posilki

[...] podsycac. Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna. 2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%. Pierwsza osoba bedzie miala TEF = 50 kalorii (10% z 500) 6 razy dziennie, druga osoba bedzie miala TEF= 100 [...]

[...] podsycac. Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna. 2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%. Pierwsza osoba bedzie miala TEF = 50 kalorii (10% z 500) 6 razy dziennie, druga osoba bedzie miala TEF= 100 [...]

[...] powoduje ze organizm nie jest w trybie gromadzenia. 3. Ale wy jestescie dziwni, pewnie jakis 'karierowicz' chcac zeby bylo o nim glosno napisal gdzies ze nalezy jesc 3 posilki i ogromne ilosci jedzenia i jest ok w przypadku kulturystyki, a wy sie unosicie honorem, gdy ktos mowi ze takie praktyki sa szkodliwe. Litosci...Nie musze pytac [...]

[...] powoduje ze organizm nie jest w trybie gromadzenia. 3. Ale wy jestescie dziwni, pewnie jakis 'karierowicz' chcac zeby bylo o nim glosno napisal gdzies ze nalezy jesc 3 posilki i ogromne ilosci jedzenia i jest ok w przypadku kulturystyki, a wy sie unosicie honorem, gdy ktos mowi ze takie praktyki sa szkodliwe. Litosci...Nie musze pytac [...]

[...] cwiczysz 'zalezy' Ci na tym aby po treningu zjesc,zjesc i to dobrze,wiec stąd najcześtszy protokół to taki że 100% zapotzrebowanie spozywa sie po treningu (1,2,3 czy 4 posilki) czesc osob wybiera ~25% przed czesc ~50% przed ale na pewno w dzien treningowy nie zostawilbym okresu po treningu - wtedy kiedy najbardziej zalezy na pozywieniu - [...]

Ja się przestawiłem też z dnia na dzień, jednak na miesiąc przed IF jadłem 2 posiłki dziennie - śniadanie i duży posiłek wieczorny (potreningowy) więc byłem już w dużym stopniu przygotowany. Zacząłem od postu 16h i teoretycznie dalej na nim jestem, choć czasem pierwszy posiłek jem nieco później. Zależy od dnia. Dlaczego nie wolno pić czarnej [...]

Serge Nubret jadł 2 posiłki dziennie ;) Ludzi z dużą masą na normalnej diecie jest więcej ponieważ IF dopiero zaczyna się przebijać jako alternatywa więc to raczej mało trafny argument. Nikt tutaj nie pisze że IF jest jakmiś magicznym i lepszym sposobem od tradycyjnego odżywiania jest tylko alternatywą. Ma swoje plusy (wygoda jest chyba [...]

Możesz zjeść 4 posiłki po 700-800kcal i bedzie dobrze abyś się zmieścił w oknie jedzenia.

[...] miare zdrowych posilkow 750kcal B:55g W:100g T:20g każdy. Tyle ma 150g makaronu+250g piersi kurczaka + oliwa+ do tego wazywa jeszcze by sie przydaly. Jak ktos ma przyklady na 4 posilki tej wielkosci podobne skladowo jeszcze inne to podeslijcie. Nie czuje wiekszego apetytu po tym poscie dlatego nie wiem jak wcisnac 6-7 posilkow co jadlem w 3-4...

Pozwalający uzyskać założone cele/progress przy założeniu że dieta i regeneracją są na odpowiednim poziomie. IF to nie tylko treningi na czczo możesz zjeść 1 albo i 2 posiłki przed. Żeby było jasne, nie preferuje treningów na czczo, próbowałem i mi nie podeszło. Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-05-16 13:05:49

Ja dasz śniadanie o 3.20 ? O której jesz kolacje ? Co ile posiłki i ile ich jest w ciągu dnia ?

No ja Ci się nie dziwię bo ja też - posiłki na słodko :-D

Szkoda, że takie posiłki przelatują przez gardło jakby ich nie było :-(

Twoje posiłki <3 Mogłabyś mi gotować %-)

Pakujcie się kiedyś i wbijajcie na obiad albo owsianke :-D zapraszam :-D ponadto , każdy z Was ma piękne posiłki :*

Pakujcie się kiedyś i wbijajcie na obiad albo owsianke :-D zapraszam :-D ponadto , każdy z Was ma piękne posiłki :* Jeszcze się kiedyś zdziwisz jak będziesz mi drzwi otwierać pewnego pięknego poranka :)

Aniu masz rację . Przeglodzilam się dzisiaj i później weszły jakoś te posiłki, jednak dzisiejszy dzień to porażka - choroba i samopoczucie. U mnie dzisiaj wypadły interwały na rowerku oraz brzuch . Dieta : 1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 45 g wpc 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml [...]

Aniu - dokładnie :-P Nie mogłam tego przepuścić, czytałam książki, ale ostatniej połowy już nie dałam rady%-) Swoją drogą , ciekawe kiedy będzie kolejna część filmu. SOBOTA - DNT Z racji Ślubu i przyjęcia Weselenego kuzynki mojego Daniela nie zdążyłam zrobić interwałow/cardio. Rano fryzjer , później ogarnąć się , jakiś mejkap zrobić , ubrać itp [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 s x (6+max) - wszystkie na maksa 2.Wyciskanie żołnierskie 4 s x 8/8/9/9/ 3.Wyciskanie wąsko sztangi 4 s x (8+max) - wszytkie serie 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x 10/10+drop/10+drop Dzisiaj Mamunia robiła dla mnie za szofera - z powodu wypadku pożyczyłam siostrze samochód - więc [...]

Cykasz tego brzucha, widać, że się jarasz, ale ja widze na ostatnim zdjeciu, że już dobry poślad jest %-) Czego to opuszczasz posiłki!!!! :-D