Potrzebna pomoc + ukierunkowanie

Witam,

Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie.

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej.

1)Jaki w tym wypadku trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)?
2)Czy może to być trening FBW?
3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą pożądane efekty?
4) Czy możecie polecić jakieś skuteczne treningi w moim wypadku?

----------------------------------------------------

Ankieta:

1. Wiek: 21 lat
2. Waga: 57kg
3. Wzrost : 168 cm
4. Obwód w biuście(1) : 85 cm
5. Obwód pod biustem : 73 cm
6. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm
7. Obwód na wysokości pępka : 73 cm
8. Obwód bioder (3): 95 cm
9. Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm
10. Obwód łydki : 35 cm
11. W którym miejscu najszybciej tyjesz: chyba brzuch i boczki
12. W którym miejscu najszybciej chudniesz : pewnie piersi
13. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) raz w tyg. taniec towarzyski (1.5h)
14. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem albo wędliną albo z serem homogenizowanym, ser biały z dżemem albo miodem
15. Co lubisz jeść na obiad : zupa albo ziemniaki/ryż/kluski + mięso + surówka
16. Co jako przekąskę : jabłko, gruszka (owoce ogólnie), batony :D
17. Co jako deser : ciasta/ciasteczka/ galaretka/budyń itp
18. Ograniczenia żywieniowe : -
19. Stan zdrowia: bardzo dobry
20. Czy regularnie miesiączkujesz: tak
21. Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie ale stosuje plastry
22. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
23. Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, siatkówka, gry zespołowe
24. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
25. Stosowane wcześniej diety : -

----------------------------------------------------

Zdjęcia:







Zmieniony przez - ABSka w dniu 2012-10-04 18:03:02

ABSka

Co to są te przywodziciele i odwodziciele?

<ściana>

Jeśli się nie zgrywasz i naprawdę nie wiesz, to zapytaj wujka gugla.

Widzisz gdzieś w tym planie jakieś ćwiczenia na brzuch? Ktoś pisał, że masz coś poza robić?


I porzuć myśli o redukcji. Twój zadek już wygląda nieestetycznie, a jesli jeszcze bardziej schudniesz, to będzie to już jesień średniowiecza.

noe w twoim przypadku polecamy budwanie masy mięsniowej, bo woszem masz tłuszcz, ale mało poaz tym wiec w kosciach soei nie porzzbisz.
musisz zmienic wój priorytet i na pol roku zapomniec o redukcji

Ale nie chce "dopakowywać" ;(. Chce mieć tylko chudsze ręcę i brzuszek. Nie da rady, żebym od razu zaczęła plan? Bo jak napisałam, dużo bardziej mi zależy na spaleniu tłuszczyku niż na rzeźbieniu.

znajdź sobie odchudzanie łopatologiczne i poczytaj, w twoim przypadku dalsza redukcja poskutkuje jeszcze chudszymi nogami oraz kościstą klatką piersiową, co da efekt optyczny większego brzucha i może być tak, że nic z niego zejdzie. Sorki, ale jest to forum sportowe, celem większości jest zdrowa i sportowa kobieca sylwetka, a nie wychudziały szkielet. Nikt nie "dopakowywuje" tylko budujemy mięśnie (nie myl z kulturystkami) aby sylwetka była jędrna, proporcjonalna i szczupła. Chcesz mieć tylko chudsze ręce i brzuszek? - to jest nie możliwe, nie istnieje spalanie tłuszczu z jednego miejsca, spalasz go na całym ciele

Jak będziesz miała ochotę mieć jędrne ciało, uniesioną pupę (bo masz ochlapłą na tych fotach), to jesteś w dobrym miejscu. Jeżeli chcez pracować nad wychudzonym ciałem, to pomocy tu nie uzyskasz.

No ok to wybieram opcję pierwszą. Co powinnam zrobić? Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Czy metoda wodyna 15,10,5 jest dobra jak dla mnie? Czy musze mieć jakiś inny plan?

Pokaż najpierw jak jesz. Zrób zrzut z dziennika posiłków, znajdziesz go na potreningu.pl logując się tam, a następnie wklej tutaj. Od razu mówię zero cukru, zero miodu/dżemu, nabiału maksymalnie 150g na dzień. Wszystkie inne wytyczne znajdziesz w "Co jedzą ladies" również w regulaminie.

Co do treningu w regulaminie znajdziesz trening dla zielonych.
Ćwiczyłaś kiedyś siłowo? masz jakiś staż?


Tak dla porównania, ważę więcej niż ty przy wzroście 160cm, mam płaski brzuch i jędrną pupę i jem ok. 2000kcal dziennie.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-04 21:01:36

Nie mogę znaleźć tego dziennika posiłów ;/, gdzie dokładniej powinnam wejść?

Nie ćwiczyłam siłowo, jedynie to co napisałam na początku, tj: "Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). ".

Staż na siłowni = brak

Czyli narazie mam ćwiczyć treningiem siłowym znalezionym w trening dla zielonych?:

"1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary."

Czyli mam ten trening wykonywać 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni
?

Tak, wykonuj ten trening na potreningu.pl logujesz się, u góry widzisz swój nick, klikasz tam i znajdziesz dziennik żywieniowy po lewej, wpisujesz posiłki i klikasz generuj zrzut i zapisujesz na dysku. Potem tutaj pisząc posta wklejasz ten plik.

Ok zapoznam się niedługo z tym dziennikem, a to 3 razy tygodniowo to nie za dużo ten sam plan? Żadnych urozmaiceń nie wprowadzać? A do tego planu na koniec lub na początek treningu jakiśrowerek lub bieżnie wstawiać?

To jest plan dla osób, które rozpoczynają przygodę z siłownią. Nie, nie za dużo, jak widzisz, masz tam rozpiskę po ilu tygodniach zmieniasz ilość serii i powtórzeń - to jest właśnie to urozmaicenie. Dodatkowo aero po treningu jak i w jakieś dwa dni możesz robić ... Przed treningiem rozgrzewka, poświęć chociażby te 10min na bieżni czy orbin, porozgrzewaj i naciągnij stawy, potem przy każdym ćwiczeniu wykonujesz serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. No i robisz progres z treningu na trening dokładaj sobie ciężaru tam gdzie jesteś w stanie.
Nie może być to samo machanie, musisz czuć ciężar i nie może być ci lekko.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-05 11:35:19