Paula.cw - myślisz, żeby połączyć np dwa posiłki w jeden? Ja nie jestem w stanie tyle wsadzić w siebie na raz xD a jak zjem mniej, to mi zaś makro nie wychodzi...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ogólnie nie planuje czasu i tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. [...]
Dziś DNT. Masakrycznie złe samopoczucie. Pół biegunki, bóle brzucha, chyba podniesiona temperatura ciała (poce sie mimo że nic nie robie, śmierdze tygodniowym potem, a kompałem się w nocy wczoraj). Dziś nic nie jadłem takiego co mogłoby chyba być tego przyczyną, jadłem dziś 2xmakaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka z odrobiną sosu pomidorowego. [...]
8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]
Ten domownik to moja dziewczyna Ania, brązowa medalistka MPJiW w fitness sylwetkowym :-) . Dzieki Ani moje posiłki weekendowe są nie tylko pożywne ale smaczne i śliczne Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-02 22:54:55
Wafle ryzowe - przetworzone, zastap pełnoziarnistym chlebem najlepiej, maca sie nie nadaje na posiłek !!! Chleb przewaznie rano, wieczorem mozesz nie dodawac weglowodanów i stawiaj na posiłki białkowo-tłuszczowe, Masz duzo nabiału, a mało białka pochodzenia zwierzecego, brak zdrowych łuszczy w diecie. POCZYTAJ !!
o Lejjla, dobrze wiedzieć ;-) chociaż ja to akurat bardziej się nastawiałam na krótkie spodenki.. Pewnie standardowo zrobię najazd na Decathlon i tam wszystko kupię %-) Olinka, no mnie akurat na Nike nie stać, a nawet jeśli, to szkoda mi kasy na takie firmowe ciuchy ;-D ______________________________________________ trening 1. Przysiad ze sztangą [...]
"Chyba jesteś pierwszą osobą na forum próbującą tak dokładnie wyliczyć proporcje kwasów tłuszczowych" he he, nie ma jak być pionierem ale w końcu przecież po coś podałeś mi te proporcje, a na oko to podobno można pi obliczyć, czy jakoś tak. Pomiary z dziś (chyba założę tu sobie jakiś blog, albo dziennik ) : lecimy... mr.celcjusz [...]
Tak jak mówiłem 1-2 posiłki typowe jak na ładowaniu i póżniej wieczorem już mniej węglowodanów, niższy IG i trochę więcej tłuszczu, czyli w miarę płynny powrót do low carb. Możesz zrobić delikatne cardio wieczorem lub jutro rano.
Piąteczka nie tylko za motywację, dużo mi też facet pomógł z techniką. Poza tym pozytywny człowiek, zawsze zagada, coś pożartuje Dzisiejszy wyczekany trening - miałam w dwóch miejscach zwiększać ciężar: w jednym poszło, w drugim nie. Nic to, w niedzielę będę walczyć dalej Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Też siebie podziwiałam początkowo Teraz już się przyzwyczaiłam i nie cierpię specjalnie z tego powodu. Z puchnięciem jeszcze wygram, nie poddaję się tak łatwo Ciastko karmel z wodą rzeczywiście nie powala na kolana, ale za to z owsianką - pycha. Ja zalewam ciepłą wodą owsiane, rodzynki i słonecznika, jak trochę przestygnie dodaję białko i jest [...]
Te twoje posilki przed snem zawsze mnie roz***ia Daj troche wegli przed i po chlaniu bo alkohol lepiej i szybciej sie rozklada na cukrach. Nie przejmuję się, bo w lustrze jest malina Tego zazdroszcze - ja chyba nigdy nie bede mial takiego podejscia optymistycznego, zawsze dopatrze sie jakiegos gowna Pozdro edit: K..wa faktycznie malina Zmieniony [...]
No na masie piję praktycznie co weekend, czasem w tygodniu jakiś browarek wpadnie. Jeśli chodzi o michę, to nigdy nie ma takiej sytuacji, że zjem mniej niż powinienem, czasem po prostu wpadną jakieś dodatkowe posiłki, a to w budowaniu masy nie przeszkadza na pewno
Tam jest opisane ze w dni HC posilki z weglami powinny byc rano ~25% puli wegli odrazu po treningu ~50g puli wegli i 60-90min po treningu ~25%. Dla mnie jest nie mozliwe uzupelnic np. 100g wegli odrazu po treningu. Jak Ty to rozkladasz??
No skośne strasznie poszerzają dlatego już ich nie robię. Strasznie mi się rozwinęły, a robiłem tylko jedno ćwiczenie - Russian Twist. Co do lasek... NO RACZEJ Ja Cie zmotywowałem i mówisz, że koniec balów? Czym? Tymi moimi trzeba ostatnimi melanżami w ciągu tygodnia i dzisiejszym kolejnym (patrz wypiska niżej)? 25.06.2011 DIETA I SUPLEMENTACJA [...]
Stosowanie szortkatów jest szybsze 30.06.2011 Wczoraj był dzień nietreningowy, a więc i dieta Low Carb. Dużo miałem tematów do ogarnięcia, więc nie było czasu na żadne aero, więc chociaż na wieczór strzeliłem sobie "drina" hehe. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień Moderate Carb. 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, [...]
07.07.2011 Wczoraj waga na czczo 72,9kg, czyli -0,6kg w stosunku do dnia poprzedniego. Dzisiaj natomiast 72,6kg, czyli 0,3kg mniej niż wczoraj. Myślę, że już cały syf i woda co miały zejść zeszły i teraz leci trochę tłuszczu. Sylwetka dzisiaj dość pocięta i łapy całe w żyłach. Wczoraj wykorzystałem mega słoneczną pogodę i zrobiłem 65min trasę na [...]
Trening + dieta do oceny
