posilki

Oto dzisiejsza rozpiska, posiłki wyglądają jak wyglądają, niestety to, że chodzę do szkoły sprawia, że nie jestem wstanie dociągnąć do tych 2000 kcal ale z czasem przyjdzie :) Dzisiejsze przewidywane ćwiczenia to 30 minut biegania, p90x Ab Ripper X, p90x Legs & Back. Proszę o jakąś korektę jeżeli w mojej diecie coś brakuje, albo powinnam zmienić [...]

Ładnie ładnie ;-) Ale posiłki masz naprawdę świetne, ja to bym chciał mieć takie rzeczy %-) Co do krety spójrz na link w moim podpisie ;-)

Wzrost obwodu w pasie do 102 cm to pozostałość po ostatnim miesiącu - grudniu. Wtedy piłem jeszcze syropy i nektary. Teraz zamieniłem to na wodę. Cukru nie spożywam. Spożywałem także gainera, teraz mam 2 razy mniej bulka, więc znowu będzie mniej kalorii. No i posiłki już jem trochę mniejsze. Także myślę, że obciąłem jakieś minimum 500 kcal. Moje [...]

na podstawie własnego przykładu nie zgodze się. :) 4 posiłki to minimum, czyli wystarczja i progres bedzie oczywiscie występował, jednak przy 6 lub 7 jest lepiej. Wiecej mięśnia, mniej tłuszczu.

[...] swieci, cyganka pewnie wdzieczy sie nad rzeka robiac pranie i rozmysla o mnie.. nic tylko odpalac grilla i dymic na sasiadow %-) a tu pisda.. ale mozna jeszcze zadzwonic po posilki %-) acha ktos sie tam smial z interesikow %-) a ja powiem ze chcialbym miec takie kazdego dnia caly dzien :-D w tym tyg pozyczam jednej dupeczce drabine omiego za 10f [...]

No ja własnie chciałem dołozyć do sniadania po treningu i ewentualnie przed treningiem. inne pory to tylko i wyłacznie stałe posiłki Dobrze wyjaśnione---czyli tylko i wyłacznie sprawdzenie na sobie.. a wiadomo ze np suplementowac sie tak na stałe vitargo (jakby była roznica) to niezbyt przystępnie cenowo wychodzi;) Zmieniony przez - rk24 w dniu [...]

Na tym etapie odżywki nie są konieczne, dobra, zbilansowana dieta wystarczy. Dodaj warzywa wszędzie, tuńczyk, ryby z puszki i wędzone nie częściej niż kilka razy w tyg, dodaj zamiast tego w 2 i 3 posiłku rybę mrożoną, jakieś gotowane mięcho czy jajko na twardo. Z postów podwieszonych wylicz zapotrzebowanie i wedle tego układaj proporcje, a posiłki [...]

Jedzenie z pojemnika nie jest dziwnym wynalazkiem, każdy na budowie tak je. Ale jak się wstydzisz, jedz po prostu razowca, pomiędzy pajdy włóż kawałek mięsa i warzywa albo naleśniki czy tortille z działu kuchnia. Uwierz, jak będziesz jadł kolorowe, ciekawe posiłki, nikt Cię nie wyśmieje, ale nawet mogą zazdrościć. Swoją drogą, nie wiem jak możesz [...]

Dobra, nie znam się za bardzo na planach, ale coś Ci mogę podrzucić. Kup 2 hantel, dodatkowe obciążenie, fajnie jak skombinujesz sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie [...]

22.01.12. DNT Posiłki: 1. jajecznica z 3 jaj na boczku, jabłko 2. galaretka - banan, borówki, len mielony 3. mielone (łopatka, jajko, len mielony), kapusta kiszona, jabłko 4. makrela, mix salat, pomarańcza

Tak Solaros racja, ale np w moim przypadku coś się strasznego stało z apetytem i mam problem zjeść nieduże posiłki nawet :/

srimp dzięki:-) obliques z apetytem różnie ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja. W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść. Wtorek: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow [...]

[...] - 21.012012\22.01.2012 Dni bez treningu ale nie odpoczywalem. Caly weekend remontowalem mieszkanie. Dieta Nie na 100% ale nie bylo zle. Staralem sie jesc zbilansowane posilki. Bylo ich mniej niz powinno ale w miare czyte. Wybralem najgorszy moment na redukcje, co weekend teraz jezdze do polski i cierpi na tym regeneracja i dieta. Caly [...]

Witam, powróciłem i mam pytanie ponieważ chciałbym to zmienić na najlepiej trzy lub cztery posiłki bo nie wyrabiam czasowo ułożyłem na cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g [...]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obetnij z niego 300-400kalori Daj rozkład makro składników by wyszło Białek 2,2g Węgli 3-3,5g Tłuszczy 1g na kg (czyli pomnóż to przez swoją wagę Potem rozkładasz to na posiłki Ustalasz kompozycje składników w posiłkach i dajesz do oceny [...]

Tak jak napisała Ruda , wpisz swoje dzienne posiłki do dziennika potreningu.pl to dziewczynom łatwiej bedzie ocenić i zmienić Twoją dietę. Powodzenia.

Ale ja właśnie chcę żeby to jakoś na 3 posiłki zrobić żeby jesteś tylko z rana na obiad i kolacje.

to ustal jakies 3-4 posiłki jak Ci wygodnie, jesli jestes głodny to w tej 7 godzinnej przerwie wypij jakis jogurt naturalny i zagryz orzechy

Pomoże ktoś ułożyć te posiłki w porcje 4 może 5 posiłkowe? Bo ja nie bardzo wiem kiedy więcej węglowodanów spożyć a kiedy mniej itp. Tutaj zamieszczam moje produkty. Mam też takie pytanko bo właśnie dzisiaj nabyłem 700g Sojavit 85 i nie wiem czy to jest dobry wybór i czy to w ogóle się opłaca używać ;/ Może coś doradzicie? [...]

23stycznia Nogi/barki 1)przysiad 5x5 33kg-5x/38kg-5x/43kg-5x/46kg-5x/50kg-3x progress +2kg/+5kg/+5kg/+3kg/+1kg,2powt więcej 2)wypady chodzone 4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-10x/36kg-10xp progress- bz/bz/bz/+3kg 3)wspięcia na palce 4x12 45kg-12x/49kg-12x/52kg-12x/52kg-12x progress – bz/bz/+1kg/-3kg 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]