[...] wszystkie tematy ktore mi poleciles,a takze podwieszone dzialu odzywianie. Nie widze wiekszych nieprawidlowosci w moim toku myslenia :( Prosze o wytkniecie mi moich bledow :P Ile dorzucac kcal tygodniowo (200-400) i czy dzielic je na wszystkie posilki czy dodac jakis dodatkowy (np . noc)? Zmieniony przez - matix107 w dniu 2012-01-30 00:07:19
Ja tu czegos nie rozumiem. Jesz pizze, kanapki z szynka i serem. Rosol i schabiszczaka i Ty chcesz miec mase? Do tego 3 posilki dziennie i potezne cwiczenia aorebowe w postaci rowerka? Jak przestaniesz jezdzic rowerem to zobaczysz jak ladnie bedziesz przybieral na masie przy takim odzywianiu, w szczegolnosci w okolicach brzucha ;] Poczytaj o [...]
[...] zarys diety: 5-7 posilkow wyliczasz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie (weglowodany/bialko/tluszcze) zapotrzebowanie dzielisz przez liczbe posilkow ukladasz posilki z pomoca dziennika zywieniowego (czy jak to sie tam nazywa) podalem Ci juz wczesniej podstawowe produkty, na jakich powinienes bazowac przy ukladaniu diety ulozona [...]
Znalazłem dietę dla bardzo aktywnych kolarzy: Śniadanie Najważniejszy posiłek, dostarczający energii na niemalże cały dzień powinien być dość obfity, ale niezbyt obciążający żołądek. Doskonała będzie porcja mussli z mlekiem i dodatkową ilością rodzynek, do tego kakao, herbata lub sok owocowy. Nie powinniśmy pić kawy, która nie posiada żadnych [...]
[...] serio! moim zdaniem nie ma potrzeby wyliczania sobie kcal itd. na poczatek wystarczy poprostu wiecej i czesciej jesc dorzuc sobie pomidzy tymi posilkami co juz masz 2 posilki, skladajace sie przykladowo z woreczka ryzu (jak nie dasz rady zjesc to pol woreczka), do tego kawalek mieska/jajko/ryba/ser biały + duza porcje surowych warzyw (te [...]
Jak dla mnie to z każdego posiłku węgle obetnij o połowę. Rodzynki wywyal, mleko wywal. Zjedź z wagą do 80 kg. Wtedy zobaczysz jak wyglądasz. Trenuj ciężko i redukuj wagę. Po jakimś czasie wyjdzie żyłka i wtedy określisz się w którą stronę chcesz iść. Robienie masy przy niezłej masie mija się z celemi i po prostu zrobisz się MEGA grubasem :) Nie [...]
Dzis wstalem o 13 zjadlem platki z melkiem Poszedlem na trening klata biceps Wrocilem o 18 zjadlem kasze gryczana z warzywami i schabowego Od 20 jestem w pracy i dowoza nam tu posilki dzis akurat byl bialy barszcz z kielbasa xD schodze o 6 rano i pojde spac zazwyczaj o tak wczesnych godzinach nic nie jem ;p
Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie [...]
Musi pamietac o tym zeby w kazdym posilki byly dobre makro , produkty malo przetworzone najlepiej ,jak sie zdarzy zjesc to nic sie nje stanie ale jak najmiej.No mowie idziesz do sklepu kupujesz makarony , serki , jaja , ryze , kasze , filety z kurczaka , chleb razowy , platki owsiane. I z tych przykladowych posiłków robisz diete ma caly dzien [...]
Musisz wyliczyć swoje zaporzebowanie, potem wyliczyć liczbę b/ww/t w określonych posiłkach. Potem dostosowywujesz produkty to zapotrzebowania na konkretne posiłki. http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html Polecam, świetny program i bardzo pomocny. Z nim i z postami podwieszonymi układasz diete i dajesz do sprawdzenia w dziel [...]
generalnie jesli chodzi o posilki bede jadl zamiennie kure, schabem lub tunczykiem, lub innymi rybkami smazone na PAM - ie a co do oleju to zauwazylem wlasnie ze mam przez niego problemy kiedys mialem diete bialkowa i nie jadlem oleju ktory mialem w niej zapisany potem tluszczowa a tam sam O-6 i skura mi sie luszczy na gebie na glowie na palcach [...]
Bez bicia przyznaje , ze sniadanie kuleje.. poprostu nie potrafie zjesc z rana owsianki - zajmuje mi to z 45minut Posiłki 3 i 4 to sa przed i po treningowe - nie dodaje zadnych tluszczow, kurczaka pieke w piekarniku. Co do ryzu to zawsze jest on z jakimis warzywami typu - brokula, pieczarki, cebula, pomidory - drobno kroje wszystko i mieszam to [...]
coś jest nie tak później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g wychodzi b:40g ww:100g t:10g sam kurczak w 100g ma ok 20g więc masz 40g białka, ale białko jest w ryzu jest ok 7g białka na 100g więc przy 130 będziesz miał ok 9 wiec już masz 50g białka a nie 40 Liczysz wszytsko
warzywa, białko zwierzęce, tłuszcze - tak wyglądają posiłki wieczorne w opcji "nie chę tyć" lub w opcji "chcę schudnąć" ;) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-09-08 15:47:13
Według kalkulatora po treningu mój wskaźnik bmr wynosi 2285 i @domer czemu te 3 posiłki wymagają całkowitej zmiany. Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2017-08-16 16:44:27
U mnie multiwitaminy gości dość rzadko w diecie z tego względu że lubię zjadać się warzywami jak i mam w miarę dobrze skomponowane posiłki. Jednak bez podstaw w postaci d2, K2, niewielkiego dodatku c się nie obejdzie. Z minerałów leci głównie Magnez, cynk i potas.
Za dużo tego gainera, ogranicz jego użycie to przypadków gdzie faktycznie musisz go użyć, zamień go na normalne posiłki. Brakuje warzyw w posiłkach. Sosy ze słoika wywal, daj coś mniej przetworzonego. Dodaj trochę tłuszczów, żeby dobić do 1-1,5g/kg masy ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułozyc diety nie jest tak trudne , wrzuc posiłki w ten kalkulator i wklej tu a napeno ktoś pomoze poprawi i masz pomoc za free tylko troche trzeba sie wysilić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html
Tabletki musujące
