Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]
gdbym nie jadła na siłę to nie wiem co by było wogóle nie jestem głodna i np dziś praktycznie wszystko co zjadłam to jest wpychanie na siłę dzisiejsze szamanko: I:Płatki owsiane, cyc, oliwa, sałata trening II: owsiane, cyc III: omlet z tuny (tuna z wody, 2białka, 1 żółtko, owsiane), oliwa,szpinak- pycha (miało być na 2 posiłki ale już bym zjeść [...]
Dzięki Avasso za informację - co do fotek to wrzucę je w niedzielę pod koniec tego testowego tygodnia gdzie dokładnie dobiorę trening + posiłki - wtedy wyliczę wstępnie % bf + foty do oceny czy w miarę dobrze to policzyłem. Swoją drogą Avasso i BartoO - całkiem niezłe treningi i dietę macie, z waszych dzienników będę czerpał dodatkowe informacje [...]
28.03.2009 r. REGENERACJA….coś się zastałam w tej regeneracji DIETA-ok. 29.03.09 r. REGENERACJA DIETA 7.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 TREC Białko 10 B – 23 g T – 12 g W – 17 g 272 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Surówka z kapusty białej 100 B – 23 g T [...]
:) oki mistrzu,napewno nie jem hiper super suplementow ale mniej wiecej staram sie jesc solidne posilki a do tego suplementacja ok 6-7 gram bialka na kg masy i okolo 3-4 gram wegli na kg to gdzies tak bedzie,ale dalej mam problem jak ten cykl ulozyc,pozdro
Dodam jeszcze, ze najlepiej dac wiecej tluszczy zwierzecych niz roslinnych. 4 posilki tluszcze zwierzece (z jajek, majonezu, z miesa tlustego), a 2-3 z oliwy z oliwek, oleju lnianego itd. I nie wchodz od razu na masowe kalorie, powoli dodawaj, bo mozesz miec problemy zoladkowe. No i dodaj koniecznie warzywa krzyzowe (kalafior, brokuly).
trening masz wykonywać taki jak w rozpisce, nie żaden swój chyba, że ułożyłeś go według zasad ckd odzywka węglowodanowa? na ckd? żartujesz? wszystkie posiłki białkowo-tłuszczowe ww z warzyw, orzechów nie występuje tutaj typowy posiłek przed/po treningowy jesz co chcesz, jesz to co masz akurat w diecie przed możesz zjeść coś z tłuszczami nasyconymi [...]
popijasz posiłki? jesz jakieś syfy? wyszukiwarka! ;* ;* ;* słit ps. przecież w lutym założyłaś identyczny temat.. activia może pomóc, ale jeżeli tak czy siak będziesz się nieodpowiednio odżywiać to nic się nie zmieni Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-30 21:21:31
Johny czytales wogole zbior linkow, ze wskazowkami, jak ukladac diete ? Wszystkie posilki, sa do sporej poprawy, wiec zaczerpnij jeszcze wiedzy i popraw ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-30 21:46:19
bolek napiszę ci jeszcze jak się kierowałem rozpisując dietę, popraw mnie bardzo cię proszę tam gdzie popełniam błedy ser twarogowy póltłusy ... biorę na kolacje bo to białko długo wchłanialne, półtłusty podobno jest najmniej przetworzony co do obiadów to są to moje posiłki przed i po treningowe więc przed napewno ryż brązowy a po biały, mówisz że [...]
[...] lezac plaska: 120x3 (tu jeszcze troche brakuje do wczesniejszych wynikow) dietka przez ten miesiac byla trzymana tak jak sobie to zaplanowalem, bylo kilka dni, ze posilki troche sie rozciagnely w czasie, bylo pare imprez i nocnych wyjsc(bez alko), wtedy ostatni posilek jedzony czasem o 3 rano (ale zjedzony) nie odpuscilem zadnego [...]
reset znaczy okresowa zmiana sposobu odżywiania? jakiś miesiąc temu.. wcześniej więcej ryżu i kasz było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę [...]
Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]
[...] wie ale gdzies tyle i od ostatniego wtorku ograniczałam troche ww no ale nie wazne jutro jade na wycieczke do francji na 8 dni i sie zastanawim jak ja tam przezyje ;D! 2 posilki dziennie!:D zesoba biore kefiry ser twarogowy ziarnisty wiejski zrobie pewnie z 2 kanapki na pierwszy dzin i mam 4 batoniki proteinowe i musli takie nes vita i kurcze [...]
otoz moja dieta nie wyglada zbyt obiecujaco poniewaz nie mam czasu na jedzenie wyglada to tak ze wstaje o 6 rano i pędze do szkoły/pracy wracam to dopiero jem obiad ogolnie to sa dwa posiłki obiad i kolacja nie jadam po godzinie 18 staram sie nie opychac . przeczytalem gdzies ze informacja do mozgu o tym ze sie jest najedzonym idzie 15 minut.
1.WIEK: 29 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA : nie mam pojęcia , nigdy nie liczyłem , ale staram sie dobrze jeść , posiłki zróznicowane 4-5 razy dziennie , do tego zawsze 2 razy dziennie jakiś gainerek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 200 mety [...]
[...] bokiem+bokiem w pochyle(laczone serie) 3x12+3x12 , 3kg Nie robilam bicepsa i tricepsa :P Na koniec były lydki i brzuch + rozciaganie. Niedlugo zaczne wypisywac troche swoje posilki, teraz troche brakuje mi czasu zeby nad tym dluzej posiedziec, ale orientacyjnie sie trzymam ok 2200. (w sumie od dluzszego czasu jem tak samo -nie wliczajac 2 [...]
katti/blog/perfect body.:)
