Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 80-82 Wzrost : 183-4 Cel treningowy : masa (priorytet to jak największe nogi ,bo przygotowuję się do operacji kolana ,a mięśnie będą niezbędne) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]
Ok, więc paprykę w proszku zostawiam tą którą mam... Ogólnie przyprawy zostawiam - wyrzucam jedynie mieszanki przypraw. Dzień dzisiejszy zaliczony. Warzywa: - kapusta kiszona 125g - pomidory 210g - brokuły 160g - pieczarki 90g RAZEM: 585g Jest lepiej niż wczoraj ale nadal mało tych warzyw... ale małymi kroczkami do celu. Dodatkowo: - witamina C 1 [...]
Panowie mam problem, chciałbym najbardziej kaloryczne posiłki dać około treningowo, zazwyczaj jem wtedy 120g makaronu/ryżu, 200g piersi albo mielonego z szynki i wychodzi mi jakieś 600kcal. Co mógłbym dodać żeby były bardziej kaloryczne i żebym mógł w innych posiłkach mieć mniej kcal? Czy 2 łyżki oliwy przed i po treningu będą ok? Dodam, że 4 [...]
Panowie mam problem, chciałbym najbardziej kaloryczne posiłki dać około treningowo, zazwyczaj jem wtedy 120g makaronu/ryżu, 200g piersi albo mielonego z szynki i wychodzi mi jakieś 600kcal. Co mógłbym dodać żeby były bardziej kaloryczne i żebym mógł w innych posiłkach mieć mniej kcal? Czy 2 łyżki oliwy przed i po treningu będą ok? Dodam, że 4 [...]
Witam. Od paru lat się brałem za siebie, aż postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, stosuję ją od poniedziałku, ale nie wiem czy wszystko ok, bo przytyłem 1,5kg.. moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal, obciąłem je do ok 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h [...]
Trochę kwestia organizacji też. Czasem chcieć to móc. Mam przedszkolaka w domu, psa i męża w delegacji. W dodatku auto popsuło się na amen %-) Z braku czasu, posiłki do pracy robię raz w niedziele. Jeden duży dziele na 5 porcji i mrożę (mięso + warzywa) na bieżąco dorzucam tylko ryż i owoce do pracy. Rano na śniadanie jem najczęściej jajecznice, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
juz bralem pod uwage ze nie bd wybieral produktow z hight level :P jak juz dobiore skladniki i podziele na posilki wrzuce do oceny :) ps. student nie ma lekko :)
Tak, wykonuj ten trening ;-) na potreningu.pl logujesz się, u góry widzisz swój nick, klikasz tam i znajdziesz dziennik żywieniowy po lewej, wpisujesz posiłki i klikasz generuj zrzut i zapisujesz na dysku. Potem tutaj pisząc posta wklejasz ten plik. ;-)
Zaplanowane na dziś posiłki wciągnęłam, przyzna się że łatwo nie było ale poszło :-D Wyrzuciłam serek i miód, chleb zostawiłam (skład: mąka żytnia, sól, woda, trochę drożdży, siemię lniane i nasiona słonecznika) jutro ostatnią kromkę zjem i biorę się za robienie domowego chleba. Miska na jutro ułożona, jednak nie bardzo mi wychodziła i sobie [...]
To zacznij je jesc duzo. wylicz sobie zapotrzebowanie, uluz diete, jedz zbilansowane, jak najmniej przetworzone posilki i bedzie git. odzywka to zarcie w plynie, nie lepiej zjesc kawalek miesa z ziemniakami niz pic chemie? Dobry plan treningowy i bedzie ok;)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No panowie, teraz to ja się czuję jak na masie. Zapycham się każdym posiłkiem. Nareszcie!:-D Dzień w sumie bardzo sympatyczny. Miałem jedynie godzinny wykład o historii wychowania. Mega ciekawy 8-) [...]
Filonka przetestujesz coś? Iza dla Ciebie wszystko :-) nawet wywar z rybich oczu %-) ;-D Zrobię test, od poniedziałku lub wtorku, bo jutro rano jadę na szkolenie i wracam późno w niedzielę, zabieram orzechy, suszone mięso i warzywa na drogę, na miejscu będą posiłki w dobrym ponoć hotelu, więc chyba będę miała w czym wybierać. Lecę jeszcze po [...]
Utrata wody ale może powodować odparzenia i generalnie gra nie jest warta świeczki, to wszystko jest zależne od diety i porządnego treningu, to jest zbędny dodatek. Jeśli, aż tak się obawiasz to możesz zrobić to po swojemu, np. dwa posiłki zdrowsze i dwa bardziej normalne. Jaja możesz śmiało wrzucać częściej, jeśli się boisz o cholesterol to jest [...]
lapczywy, to się pucuj jak ten antek! Ja Ci mogę jedynie dać opinie o oksie i mecie, bo sam chrupie... Meta działa, jak meta, a nie methyl. Nie jest wulgarna, wchodzi spokojnie, choć drugiego dnia lekko ciśnienie skoczyło i przez kilka dni było lekko podwyższone, mimo niewielkiej dawki... Oxa (pierwszy raz) bardzo zaskoczyła! Wbrew pozorom i [...]
[...] 1 posilek juz zjadlam wiec nie moglam wywalic daktyla, 3 posilek bedzie po silowni ok 19, makrela pozniej (ostatni posilek juz bez wegli prawda?) jem 4 posilki dziennie (postaram sie przestawic na wiecej, ale narazie szczegolnie w dni z silownia gdzie ide odrazu po pracy wychodza mi 4) bede sie starala w 3 pierwszych [...]
[...] zebys sie nam tlumaczyla ale zebys poprawila miske -licz jedzenie tylko dla siebie , prawie oddzielne gotowanie to norma....zwlaszcza dopoki sie nie nauczysz - planuj posilki na 'sucho' czyli w dzienniku ..a potem je tylko rob - wg zaplanowanych posilkow rob zakupy - tak jest najprosciej ..... - gotowanie z tego co sie ma nie wychodzi na [...]
2. Liczy się całodobowe zapotrzebowanie białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? 3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? przed 2h, a po 1h i posiłek? Pomimo tego, że liczy się bilans całodobowy w zaleznosci od metod prowadzenia diety, jednak dobrze by bylo, by pora [...]
Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
