Trening: FBW wg. georgu 3x w tygodniu. Czyli robię przykładowy trening z tego arta http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html :) Serie po 12 powtórzeń; niedługo zamierzam zmienić na 15-10-5 :) EDIT: Jeszcze pytanie odnośnie jedzenia. Czy posiłek opisany tutaj jako przedtreningowy (chociaz nie zawsze bede go jadł przed [...]
[...] dziennie zapewnePrzykladowo oczywiscieBialko wedlug brakow w diecie daj do sniadania 50-80g do tego dorzuc 100g owsianych mleko w miksie masz szybki i pelnowartosciowy posilek. Do nitro2 dorzuc mono z vitalmaxa zielone w prochu i ekonomiczne. Wtedy DT:rano 5g mono przed treningiem porcja nitro po treningu 5g mono DNT:PO poludniu 5g mono [...]
[...] odzywianie tam jest mnostwo do niej artykułów 4. Czyli w systemie zmianowym, nie ma problemow bys tak ćwiczyl tylko pamietaj by przed i po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek 5. Odpusc sobie odzywki spalacze, jedyna suplementacja bedzie dla Ciebie Kawa i mozesz zaopatrzyc sie w aptece w multiwitamine 6. Tak w rok przykladajac si do [...]
nie ma czegoś takiego jak za duża dawka bcaa, to jest po prostu składnik białka, po treningu jesz pełnowartościowy posiłek więc nie potrzebujesz już bcaa, bcaa jest produktem który stosujesz przed i/lub w trakcie wysiłku, żeby organizm miał z czego czerpać braki podczas treningu, przyjmując 1g bcaa na kg masy ciała sprawdź ile jest bcaa w [...]
Nie mam w planach ważenia i liczenia każdego produktu. Chcę po prostu wprowadzić racjonalne żywienie. Oczywiście 0 słodyczy piję tylko wodę mineralną no i czasami jakąś zieloną herbatę. Tak mniej więcej wygląda mój plan żywieniowy będzie ok? Wydaje mi się że posiłek południowy jest trochę zły doradźcie jak go zastąpić :) *RANO (7-8) -płatki [...]
[...] tłuste ryby, a nie chude :-D Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. carbo przed treningiem wywal- zjedz na 1,5-2h wczesniej porządny posilek i nic wiecej ci nie bedzie porzebne. po treningu kolejna padaka- zas proch. tu daj ww+bialko+tł. w kolacji twarog daj poltlusty. brak warzyw wszedzie, brak konbcowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dałby ktoś radę mi ułożyć posiłki na poszczególne dni tygodnia, bo czytam, ale i tak nie wiem jak się za to zabrać? Napisałem ci każdy posiłek co masz jeść. PRzed treningiem po treningu, śniadanie, kolacja, w szkole. WSZYSTKO napisałem
Jesteś na ujemnym bilansie więc musisz pogodzić się z tym że ta pompa treningowa nie jest tak duża jak na dodatnich kaloriach. Osobiście uważam że na redukcji carbo to zbędny produkt i jak to nazywam złodziej naszych kalorii - na ujemnym bilansie i tak nie ma za wiele tego jedzenie więc szkoda puli kalorycznej w miejsce której mógłbyś wrzucić [...]
Woda lub napój węglowodanowy, izotoniczny to prymitywne rozwiązania, mocno podkreśla to np: Berardi. Poleca popijać 4-8% rozwiązanie, gdzie jako punkt wyjścia (wokół którego trzeba znaleźć rozwiązanie optymalne dla własnych potrzeb) traktuje 30 g węglowodanów (maltodekstryny, glukoza), 15 g białka i 500 mL wody na każdą godzinę treningową. Wtedy [...]
Mistrzu, zamień ryż przed treningiem w tych posiłkach na brązowy prawie nie rożni się ceną, a po treningu daj biały poczytaj trochę o "Indeks glikemiczny" ja bym ci radził tak zamiast tej szynki dać serek wiejski i chleb, a na ostatni posiłek dać twaróg 100/150 gram z oliwa jeśli masz to mięso wołowe to jedz z ryżem np zamiast tego jogurtu [...]
Acha, zapomniałam - przed i po treningu (szczególnie PO) możesz jeść więcej, a tak, w ciągu dnia - staraj się nie przejadać. Widzi mi się śniadanie dość bogate, a trenujesz pod wieczór, prawda? Potreningowy posiłek powinien być zbilansowany (B,W i mała ilość T), bogaty w białko - możesz do niego wrzucić więcej B, niż do pozostałych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
STARY!CO TO ZNACZY"ABY ZATRZYMAC KATABOLIZM"?CZY TY PRZECHODZISZ JAKAS GLODOWKE?JESTES CHORY?CZY TYLKO CHCESZ PRAWIDLOWO ZASTOSOWAC SUPLEMENTACJE,Z WSZYSTKIMI KORZYSCIAMI,JAKIE ONA PRZYNIESIE?WIEC JESZCZE RAZ :NAJWAZNIEJSZY MOMENT PRZYJECIA KREATYNY,TO OKRES ZARAZ PO ZAKONCZENIU OSTATNICH SERII NASZEGO TRENINGU!!!NAWET PRZED [...]
Ok. Poszperam po forum i moze cos znajde zdrowego a zarazem dobrego :) / Do ktorej godziny moge jesc ostatni posilek jesli chodze spac o 22.00, trening mam o 17.00? Ile przed i ile po mam nie jesc niczego?
Zostane chyba do stosownia bcaa z glutamina po treningu. W posilku przed treningowym dostarcze aminokwasy a po treningu zanim dojade do domu przygotuje posilek to sie troche zejdzie
Zostane chyba do stosownia bcaa z glutamina po treningu. W posilku przed treningowym dostarcze aminokwasy a po treningu zanim dojade do domu przygotuje posilek to sie troche zejdzie jak uważasz ;-) http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html
Jezeli juz Carbo to od razu po treningu, a w pozniejszym czasie posilek po treningowy, przed treningiem to kiepski pomysl chyba ze ktos traktuje proszek jako substytut prawidlowego odzywiania.