[...] bede za duzo sie rozpisywal. Wpadlo troche smieciowego zarcia (jeszcze pewnie wpadnie bo warunki do gotowania sa gorzej niz polowe) razem z fastami dziennie moze wpadaly 2 posilki. Uznalem ze nie ma co sobie utrudniac i tak juz trudnej czynnosci i redu zeszlo na drugi plan. Do tego w polowie maja wieczor kawalerski kumpla + na poczatku czerwca [...]
IMO nisko Ci wychodzi zapotrzebowanie jeśli masz 3 - 4 treningów w tyg powinno oscylować trochę wyżej, ale jak na redukcję to 2100kcal to bezpieczny poziom. Zdecydowanie urozmaicił bym dietę. W posiłku potreningowym zamiast latków dałbym ryż albo ziemniaki (ale wtedy białko odpada - no chyba, ze zjesz whey'a z ziemniakami), owoc też o tej porze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedz więcej ryżu, makaronu, kurczaka, ryb, częstsze posiłki, więcej warzyw i owoców (szczególnie bananów), więcej twarogów, unikaj dań tłustych, batoników i napojów gazowanych. Pij dużo wody mineralnej :D. To tyle ogólnikowej wiedzy na temat diety na masę.
[...] puszki w sosach, nabialu masz wiecej niz 150g, nie widze nigdzie mięs, tlustych ryb, oliwy, orzechow, awokado, oleju kokosowego. Wlacz suplementacje tranem/omega-3, rozpisuj posilki tak, jak jadasz, aby wiedziec czy nie spozywasz np. samotnie owoców, etc..warzywa rozumiem jadasz te min.750g dziennie? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-03 [...]
FBW mi sie znudził,spillita chce wykonywać aż do końca wakacji dlatego chce ułożyć sobie naprawde dobry plan.Tak,mam świadomość o tym że jak będe 2x w tygodniu wałkował bica i klate to niestane sie jakąś godzillą ;D O plecach wiem że mam słaby plan bo nie mam zbytnio sprzętu.Posiadam cały tzw. "wolny ciężar" czyli sztangi i sztangielki,drążki też [...]
jak zjesz to wszystko na sniadanie, a potem normalne posilki to tak. dziecko, masz 14 lat. w tym wieku zadne diety. ruszaj sie, jedz i tyle. wywal smieci z diety, slodycze, drozdzowki, chipys, cole, etc.. rosniesz wiec jeszcze sie zmieni waga/wzrost
kocio2009 - "zainwestuj w żarcie, a suple zostaw tym, co mają diete i trening dopięte. tyle" czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety. Czyli osoba musi jeść posiłki dokładnie takie, lub bardzo zbliżone do tych które są sugerowane w artykułach na tym forum? [...]
Stronka wyliczyła mi : Współczynnik BMR 1762.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3040.83 Węglowodany 55% 1672.46kcal = 418.12gram Białko 15%% 456.12kcal = 114.03gram Tluszcz 30% 912.25kcal = 101.36gram Co dodać ? Czy koło 21 można jeść jeszcze węglowodany, czy już tylko posiłki białkowe ? Czy węglowodany można uzupełnić suszonymi owocami, np. śliwkami ? [...]
No to masz gotową odpowiedź dlaczego jest jak jest. Dopóki nie przyłożysz się do jedzenia, nie licz na efekty. Pisałeś na początku, że masz diete a tak naprawdę to jej nie masz :). Ktoś tam dobrze pisał, żebyś pierwsze zapoznał się z działem odżywianie. Oczywiście to jest twoja sprawa i twoja decyzja ale jeżeli chcesz mieć wyniki w tym sporcie to [...]
Poszło 130kg x 3. Lekko dość nawet. Później testowo 140kg x 1 i też poszło w miarę lekko :-) 2 posiłki z dzisiaj. 1. 70g płatków, 4jaja, 50g rodzynek http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120504_092918.jpg 2. 2 placki tortilla durum, 100g łososia, serek z ziołami http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120504_152129.jpg Zmieniony przez - [...]
Wywal chleb i wrzuć po 50 g ryżu brązowego zamiast niego. Podlewaj wszystkie posiłki ryżowe łyżeczką oliwy, tak żeby wyszło 66g tłuszczy (1g na kg masy ciała). Ja bymm] twaróg rozbił na 2 porcje po 125g i dodał do każej parę migdałów/orzechów. Tłuszcz jest niezbędny dla organizmu i odpowiada między innymi za testosteron, jak już ciąć kcal to z [...]
W oparciu o przeczytane na tym forum teksty przygotowałem sobie dietę. No i wygląda ona tak: - białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. [...]
[...] ma 100 tylko 105 a szkoda bo docelowo wlasnie 100 miala byc ,,moja" :-D Regenat nic nie sciemniam :-) oczywiscie to jest trzon mojej ,,diety" a czesto wpadają jakies inne posilki typu pizza a wtedy nie ma ograniczenia %-) [...]
pas 88cm (przed wc %-) ) , także około ~1.5 cm zleciało porównując do tego co było około 2 tyg temu /SFD/Images/2015/12/31/706fbf7c4c264b1196108c6e1aa43f0b.jpg daleko jednak nadal do wymarzonych 85 cm (póki co wymarzonych :-D) zdjęcie zaraz po wstaniu, jedno jedyne sobie cyknąłem, bo nie mam czasu się teraz ustawiac i napinać :-) trzeba iść robić [...]
A jaki to jest statystyczny, typowy człowiek? Nie znam takiego tworu. Typowe diety są dla typowych ludzi, bez tendencji do chudnięcia/grubnięcia, bez mocnych cykli redukcyjnych lub masowych za sobą itd., prawda? Jak rozbujać metabolizm to wiadomo od dawna, dużo aerobów, częste posiłki zawierające białko i brak niezdrowej żywności w diecie. [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
