posilki na mase

[...] jade na 3 tygodnie do Norwegii do roboty na budowie, i wiadomo, nie bede mial mozliwosci zjedzenia czegos (sniadanie, kanapki na budowie, kolacja). BOJE SIE ZE MOGE SCHUDNAC. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? Prosze pomozcie :) Pozdrawiam

[...] ( zeby zdobywac masy beztluszczowej ) :>, czy ktos moglby mi pogadac linki gdzie dal bym rade wyliczyc zapotrzebowanie, kalorii , bialka itd zeby rosnac :> , na podstawie moich wyliczen wrzuce diete do ocenienia ... lecz chcac budowac sama mase miesniowa , chcialbym zrobic cos takiego naprzyklad , 4 posilki +3 razy dziennie bialeczko :>

Witam. Od ok. 3 tygodni ograniczyłem się z jedzeniem "byle czego". Doszedłem do wniosku, że jestem bardzo chudy a chciałbym aby mięśnie było ładnie widać. Jem posiłki zawierające dużo białka 6-8 (posiłków dziennie) do tego w warunkach domowych (jak narazie) postanowiłem robić pompki na masę" 4 serie 15 powtórzeń: ręce w koncie prostym szerokie, 3 [...]

[...] efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po treningu i przed snem. 1x 50g weglowodany po treningu ryze twarozki piersi z kurczaka to normalne posilki. jest ich 6. jesli macie jakas propozycje to piszcie.

Prosze o sprawdzenie diety na mase. Moje dane: Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Zaplanowane ilosci spozywaych skladnikow. B: 2,2/kg T: 1,5/kg W: 6,4/kg Kcal Oto posilki: 6:00 Kreatyna 2,5g 7:00 I sniadanie Chleb 100g Szynka wiejska 70g B:18g T: 16g W: 57g Kcal: 429 9:00 II Sniadanie Mleko 3,2% 500g Platki kukurydziane 80g B: 22g T: 18g [...]

[...] miesiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki, ławka, skoks do gory, wyciag. Dieta: jako takowej nie mam, ale staram sie jesc wartosciowe posilki ryz,jogurty, serki, makaron itp. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: aktualnie na suh

Witam Od czerwca 2008 roku chodzę na siłownię, plan treningowy na masę od czerwca do września plan 3 dniowy, październik grudzień plan 4 dniowy od stycznia dodatkowo 1 raz w tyg fitness (Step1) staram się jeść białko (żywność) + suplement VitroProGen oraz Gainer73, przez ostatni miesiąc zrobiłem pierwszy cykl zażywania kreatyny (Olimp) powiem [...]

Witam, zaczolem nie dawno cwiczyc zapoznalem sie z tematyka diet nieco i stworzyłem dietę ale taką 'lajtową'. Tzn wiadomo że każdy musi dopsowac dietę do siebię ale trzeba od czegoś zaczac. wiec: DIETA NA MASĘ : 1Posiłek 300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek [...]

[...] ( chodze do szkoly, wiec jestem troszke zdany na to co mam w domu ). Wiem ze te 2400kcal to malo na mase, ale będę to zwiększał, chodzi mi głównie o to czy produkty, posilki okolotreningowe są wporządku, czy coś zmienić i czy nie za dużo białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f02f04b7022e49c6b7889d6a8db26ff7.png Zmieniony przez - Grubenzo w [...]

Witam, już prawie 2 miesiące uczęszczam na siłownie, efekty widać gołym okiem, ale wiadomo że żeby były lepsze, trzeba zainteresować się dietą. Aktualnie pracuję takim planem treningowym: Poniedziałek Klatka: - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s [...]

Witam, Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]

[...] wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i 2860kcal prosze o [...]

http://imageshack.com/a/img534/1513/s03u.jpg Zakupiłem tak jak poleciliście mi , jedno z dobrych supli , jak i polecili mi również Panowie z bodyfitcente I teraz tak , nie mam diety ;( , boję się ryzykować że " ktoś lub sam " zrobię taką dietę że nic nie da i lepiej będzie jak będę dużo jadł dziennie dobrego. ---- Moglibyście dać jakieś spr. [...]

[...] a po 2-3h poskakac w domu na skakance i zrobic brzuch. Na skakance skacze tak od 45-50 minut dizennie. Mam nadzieje ze podpowiecie mi cos, w szczegolnosci jakie fajne posilki dodac do diety i jak je rozlozyc w czasie dodam ze codziennie mam zajecia w szkole w godzinach 8;30-14 . W zalaczonych zdjeciach kolejnosc posilkow jest sniadanie po [...]

Witam Mam pytanko.Po jakim czasie kortyzol ulega zmniejszeniu po treningu .?Ostatnio czytałem że to proces długotrwały i spożywanie węglowodanów prostych od razu po treningu daje niewiele .Z drugiej strony niby wydziela się insulina i tak dalej... Gdzie jest prawda ? Druga część pytania :) Ostatnio czytam dużo na temat diety low carb ,oraz o tym [...]

Witam , doradzcie czy prawidlowo wyliczylem sobie zapotrzebowanie itp do diety na masę . waże 83 kg.. więc 24*83+1992. uzylem wspolczynnika 1,3( jako że niewielką mam aktywnosc ruchową poza tym że pracuję w ruchu , moze lepiej bylo by np 1,5 ? ) 1,3*1992 = 2590 Podstawowe zapotrzebowanie wyszło mi ok 2590. dodałem 300kcal i mam 2890. ważę 83kg [...]

Mimo, że mam jeden temat dotyczący diety i Gainera, dział "pierwsze kroki na siłowni i w sporcie" to chciałbym jednak aby ktoś zerknął na to okiem specjalisty ;) Dodam tylko, że jest to dieta na masę, jestem prawdopodobnie (ektomorfikiem) ciężko jest mi złapać te jakże cenne kg :) Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi [...]

Witam Zadałem to pytanie w "pojedynczych pytaniach vol3" ale myslę że mogą pojawić się później dodatkowe pytania dlatego zakładam ten temat. Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo. Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio [...]

Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. Ponownie wrzucam poprawiony post wraz ze zdjęciami mojej diety oraz sylwetki. -Płatki zdarzają się inne niż Cheerios ale na bank są jakieś [...]

Witam, przez półtora roku trenowałem i miałem dietę skierowaną na masę i postanowiłem zrezygnować z tego celu. Mam dosyć wpychania w siebie wielkich porcji, męczy mnie to. Żeby waga poszła w górę na prawdę musiałem podnieść kalorie. Moja dieta stała się monotonna, mam serdecznie dość ryżów, kurczaków i owsianek. Brak czasu i chęci na gotowanie [...]