[...] 20g.tluszczy 8g.wegli serek wiejski Piątnica 400g warzywa to by bylo na tyle . z tego co czytalem na forum nie ma roznic miedzy 5 a 3 posilkami ,mi osobiscie odpowiadaja 3 posilki , jak jadlem 5 to caly czas zarlem . po pierwszym posilku jestem syty do obiadu ,pozniej troche mnie ssanie lapie wiec ta przegryzka(czy jest dobra czy ja [...]
Mozesz dać więcej twarogu. Wiesz, uwazam tez ze nie musiz skupiac się na liczeniu, jedz czesciej i mniejsze posiłki. Dbaj o róznorodność w posiłku, zbilansowane makroskładniki. Jedz nieprzetworzone produkty. Jeszcz sie rozwijasz i mysle, ze odpowiednia aktywność fizyczna: oczywiscie siłowania, FBW, i SW ukształtują ci sylwetkę. Wazne byś jadł [...]
Zrozumiałam swój błąd. Nie chcę juz stosować typowych diet redukcyjnych, chcę sie zdrowo odżywiać. Czytałam o tym dużo, ale nie mam pomysłu na zdrowe posiłki tj. obiady czy kolacje. Proszę o pomoc. Wiem, że trzeba unikać soli, jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie, chude mięso, nabiał, ryby tłuste i chude, pić dużo wody (minimum 1,5l dziennie), [...]
umiejetnie rozlozyles posilki wiec rosniesz w pewnym okresie dnia - po silowni chudniesz w innym okresie dnia suma sumarum zrzucic fat ale suchego miecha bedzie wiecej! nie ma opcji zebys wazyl wiecej - ale jest opcja zmiany kompozycji ciala utrata tkanki tluszczowej a budowa masy miesniowej (przy zabawie z kaloriami) po drugie gubisz fat - jakies [...]
[...] sen musi byc i trwac conajmnije 6h (8 idelanie) mowi sie tak aby nauczyc ludzi racjonalnie jesc i rozkladac pozywienie w ciagu calego dnia ale rownie dobrze moze to byc 3-4posilki sumna sumarum co sie liczy? nie ilosc posilkow ale ilosc zjedzonych kcal! nie ma najmniejszego znaczenia czy zjesz 4 czy 6 posilkow jesli nadal beda zawierac tyle [...]
Odżywkę węglowodanową daj w czasie szkoły ,te posiłki szkolne z tego co czytam zawsze są mało wartościowe,nie piszesz nic o posiłkach około treningowych ,do śniadania dorzuciłbym 4 -5 białek,do szkoły brałbym również,jest najłatwiej przygotować,
[...] sporo. Wrocic do malej dawki wegli? dodam ze zasnolem kolo 2 i wstalem o 8. Zamiata mnie dosc ostro i serducho wali na wysokich obrotach. A z diety jakos mi sie wydaje ze duzo jem - 5-6 posilkow dziennie, przyznam ze z tej diety koniu/zinko sa to posilki syte i nie chodze glodny, ale wydaje mi sie ze za duzo pochlaniam... zobaczymy za 5-7tygodni
Witam W związku z tym, że tak jest mi wygodniej mam zamiar przerzucić się na 3 posiłki dziennie: I do około godziny po przebudzeniu II około 2,5-2h przed treningiem(około 6-7h po pierwszym posiłku) III do 2h po treningu. Każdy posiłek będzie miał ponad 1000kcal Oczywiście wszystkie mikro i makroskładniki będą się zgadzały zgodnie z bilansem. Moje [...]
Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Pamiętaj, że szybka utrata na wadze jest niezdrowa dla Twojego organizmu. Poczytaj sobie również: [...]
to chyba proste jest jak chcesz miec 3 posilki bialko+fat to nie dajesz 80% w jednym - a dzielisz mniej wiecej po rowno tak samo z bialkiem - to chyba jest logiczne mozesz dac 1-2olbrzymie posilki a potem spozywac przekaski w ciagu dnia tez,ale nie taki byl sesn pytania btw-to niezla masz garsc jak Ci sie miesci 100g orzechow wloskich ...i to jest [...]
No, ale jak masz łapę jak łopata to nie obwiniaj autora artykułu, że źle doradza Poliquin zaleca minimalne spożycie ww, więc rozkład makro jest inny niż u Ciebie. A Ty podziel sobie nawet te 100g tłuszczy między posiłki które spożywasz to wyjdzie Ci dobrze. Poza tym jeśli spożywasz 220g ww to jednak powinieneś dodawać je do śniadania. Masz [...]
[...] uczty pozniej nie zmieniajac kalorii wejde na 16h - tak wiec gdzies za 1,5 tygodnia a dopiero pozniej zaczne zabawe z ucinaniem ale teraz mam w 2posilkach wegle - w sumie 2 posilki + okres na/po treningu 'przed' owsiane + rodzynki - jakies 80g ww 'na' carbo - 50g ww 'po' gainer - 50g ww 'po' makaron/ryz - 50g ww + jakies owoce etc. dodatki co [...]
Możesz upiec i zważyć porcję upieczoną z gnatami, potem zjeść części jadalne, potem zważyć gnaty i wyjdzie Ci samo mięcho, a mięcho upieczone liczę tak, że 100 g upieczonego to ok 140-160 surowego (sprawdzone empirycznie na udźcu z indyka - zależy jak długo pieczone itp), więc przeliczasz sobie konkretne mięcho, i wpisujesz w bilans. Ja bym [...]
Tak , tak ... aktywanośc fizyczna jest najbardziej pożadana w twoim wieku. ALe cos mi sie wydaje ze mało wazysz. Uwazam, ze powinienes jeśc pełnowartościowe produkty białkowe pochodzenia zwierzecego. Pewnie masz mało mieśni. A ta waga 70kg ... to chyba naprawde przesada przy wzroscie 193cm. Skupiłabym sie na diecie, jedz czesto, mniejsze posiłki [...]
Witam! Mam takie pytanie... odżywki typu białkowe lub węglowodanowe są dla osób o zbilansowanej diecie ? przykładowo ktoś ma nadwyżkę kcal i zbilansowaną dieteę i robi masę i jak włączy w to odżywki bbiałkowe /węglowodanowe ?? Wtedy chyba będzie za dużo tych kalorii prawda?? A jak ktoś ma nie zbilanowaną dietę i trochę mu brakuje to gdy na odżywce [...]
TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!
