Witaj, Posiłek typu wafle ryżowe czy migdały określiłbym jako przekąska między posiłkami a nie jako stały posiłek. Pozmieniałbym w jadłospisie Twoim pierś zamieniłbym na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Dałbym 4 stałe posiłki pełnowartościowe i wiedz że 5 miesięcy masy może Ci [...]
Rzadko robie posiłki w domu. Kolacje czasami., Nie wchodz w gre robienie codziennie posiłków w pudełeczkach do pracy. Stąd moje pytanie o coś co można zjeść na szybko.
Wiem ze sie liczy całość choci mi głownie o to ze np w 2 posiłkach mam po 20ml oliwy i zastanawiałem sie jakbym zrobił sobie ziemniaków na te 2 posiłki to jak to wliczyć ale rozumiem ze całość ;) piec bede w ok 200 stopniach
Na wszystkie pytania odpowiedź jest tak ;) Większość ludzi trzymający dietę tak robi zakupy raz w tygodniu Posiłki przygotowywane zarazem i większość podobnych http://potreningu.pl/articles/267/skad-wziac-czas-na-diete http://potreningu.pl/articles/760/dieta-dla-zapracowanych-
Witaj, Przy takim zatłuszczeniu radziłbym przejście najpierw na low carb a potem w miarę spadku poziomu tkanki tłuszczowej przejście na zbilansowaną dietę. Generalnie pamiętaj że układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]
Dziękuję za zainteresowanie tematem. @wojo a czy moja zaprezentowana dieta to nie jest właśnie low carb? znacząco obniżyłem podaż WW i podbiłem dość znacząco tłuszcze. Białko chciałem utrzymać w ok. 1,9g/kmc. Czy to jest złe założenie? W każdym posiłku powinienem spożywać BTW? nie mogę tego mieszać w miarę, by bilans na koniec dnia się zgadzał? [...]
Witaj, rozpisałeś się sporo .Jednak spawa ma się tak. Twój problem to raczej sprawa psychiki. Ten posiłek który zjadasz bezpośrednio przed piłką nożną ma się nijaka do Twojej gry. Dlatego że jak wiesz proces trawienia trochę trwa. Na Twoją kondycję wpływa całościowa dieta i prawidłowe odżywianie. Musisz popracować nad jadłospisem ,tak żeby posiłki [...]
Witaj, W diecie wyrzuć przetworzone produkty jak bułki , szynkę kanapkową na odpowiedniki mniej przetworzone. Także troszkę zmieniłbym koncepcje jadłospisu nie 6 posiłków tylko 4 lub 5 , wtedy łatwiej będziesz mógł komponować posiłki które są lepszej jakości. Pozdrawiam
Jogurt nie jest adekwatnym źródłem protein po treningu, jak to napisałem wcześniej owy produkt nie jest w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów. Zamień posiłki w ten sposób aby zjeść pełnowartościowy posiłek. Jogurt z orzechami to nie jest to czego Twój organizm potrzebuje bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Witaj, Przy takiej wadze spokojnie 4 posiłki Ci wystarczą , skupiłbym się na podstawowych produktach byś wymienił przetworzone które wymieniła blue . Białko starczy Ci 120 gram , tłuszczu tak 80gram a resztę kaloryczności pokryj z węglowodanów. Pozdrawiam
Troche pozmieniałem i brakuje kalorii. Jeśli chodzi o siłownie to chodze na nia teraz po sniadaniu o godz 9:30, czy powinienem zmienic jakos posilki w zwiazku z tym ? bo czytalem ze po silowni powinno sie jesc cos konkretnego. Nie bylo by dobrze po treningu tego carbo wypic ? A i czasem zamieniłbym ryż na makaron bronzowy, czy to duża róznica ? [...]
To skoro wiesz że jesz nieregularnie, tragicznie i tłusto, to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, [...]
Pudełka żeby zapakować żywność. Najlepszym wyjściem to podzielenie 200gram piersi na dwa posiłki i dodanie innych składników, które powinny znaleźć się w tych dwóch posiłkach. Sama tak robiłam
Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłków łatwiej Ci będzie skomponować pełnowartościowe posiłki niż ten drugi posiłek który masz. Gdyż będziesz miał więcej kalorii i makroskładników na podział . Pozdrawiam
blue_hope nigdzie nie napisałem, że ma podbić białko, tylko że ja zrobiłbym tak jak radzi wojo - skomponował 4 posiłki, dlatego napisałem o połączeniu 2 z 5 - bo 280 kcal to raczej taka przekąska, a nie posiłek, do tego same węgle. Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-20 10:02:58
Witaj, Oblicz sobie w ogóle bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do swojego jadłospisu . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]
[...] nie było 5h różnicy i do tego żeby nadrobić dostarczanie węglowodanów ktorych naprawde sporo musze zjeść :) Wojo dzieki za rade ale odstawiajac gainer i jedzac te 4 posilki dziennie musialbym w kazdym posilku miec ze 200g ryzu i ze 200 kurczaka + warzywa i inne dodatki. Dla osoby która waży 70kg to jest praktycznie niemożliwe do [...]
