Leonstar pomyliłem się, rzecz ludzka. Co do diety to mi pasuje, pierwsze 2 posiłki maja po 30 g białka serwatkowego, do tego płatki owsiane jedno z lepszych źródeł węglowodanów a owoce to tylko dodatek smakowy więc nie wiem po co się ktoś ich czepia. Po za tym mam też aminokwasy całodzienne 9 tabl. dziennie to równowartość 60 g białka. Dziękuje za [...]
Tomek:Aktualnie zostalem wysłany na jakis chory, miesięczny kurs do stolicy, gdzie cały dzień spędzam na 3 wojskowych posiłkach, ktorych jakość pozostawia wiele do życzenia. Masy na tym nie zrobię, raczej wręcz przeciwnie- czuję się jakby zlecialo ze mnie powietrze, waga mniejsza, obwody rownież, a spędzę tak jeszcze 28 dni. A nie możesz [...]
Aga -dołożyłem, aby troszeczke^^ ;-/ Dzisiaj troche pospałem, więc i micha słaba ;-( Micha: łyżka oliwy/garść orzechów/100g owsianych/4jaja/jabłko =omlet 110g kaszy/120g piersi/łyżka oliwy/3jajka 110g kaszy/50g piersi/5jaj 150twarogu/łyżka oliwy/garść orzechów/kapusta kiszona Szkoda, że dzisiaj tylko 4 posiłki. Wpadłem na pomyśł, żeby teraz [...]
Tłuszcz spala się mniej więcej równo z całego ciała. Z tym, że 1 mm z ramion i 1 mm z bioder wygląda zupełnie inaczej. Tzn, efekt wizualny mamy szybciej tam gdzie tłuszczu mniej. Po drugie kobiety w rejonie bioder i ud posiadają zapasy energetyczne przeznaczone do przetrwania w czasie karmienia piersią. Często mają tam procentowo większy udział [...]
Bezposrednio po treningu 1. Dopiero po aerobach 2. Mozesz dawac po treningu 3. Mozesz dac raz na jakis czas 4. Normalne posilki 5. Tak jak z silownia, mozesz jedynie wrzucic BCAA czy jakies carbo potreningowo, traktuj jak chcesz, bez roznicy
[...] Ok 3 godziny roboty, kumpel pozniej na autobus sie spieszyl i nie skonczylismy. Mialo wyjsc inaczej. Wieczorem wyjscie na miasto i wyszlo ze malo czasu mialem i 2 posilki tylko byly.. Dzis wstalem przed 12. Dopiero o 14 zjadlem 1 posilek, byl to obiad, czyli kurczak, oliwa, ziemniaki (malo), ogorek Przed chwila uyebany wrocilem do [...]
[...] Nie bylo zadnego Hiita, ani aero. Ale w poniedzialek nam drzewo przywiezli (16metrów) wiec wczoraj kilka godzin robilem z bratem ciotecznym i tata. Dieta: Dosc lipna, posilki na szybko jedzone i troche byle co.. ______________ Jade z "redukcja" ok 2 tygodnie, musze bardziej sie przylozyc do miski albo cos zmienic, bo nie widze [...]
Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]
[...] czy plywanie, bieganie i rower, mysle ze najwiekszym utrudnieniem w lapaniu wakacyjnej masy jest brak apetytu, ale z tym juz wiem jak sobie poradzic - trzy normalne glowne posilki - sniadanie obiad i kolacja, miedzy nimi dwa z gajnerka i na sen bialeczko i nie ma opcji ze nie pujdzie waga do przodu, przez dwa miechy zamierzam dobic do 80kg
z ta opcja to chodziło mi raczej o sprzęt. Wiem ze nogi są ważne ale mi naprawdę nie zależy na ich sile ani wielkiej masie po prostu o estetyczny wygląd. A co do tej diety to wiem doskonale co jeść na śniadanie przed treningiem i po treningu naczytałem się o tym już dość sporo na forum tylko nie liczę aż tak dokładnie wszystkiego wiem z czego maja [...]
aha jeszcze przed snem białko. jak było kasa to zawsze w ostatnim posiłku jadłem jeszcze orzechy i twaróg chudy, a w ciągu dnia serek homogenizowany i kilka fajnych rzeczy. tak czy tak dobrze że jeszcze jak trochę zaoszczędziłem to kupiłem ładny zapas supli bo teraz byłaby lipa. oczywiście te posiłki to nie zawsze idealnie takie same nie raz jakaś [...]
Witam. Przypadek znam w własnych treningów. Powodem jest najczęściej słaba dieta (małe posiłki) i przetrenowanie. Rozmawiałem z lekarzem, który min. nadzoruje naszych Patriots, że takie objawy wskazują na rozregulowanie procesów odnowy po ciężkim treningu. Zalecenie. Odpoczynek kilkudniowy, poprawę diety pod względem ilościowym i rodzajowym (różne [...]
- Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Posiłki przed i po treningowe
Ja jeszcze parę lat temu nie wyorbażałem sobie treningu rano, czasmi w weekend chodziłem na 8-9 i w ogóle nie mogłem się odnaleźć, ale teraz od września to jedyna pora na jaką mogę sobie pozwolić i bardzo sobie chwalę, no i zauważam dużo plusów. Też chodzę na czczo, aczkolwiek musisz mieć świadomość, że jeżeli masz posiłki rozłożone na cały dzień [...]
ok. A te smieszne ilosci tluszczy w postaci orzechow gdzie dorzucic? Gdzie je upchac bo w dniu treningowym posilki okolotreningowe musza byc wolne od tluszczy
hejo, pisze zeby nie zapuszczac aż tak dziennika ;) Krótkie sprawozdanie: -na siłkę chodzę co drugi dzień i staram się coś sensownego wymyśleć, treningi wyglądają mniej więcej tak: *prostowanie nóg na maszynie *przysiad bułgarski *wykroki *uginanie nóg na maszynie leżąc *prostowanie tułowia na ławeczce *pompki na trica *wyciskanie wąsko *uginanie [...]
Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]
Tomek, 23 lata, nowe fotki str. 58
