KG schodzą, a w pasie i udach nic !!! Pomocy!!!

Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek.

POniżej zaznaczone miejsca wymagające

http://img151.imageshack.us/img151/4456/beztytuu967pp1.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 106

Wzrost: 189

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 110

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Orbitrek, siłownia, brzuszki, pompki.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wt-Czw-Sob - Siłownia
PON-WT-ŚR-CZW-PT-SOB- Orbitrek 45 minut, brzuszki i pompki

Odżywianie: Praktycznie wszystko w małych ilościach.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Uszkodzony staw kolanowy:(, więc bieganie odpada, jedynie Orbitrek bo mniej cierpią stawy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 Godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Brak

Źle się odżywiasz. To jest przyczyna zapewne.
Wrzuć swoją rozpiskę diety po przeczytaniu artykułów odnoszących się do układania diety.

Tak diety nie stosuje zadnej, moj glowny problem jest to przemiana materii, zbyt pozno sie wydalam. czasami raz na tydzien.

Napisz jak się odżywiasz.
Zacznij stosować 10 wskazówek żywieniowych.

Jeśli nie stosujesz żadnej diety i supli, a do tego robisz dużo aerobów, to szanse są, że w tych spalonych 7kg było sporo mięśni. Przeczytaj różne posty o układaniu diety, ja osobiście polecam CKD (niskowęglowodanową z ładowaniami). Podstawą jest jednak dostarczanie odpowiedniej ilości białka, ale wszystko w odpowiednich działach.

Więcej o CKD:
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 

Spadku mięśni nie zauważyłem,a raczej odkąd zacząłem ćwiczyć przybyło ich. Mój styl odżywiania jest taki, rano godzina 7:00 2 kanapki i Herbata albo mineralka. Przekaska godz. 13 czami 14 po przyjsciu ze sql 1 kanapka. Obiad godz 16. zwykła porcja. i godzina 18 Kolacja 1 Kanapka albo 2. Mój styl pracy jest bardziej siedzący.

Zamieściłem fotkę, z zaznaczonymi miejscami, w których chce sie pozbyć tłuszczu.

Aha, zastanawiam się czy nie zakaupić L-Karnityny przy ćwiczeniach jakie wykonuję. Ogólnie nie mam apetytu czasami 3 posiłki mi wystarczą. Ale głowny problem to mój metabolizm.

L-karnityna nie działa. 3 posiłki to właśnie dupny metabolizm. Tyle w temacie.

Aha, dzięki. Ogólnie to co zrobić żeby przyspieszyć metabolizm, bo chodziłem do dietetyka, przepisywał mi diety, było git ale jak już sie diety skończyły i te pseudo stabilizujące, był efekt jojo.

Wcześniej zanim sie zarejestrowałem, czytałem dużo tematów i mam już co nie co wiedzy. Brzuch mam w porównaniu do tych co tu maja, mam płaski tylko te boczki, i uda:(. Pozdrawiam i za odpowiedzi dziękuję i czekam na wiecej.

Zwiększyć liczbę posiłków i odpowiednio rozłożyć ich skład (tzn. rano jemy co innego, na noc jemy co innego). Do tego ćwiczenia i będzie git.

Możesz miec w tym dużo racji, bo każdy mi mówi lekarz, żeby jesc mniej a czesciejn, niom i cwiczenia.

Jeśli moge w tym temacie zapytac. TO jak rozplanować treningi tzn ilosc seri i powtorzen, tak zeby bylo mozliwe jednoczesnie redukcja tluszczu i w miare przybranie na masie. Wiem ze jest nie mozliwe zamienianie tluszczu w miesnie, ale lekkie przybranie.