 cm nie ubyło, ani 0,5 kg. Zaczynam być załamana tym faktem. Moje odżywianie przed tymi 3 tygodniami było fatalne...fast foody, piwko, chleb biały, kromki, standardowe posiłki przeciętnej Kowalskiej...więc postanowiłam się wziąć za siebie i coś z tym zrobić. [...]

Warto jeść o tych samych godzinach, aby organizm się przyzwyczaił, ale nie ma to większego znaczenia. Możesz jeść 3 posiłki dziennie, a możesz jeść 6 posiłków dziennie. Najważniejsze żeby się zgadzał bilans i ewentualny rozkład BTW.

Dremor ma 100% racji i nie rozumiem tego zdziwienia u niektórych. Zmiany w wyglądzie, napięciu mięśni i tym podobne na sobie obserwuję od lat, a przecież mam wysoki %bf. Wystarczy kilka męczących stresujących godzin, zmiana ciśnienia, kiepskie posiłki danego dnia - i mięśnie stają się miękkie i sflaczałe czasem. A czasem czuję się jak na pompie po [...]

omg i co zamierzasz na Reema tylko wstać!? i co może po Reemie spać pójdziesz, bo co tam super fight only HW i Reem!? -.- @Dremor dobrze im opisałeś jak istotną rolę pełnią ostatnie posiłki przed ważeniem, ilość wypitych płynów, ilość ciętych kg + dodam, że także pozycja w, której fighter robi napinkę i ŚWIATŁO - każdy kto ma mięśnie widzi po [...]

W obiadku nie masz wegli - to nie obiadek. Warzywa owszem, bardzo wazne, ale nie licz ich do bilansu weglowodanow. Ktore posilki sa okolotreningowe ( o ktorej trenujesz ) ?

Skąd mamy wiedzieć co tam podają? Jeżeli dają ci 3x dziennie ryż+kurczak+warzywa, to nie ma się czego obawiać %-). A tak poważnie, to zawsze możesz uzupełniać dietę białkiem lub gainerem, w razie gdy posiłki nie będą dawały ci wszystkich potrzebnych wartości.

Nie musisz wcale jeść co 3 godziny, ale warto, żeby posiłki były w miarę o tych samych porach.

śniadanie płatki owsiane oliwa jajka potem 3 posiłki ryż/makaron/kasz do tego wołowina /kura/ryby oliwa kolacja twaróg tak ma wyglądać z grubsza twoja dieta która jest zupełnie niezbędna do wzrostu masy mięśniowej,a szczególnie na saa.Widzisz teraz różnicę?dlaczego nie rośniesz?

kolego posiłki zabierasz ze sobą,zacznij choć od zmian,weź ze sobą pieczywo razowe do tego sałata i pierś z kurczaka,kup jakiegoś gainera i pij kiedy nie możesz zjeść posiłku waga ruszy

/SFD/Images/2015/12/31/85c60e27d1854cfc8c485665a3ed2772.jpg 03.02.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pierś z kurczaka, surówka, kefir 02.ziemiaki pieczone, schab w serze, czekolada - niedzielny cheatmeal **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z [...]

A BCAA nie pomaga w regeneracji? ;-) Ja praktycznie ciągle ćwiczę wieczorami i michę ustawiam tak żeby te posiłki były solidne ;-)

5 posiłków nie jest akurat wyznacznikiem prawidłowego żywienia. ;-) swiete słowa trzeba patrzec co sie je znam niektórych co jedza tylko 3 posiłki i wygladaja super ; )