Ale jak chcesz uzupełnić bilans mając max 3 posiłki to to posiłki małokaloryczne(nie ma tam oliwy z oliwek, orzechów włoskich itp.)?? Ja wiem jak dużo muszę zjeść, żeby mieć te 3000 kalorii, a we więzieniu w życiu bym nawet połowy z tego nie dostał.
Nie bój się zjadać węglowodanów na noc! (to mit!). Początkowo stwórz posiłki według zapotrzebowania w poprzednim moim poście. Pamiętaj aby posiłki najbardziej konkretne był przed i po treningu. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-17 23:01:59
1. ma znaczenie ile jesz białka w którym posiłku. Generalnie rano jemy posiłki z przewagą weglowodanów, a wieczorem z przewagą białka. Ale zjedzenie jednorazowo więcej niż 30-40 g białka powoduje że ten nadmiar i tak się nie przyswoi, wiec po co tyle jeść na raz? 2. Schabowy to akurat jeden z bardziej wartościowych posiłków, frytki mniej 3. jesli [...]
[...] obnizaja kortyzol... (bo wyczytalam tez, ze taki tluszczyk na brzuchu i boczkach jak moj, to moze byc wina wlasnie kortyzolu... obnizamy obnizamy!!!) ale jakos tak mi nie wychodzi, zeby posilki byly rowno rozlozone co do ilosci b t w... no coz, popracuje nad tym... dzisiaj bedzie trening :) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-19 18:49:23
Jeszcze jedno pytanie... Mogę zamieniać posiłki kolejnością? Wszystko zostawie tak samo tylko na przykład zamienię posiłek II i III... Wieczorem będą posiłki bez węglowodanów oczywiście...
Początkowo miałem dolegliwości żołądkowe związane z przyjmowaniem dużej ilości tłuszczy. Biegunki. Ponoć normalne, więc przeczekalem i faktycznie przeszło. 120ml oliwy wchodzi bardzo łatwo. Do sałatki ktora biorę do pracy (Salata, papryka czerwona, ser feta etc) robię 'sos'. Ocet jabłkowy, 60ml oliwy przyprawy wg uznania. Resztę 60ml dzielę na [...]
hmm jak nie chce ci sie trzymac scislej i okreslonej diety to jedz dziennie 4 srednie posilki, unikaj tluszczy pochodzenia zwierzecego, na kolacje jadaj posilek glownie oparty o bialko gyd bedziesz odczuwala głód to zjedz jakis owoc:)
Revoltman: Jeśli nie bedziesz stosowal zadnej diety, to moze i wzmocnisz miesnie brzucha, ale nie bedziesz mial ich dobrze widocznych po calym cyklu. Trzeba sie zdrowo odzywiac. Jesc czesto posilki, a wieczrkiem jedynie bialko. Dietka tez jest wazna. pozdrawiam
tak poza tym jestem w 18 dniu, wczoraj napisalem z pamieci:] // moze 18 dni nie daje tyle efektow ale na 100% troche poprawilo:] // do tego jem ser twarogowy z bulka i popijam mlekiem 3x dziennie, ale posilki zwykle tez jem wiec nie jest to jakas dieta, tylko staram sie bialek sporo jesc
[...] to jak ogranicze sporzycie tluszczow, (bo szczerze mowiac nie chce mi sie wyliczac tych wszystkich wartosci kazdego posilku jak przy stosowaniu diety redukcyjnej ), cukrow ( slodycze, ciasta itp), zaczne jesc regularne posilki z tymi ograniczeniami + do tego biegi co dziennie po okolo 10-15 km to by bylo ok ?? a nad silna wola bede pracowal :)
mam pytanie do tych co sie znaja, czy jak bede robil a6w, bede robil aeroby, jadl 3 posilki dziennie (na sniadanie 2 kanapki, obiad to jakies ziemniaki surowka i np. kotlet mielony), pil mineralna i nie jadl slodyczy to w ile mniej wiecej schudne z 5-7 kg ?:P
pod koniec zmiez i zobaczysz napewno a ja mam tez pytanko co potem mam jechac Trening Arnolda na mięśnie brzucha Trening Arnolda na mięśnie brzucha Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się [...]
dodaj przed spaniem wiecej białka(wolnowchlanialnego-ser) i te 200g tunczyka jedz po treningu zamiast piersi i a piers przesun na pozniej w posiłki gdzie był tunczyk. Do tego nie robił bym posiłkow tylko z owoców(banan+jabłko) zostaw sobie takie posiłki na okolotreningowo(najlepiej po treningu) jako przegryzke a nie osobny posiłek. Kazdy posiłek [...]
Dieta cała do poprawy ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
Dzisiejszy trening planowo, tak samo jak wszystkie posiłki. Wyciskanie skos dół 70kg/4x8 Wyciskanie sztangielek skos góra 18kg/3x12 Unoszenie ramion na boki 6kg/4x14 Face pull 2sztabka 14powt, 3 sztabka/3x14
Nie do końca rozumiem w czym dokładnie masz problem żeby trzymać się założeń diety. Nie masz czasu na przygotowanie tych posiłków? Czy może na ich zjedzenie? Opisz jak ta sytuacja dokładnie wygląda. Ciężko mi sobie to wyobrazić. Jeżeli nie masz czasu na przygotowanie, to bez problemu posiłki przygotujesz dzień wcześniej i w pojemnikach możesz [...]
To ile tych węgli według ciebie mogę zjeść i o której? Może jakieś propozycje co do tego jak te posiłki rozłożyć na poszczególne przerwy? Do tej pory moje posiłki w pracy wyglądały tak (pierwsza zmiana od godzin 6:00 do 14:00) przerwa I (godz. 8:00) -garść migałów + jabłko przerwa II (godz.10:00) pierś z kurczaka + warzywa + ew.kasza [...]
Wpisz posiłki z całego dnia, zrób zrzut z dziennika żywieniowego z kilku dni i wstaw go tutaj. Widzę, że wrzuciłaś tylko 2 posiłki z dzisiaj, z czego śniadanie 115kcal, 2 posiłek 100 kcal- tu wszystko? Poza tym wypełnij ankietę ladies i tez wrzuć ja tu do posta, będzie łatwiej go czytać:) Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-15 13:45:32
makadamia chce sie wylaszczyc :D
