Dieta na masę do oceny + kilka pytań

Witam
Dieta którą zamierzam pilnie przestrzegać jest nisko-węglowodanowa ponieważ mój organizm źle na nie reaguje (mam wiatry, bóle brzucha i spory wzrost tłuszczu).
Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną i jestem z niej zadowolony, straciłem 6cm w pasie i ok. 4kg. Postanowiłem trzymać się niej tylko, że z większa ilością kcal.

Moja obecna waga to 71kg przy wzroście 175cm i moje zapotrzebowanie kcal aby nabierać masy to 2500kcal - według vitalmaxa.



śniadanie 7:00 BTW 30/50/4 579kcal
4 całe jaja kurze /czasami robię jajecznice
orzechy włoskie 50g
ogórek

II śniadanie 11:30 BTW 25/55/6 639kcal
śledzie w oleju 120g /zamienne na makrelę wędzoną i tuńczyka z puchy
orzechy laskowe 50g
papryka czerwona

obiad (przedtreningowy) 14:40 BTW 38/4/50 388kcal
pierś z kury 150g /zamienne na polędwicę, schab bez kości, pierś z indyka
kasza jęczmiena/gryczana 70g /czasami brązowy ryż
ogórki kiszone

Posiłek po-treningowy (30min po) 18:00 BTW 40/3/28 311kcal
WPC Ostrowia 50g
miód pszczeli duża łyżka

II posiłek po-treningowy 19:00 24/2/16 170kcal
ziemniaki 100g /czasami ryż biały
pierś z kury 100g zamienne jak w posiłku przed-treningowym
ogórki kiszone

Kolacja 22:00 23/36/8 444kcal
Ser twarogowy półtłusty 120g
oliwa z oliwek 30g
marchew
rzodkiewki


SUMA: BTW 180/151/110 2531kcal
Wydaje mi się, że 2500kcal dziennie to trochę za mało...


UWAGA!!!
Proszę o ocenę specjalistów a nie użytkowników forum. Dziękuje

Siłownia już dobrze mi się wkręciła, zawsze mnie odpręża i nie wyobrażam sobie opuszczenia treningu nawet gdy jestem chory

I daj jajecznicę z warzywami i oliwą

II ryby najlepiej mrożone lub świeże unikaj takich jak napisałeś (makrela od czasu do czasu jest ok) daj oliwę/olej lniany /orzechy włoskie i warzywa

III ok dodaj tłuszczy

IV zamiast miodu polecam suszone owoce (jednak jeśli lubisz niech zostanie)

V bez ogorków kiszonych i coś mało tych ziemniaków ...

VI ok ale marchewkę bym zamienił na pomidora czy coś w tym stylu daj olej lniany


co do btw
białko walnij 2,3g
ww 3g
t zacznij od 1,5g i obserwuj co się dzieje

I Jajecznice robię na maśle z papryką i pomidorem z 4jajek czy to wystarczy?

II Tutaj przeważnie mam śledzie w oleju i to jest posiłek w szkole nie wiem czy dam radę przygotowywać świeże rybki.

III W posiłku przedtreningowym dawać tłuszcze?

IV miód mieszam z WPC bo inaczej ciężko to wypić, ale głównie nastawiałem się na jego wysoki IG, który po treningu jest bardzo ważny

V Dodam więcej ziemniaków

VI Piłem olej lniany ale brzuch mnie po nim boli więc odstawiłem i piję oliwę.


Staram się trzymać "pro" dietę Low Carb i nie chce przekraczać 1,5g ww. Wcześniej stosowałem dosyć wysoko-węglowodanową i zalałem się tłuszczem ale na szczęście to zredukowałem.

Dziękuje za odpowiedź s.m.p.a i liczę, że dalej mi pomożesz :)

I ok w takim razie dodaj po zjedzeniu orzechów włoskich

II jeśli się postarsz to dzień wcześniej nic nie zaszkodzi jeśli nie czytałeś przeczytaj mój post w podpisie mam

III tak

IV nie jest tak ważny jak Ci się wydaje ale jak jestes ekto możesz dać

V ok

VI dobrze w takim razie dodawaj wielonienasyconych z orzechów włoskich do któregoś posiłku jeszcze

I done :)

II Czytałem już go... ale mam problem z przygotowaniem takiej rybki, nie znam się na rybach a śledzia pokroję, wpakuję w pojemnik, dodam sporo papryki i już jest :P

III hmmm... z tego co czytałem nie powinno się łączyć węgli z tłuszczem ale to jest zasada na redukcji a na masę jestem jeszcze zielony ;p Jakie tłuszcze tutaj dać?

IV Zostanę przy miodzie bo mam go za free (dziadek jest pszczelarzem)

V done

VI done

oliwe z oliwek daj malą ilośc ....

w szkole proponuje to zmienić zrobisz jak zechcesz

Ok

All done :)

Dziękuje s.m.p.a sog dla Ciebie. Wpadnę za jakiś czas napisać o postępach :)

spoko jak coś się będzie zmieniało oczywiście pisz pomierz się i sprawdzaj co 2 tyg lub co miesiąc

... no i przyszedł czas pomiarów.
Nie jestem zadowolony z efektów mojej pracy, przytyłem może jakieś 0,5kg a w obwodach nie zauważyłem zmian, w sile też nie. Może to jest jeszcze za wcześnie na efekty ale jako takie powinny się już chyba pojawić?
2500kcal to chyba jest za mało jak na mnie ale poczekam na wasze rady

Ostatnio w ogóle nie mam apetytu, może to przez przeziębienie ale zaczynam się już martwić.

podbijaj więc powoli ww skoro masa nie idzie
a jeśłi bardzo boisz się ww zspróbuj low carb na masę
jeszcze jedno pamietaj że lepiej zdobywać to kg na miesiąc czystego mięsa niż 4kg a połowe fatu...

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-03 21:50:09

Co ile dziennie/tygodniowo dodawać węgli?
W posiłku przedtreningowym powoli dobiję do 100g kaszy (torebkę) i II-potreningowym dodam większą ilość ziemniaków. Może na podbijanie na razie wystarczy ale jeśli będzie to ciągle za mało to myślałem nad zmianą śniadania. Zamiast orzechów włoskich dać owsiankę na mleku albo coś w tym stylu - co o tym sądzisz ?

Jeszcze mam problem z tym apetytem bo po wypiciu WPC ostrowi w ogóle nie chce mi się jeść i wciskam na siłe dalsze posiłki.