posilki

Pierwsza partia usprawnień w dziennikach już jest: 1) mozliwosc wpisania wlasnego cwiczenia, ktorego nie ma na liscie 2) na suwaku w dzienniku żywieniowym każdy dzien jest klikalny, po kliknięciu user automatycznie widzi formularz z dodawaniem posiłku 3) na suwaku w dzienniku żywieniowym dodaliśmy wartość kaloryczną na kartcie dnia 4) link "pokaż [...]

Zbilansowana jest bardziej urozmaicona. W kulturystycznej są częściej posiłki obiadowe.

Cola jest niestety bardzo zlym wyborem. Jesli dobrze pamietam, to w 100ml coli jest 11g cukru. Przy 2 litrach dziennie da to 220g cukru, a wiec horrendalna ilosc. To prawie 900 kalorii, a wiec bardzo duzo, bardzo kiepskiego skladnika. Nad tym ubolewam najbardziej, pamiętam że kiedyś odstawiałem wszystko co gazowane, ale teraz już nie odstawię [...]

Ułóż sobie dietę na czterech posiłkach, a nie klepiesz jakieś pseudo posiłki. Wywal wszystkie przetworzone produkty. Rozkład makro 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszczu wszy na kilogram ciała i reszta kalorii z węglowodanów

@PHaSeR Podałem tylko to co zjadłem, nie podawałem jak jadłem, to pewnie mój błąd. Tak to +/- wyglądało Śniadanie: Śledź 150g Dorsz 180g Ogórek 80g Pomidor 40g Rzodkiew 30g Chleb razowy 2. kromki - 50g "Obiad-sałatka" Śledź 150g Ogórek 30g Pomidor 20g Rzodkiew 30g Sałata 30g Szczypiorek - 50g Kolacja - podzielona na dwie kanapki [...]

Jak tak patrzę na Twoje wymiary to ciezko jest mi sobie Ciebie wyobrazić, zwalszcza to 46 w łapie i 80 kg wagi a prawie metr w brzuchu. Tak czy owak rozpisz te posiłki ale już widać że kcal masz raczej za mało

to i to może być, po treningu możesz zjeść później, tak max do 3 godzin Różne posiłki, dział kuchnia SFD

Mit znaczy to jest taka liczy się stężenie aminokwasów we krwi, jeśli poprzednie posiłki były zbilansowane zawierały sporo białka, to będzie stały poziom który wolno będzie spadać

[...] zgodze sie, ze jesli chcesz osiagnac "cos" w tym sporcie, czyli na przyklad wziecie udzial w zawodach nie tylko po to zeby byc ostatni to dieta musi byc na tiptop, bez niej ani rusz. Jednak zrobienie dobrej sylwetki, czytaj duzo lepszej niz 90% spoleczenstwa nie wymaga jedzenia 5 razy dziennie ryz + kurczak lub posilki podobne do tego

Planujesz wrzucać tutaj swoje treningi i posiłki?

Cześć! Posiłki które rozpisałeś nie są złe jednak pierwsze co, to rzuca się w oczy za mało zdrowych tłuszczy. Czemu sądzisz że zdrowa dieta to tylko takie czasochłonne nudy? Poszperaj w dziale kuchnia, lub "odżywianie i forma po męsku" i zobacz jak można zjeść... zdrowo! Dawno zostały już obalone tematy odnośnie kosztów zdrowego jedzenia jak też [...]

Może ja kobietka się wypowiem. Wszędzie czas. Ja ostatnio do pracy mam ma 7 wracam hmm zależy 21 - 22. Skrocilam posiłki na 3. Więc gotuję 2 gdzie zajmuje mi to bardzo mało.A siłownia gdzie otóż wstaje o 5 jadę na siłownię. Na czczo bo tak wolę tak mi pozwala mój tryb. Ogarniam się na siłę i do pracy. Wracam 22 ogarniam szame na jutro. Kładę się [...]

aha 4 nie ma bo to obiad no i nie zawsze będę w stanie sobie zrobić posiłku niestety fundusze okrojone , będę próbował z 2 minimum na tydzień posiłki na masę dać

a jak bede jadla kostke twarogu dziennie to bedzie lepiej niz jakbym jadla 2 posilki typu chleb pszenny i pierogi?

pomierzyłam się dzisiaj i jest 67.1 kg i 76cm w talii (wczesniej 66.9 i 76) czyli nic się specjalnie nie dzieje. dobrze, że nie tyję. pamiętam, że mam być cierpliwa, ale chciałabym żeby te cm leciały już w dół, bo źle się czuję z tą talią słonia. no nic, czekamy dalej i zapieprzamy DT: 3 serie łączone 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg [...]

[...] z fasoli, jajek, stewi itd zadnych wiekszych smieci w diecie. faktycznie dosc monotonnie mecze tego kurczaka ostanio, chociaz wolowina tez czasem wpada. lunch to zawsze 2 posilki kolo 12 i 16, po prostu nie chce mi sie gotowac 2 roznych obiadow do pracy wiec robie wiecej i na pol. jem nabiał, często 100-150gr domowego białego sera wpada. [...]

Składa się ona z czterech etapów Pierwszy - same proteiny, drugi - na zmianę z jarzynami, trzeci - utrwalenie rezultatów i czwarty, który powinien trwać do końca życia. Pierwszy etap - mięso, może być wołowe i cielęce, wieprzowina wykluczona. Podroby mile widziane. Kury i indyki, ale bez skórki i skrzydełek, także ryby i owoce morza takie jak [...]

Koniecznie ! Mozna polaczyc dwa posilki (potreningowy z przed snem)w jeden .Czyli dac umierkowane ilosci wegli,duze ilosci bialka i niewielkie tluszczy na 1h po treningu. Jezeli nie masz mozliwosci dostarczenia odpowiedniej ilosci bialka z diety to poto sa wlasnie odzywki,aby ja uzupelnic. Jesli mozesz, wrzuc tutaj diete,a pomozemy Zmieniony [...]

1kg piersi i 0,5kg ryzu plus inne posilki?ciekaw jestem ilu z Was tak je bo ja napewno nie

Co ile dziennie/tygodniowo dodawać węgli? W posiłku przedtreningowym powoli dobiję do 100g kaszy (torebkę) i II-potreningowym dodam większą ilość ziemniaków. Może na podbijanie na razie wystarczy ale jeśli będzie to ciągle za mało to myślałem nad zmianą śniadania. Zamiast orzechów włoskich dać owsiankę na mleku albo coś w tym stylu - co o tym [...]