Rzeczywiscie, troche malo zrozumiale to napisales. Musisz przesunac sobie wszystko, tak zeby jesc w godzinach pracy posilki. Przerwy na pewno jakies masz wiec nie powinno byc problemu. Wazne jest zeby dostarczyl odpowiednia ilosc kcal i obserwowal organizm. Jezeli zobaczysz zeby otluszczasz sie to zmniejszysz kcal z weglowodanow, jezeli bedzie [...]
[...] diety? Nie trzeba nic jesc? dieta to nie znaczy to ze nie trzeba wogole jesc. Dieta to inaczej scisle zbilansowane i jedzone o odpowiedniej porze i w odpowiednich ilosciach posilki roznego rodzaju by dostarczyt organizmowi b,t,w wiec nie wiem po co to napisales Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-02-29 18:56:31 Zmieniony przez - zaskron w dniu [...]
Miałam mało zróżnicowaną dietę, najczęściej posiłki wyglądały tak jak śniadanie w tym planie. Wiem, że to nieodpowiedzialne. No i ostatecznie organizm nie wytrzymał, więc czasem było też podjadanie, no i waga poszła w górę...Przeciętnie +/-2000kcal Co do ćwiczeń na czczo, to masz na myśli i aeroby i siłowe?
Ach, no bo już zgłupiałam, czy można czy nie Waga jest firmy Łucznik, a kupiłam ją normalnie na sali w jakimś supermarekecie, chyba Auchan o ile pamiętam. Kosztowała 50 zł jak już pisałam i wg mnie dobrze się sprawdza, bo i ile ma się już jako takie rozeznanie w diecie i przygotowuje się posiłki z głowy, to nie trzeba wertować żadnych tabel i [...]
Norek To jest dieta?? 4 posilki w ciagu dnia a musi byc 5-6. Do tego batonik do sniadania Do autora - uloz diete z nadwyzka kaloryczna. Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i diete tez sam musisz ulozyc bo kazdy ma inna. Mass xxl mozesz wziac wg brakow w diecie. Z takim waga masa bedzie szla bardzo szybko.
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
[...] bo byl blok,zatrzaski,okciekawe ilu z was mialo podobna akcje? Tego to już nawet nie skomentuje ogolnie robie wszystko inaczej niz zalecacie, jem tylko 2 razy dziennie duze posilki, mieszam cukry z tluszczem ,nie jem supli, cwicze tylko 2 razy w tyg , po 3 godziny, trening silowy, tylko po od 1 do 4 powtorzen, w 40 seriach na kazda grupe plus [...]
Dieta ładna aczkolwiek mam pare uwag: zdecydowanie za malo warzyw i troche malo urozmaicone masz te posilki np zmienilbym posilek pt: ser bialy i oliwa z oliwek. Pozdrawiam.
Aha, zastanawiam się czy nie zakaupić L-Karnityny przy ćwiczeniach jakie wykonuję. Ogólnie nie mam apetytu czasami 3 posiłki mi wystarczą. Ale głowny problem to mój metabolizm.
Popieram. Dziennie jakieś 5-6 posiłków w miarę równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego [...]
ale co mu zalezy.. niech sobie kupi tego gainera i szybciej przybierze.. moze akurat nie jest w stanie zjesc 6 posilkow dziennie a jak bedzie wpieprzal wegle to bedzie mogl jesc 4 posilki na dzien.. chociaz 6 to najlepsze rozwiazanie..
1.co pan sadzi o milcearnej kazeinie,czym sie rozni od np kazeinianu wapnia?ponoc wchania sie az 10 godzin, wiec czy wystarczyloby jesc dziennie tylko 2 posilki z duza dawka milcearnej kazeiny? 2. weglowodany czy tluszcze zwierzece sa najlpsze na przyrost siły?chwali pan diete low carb, ale czy tluszcz jest najlepszym paliwem dla układu nerwowego [...]
gainer mu NIC nie da oprocz ewentualnie tluszczu. ludzie przeczytajcie co pisza o tym syfie takie osoby jak marek.c czy inne osobistosci tego forum - to jest syf ktory nadaje sie tylko dla ludzi ktorzy wybitnie nie maja czasu na posilki. a jako uczen ten czas MASZ. dieta, dieta i jeszcze raz dieta.
no aż nie wierzę że pierwszym podejsciu prawie wszystko dobrze:)...czytanie sfd się opłaciło:)..no ale żeby nie było że wszystko już wiem to pytam dalej: 1.czyli w DNT wywalam wszystkie węgle no okej...ale czymś je uzupełniam?..tzn dodaje białek czy tłuszczy? 2.piszesz "Przed/po HIIT jedz węgle"...czyli rozumiem że przed i po HIIT mogę [...]
szczerze? po tym to bym się do siłowni nie doczołgał... dam ci moją, możesz brać za przykład zmieniając gramaturę Rano: 6 00 Płatki owsiane zwykłe 200g+5jajek+banan+40g orzechów +20g białka z wheya (zamaist wheya u ciebie wystarcza same jajka) 8 15 100g ryżu brązowego 5g oliwy 175g kuraka +warzywa ok 200g 10 15 150g ryżu brązowego 5g oliwy 175g [...]
Najpierw poczytaj posty juz dostepne: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Odżywianie - uluz to sam(a) by qaz - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf - CKD - fakty nie mity by qaz - Ile jeść węglowodanów ? - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald) - [...]
1 płatki kukurydziane z mlekiem 2 2 kanapki chleba tostowego z polędwicą z kurczaka 3 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka + 1 banan 4 to co zona ugotuje na obiad 5 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 6 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 7 twaróg 100g lub jak dam radę to 200g przy tak ciezkiej pracy [...]
Przede wszystkim dieta i zmiana dotychczasowych nawykow. Przeczytaj posty podwieszone i nastepnie napisz jak to u siebie widzisz i co mozesz zrobic patrzac na wzgledy finansowe jak i czasowe i mozliwosci sprzetowe. ] Odżywianie ]] - uluz to sam(a) by qaz ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. [...]
hp+storm+prolo ...+ "reszta"
