posilek po 18

[...] wcześniej lub spróbować przed praca zrobić trening, zaczynam prace o 7 - silownia otwarta od 5:45 do pracy kilka minut autem, lub trochę więcej rowerem po treningu, byl posilek z wegli, bialka ,warzywa - moze za duzo zjadłem lub za późno, musze pomyslec o herbatach zilowych na wyciszenie, melisa, syszka itp czy macie inne pomysly ? [...]

[...] soczewicą w dobrej piekarni, co Ty na to? nie rozumiem ostatniej linijki z ryzem i miesem, do czego to mam dac? ;) trening zwykle wychodzi mi wieczorem wiec po juz tylko jeden posilek, ew. podzielony na cos normalnego + ser bialy na noc Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 16:18:14 Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 16:19:46

Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]

W pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka. Mleko nim nie jest, a twaróg dawaj tylko na noc (półtłusty). Bułki/kanapki - razowe smaruj masłem 3 posiłek przed tren? Daj ryż brązowy/kaszę/kuskus/ziemniaki z mięsem + tłuszcz. Za miast tego posiłku. 6 (5 dokładnie) posiłek jeśli jest po treningowym to za mało kalorii. W 7 daj tłuszcz W 8 węgle [...]

PONIEDZIAŁEK, 27.10 - DZIEŃ BEZTRENINGOWY kris4real masz racje, pizza raz na dwa tygodnie nikomu nie zaszkodzi, ale ja do tej pory jadłem fast foody raz na dwa dni.... gdyby nie to, że chodzę na siłownie i gram w piłkę, to pewnie już dawno ważyłbym ponad 100 kg i jestem tego świadom... ale ja mam tak słabą wolę, że nie umiem powiedzieć stop ! [...]

[...] do tego kromka chleba żytniego i plaster twarogu + pomidor do smaku 2(godz 12:00) 3 kromki chleba żytniego do tego 3 plastry + coś do smaku 3.( ok godz 15:00) 150 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej( posilek przed treningowy) 4.(godz 18:00) po treningowy 150g piersi z indyka 5.(godz 20-21) posiłek ok plaster twarogu + coś do smaku :)

29.08.2011 1) Squaty z pełnym przysiadem 5x5 - 75kg 2) Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 - 80kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - 72kg 4) Push-Upy na drążku szerokim chwytem 3x5 5) Pompki na poręczach do dna 3x - 22 powtórzenia, 12 powtórzeń, 12 powtórzeń 6) Brzuch 3x15 głową w dół na proste Po treningu 10g BCAA, 10g kreatyna + 500ml [...]

[...] Czesto tez dochodzil po silce basen.. Gdzies juz to pisalem ze nie jest to sam tluszcz:). Na pocztaku bylo 60/40 bialka. W kolejnych dniach wskoczyclem na 80/20. Ostatni posilek 18 i byl nim serek bialy chudy z jogurtem naturalnym. Ze wzgledu na rozsadek nie ciagnalem tego dluzej w takie formie:) Ile spadlo fatu? Wizualnie widze roznice wiec [...]

[...] ale z potreningowego wywalilbym te warzywa. znowu mieso i bialka, ja bym te 300g miesa podzielil na pol i zjadl 2 razy po 150 nie dodjac juz bialek, ale jak chcesz. ostatni posilek jest bardzo ok, ale nalezaloby zjesc go ok godziny przed snem. ja jem 200g twarogu 1h przed snem wlasnie. nie mozesz jesc tego o 19ej i siedziec jakies 4h zanim [...]

[...] OVOPOL LUB INNE JAJECZNE EWENTUALNIE BIALKO MLEKA+KONCENTRAT SERWATKI ogolnei rozpisz to jeszcze raz uwzglaedniajac porcje kreatyny 5-6g posilki co 2,5-3godziny i kazdy posilek zeby zawieral ok 30-35g bialka i odpowiednio duzo ww(zaleznie od celow treningow) i dodaj do jakichs warzywek albo cus oliwe z oliwek - tania jest bo z alitr 10zł [...]

Ostatni posiłek często zmieniam, nie trzymam się sztywno tej rozpiski, czasami np. zamiast kurczaka daję chudą wołowinę, zamiast jajek np. tłustą rybę - łososia, czasami twaróg z jajami, bardzo różnie. Po prostu taki już gen, jak bym się nie starał to i tak będzie ch**nia. W poniedziałek pójdę na badania hormonów test wolny, całkowity, prolaktyna, [...]

OK. Po korektach wyszło mi coś takiego (posiłek o 14:00 - to co jest napisane + to co z domu przywiezione np.fasola,pierogi ruskie,jakaś rybka): http://files.tinypic.pl/i/00349/bwsz3wv8s19n_t.jpg Wychodzi za to ok.9zł na dzień:-P Zastanawiam się też czy nie dodać jakiegoś WPC (tak z 25g dziennie~1zł) aby podbić białko. Co o tym myślicie? [...]

Wyliczając tak jak mówisz, chyba doszedłem do sukcesu, ale dam to do opinii wam : Zapotrzebowanie : Kcal = 2600 Białka = 82g = 328 Kcal Tłuszcze = 61,5g = 580,5 Kcal Węgle = 422,8g = 1691 Kcal Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

[...] sniadanie to tresciwsze w moim przypadku o 13 porcje gain bolic , 15 godzina trening do 16 po treningu odrazu carbo 16:30 obiadek 18 podwieczorek 21 kolacja 23 przedsenny posilek kreatyne brac jak na opakowaniu napisali nie trzeba brac pierwszej porcji bo jest juz w gain bolic zawarta z tego co pisza w skladzie wszystko trzeba brac jak na [...]

Dzisiaj dzien treningowy, z rana mierzylem wymiary, zapodaje. Wymiary na dzien 11.02.2013 WAGA CIAŁA:63.3/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29.5/ - reka w kace 45stopni OBWÓD RAMIENIA:38/ OBWÓD ŁYDKI:37.5/ OBWÓD UDA:52/ OBWÓD BIODER:80/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79,5/ OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104/ OBWÓD BARKÓW:114-115/ Dzisiejszy trening zgodnie z podpowiedza antka: [...]

A można przeżucić te Fat Transporter co łykam o godzinie 16:00 na godzinę 18:00 - 18:30 po treningu i wtedy wziąść Fat transporter potem posiłek i CLA jak w/w przezemnie

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]

Śniadanie 1: jajecznica 100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Posiłek 3: (przedtreningowy) 200 gram Kurak 125 ryżu brązowy +warzywka jakieś B:43 W:85 T:5 Po [...]

To możesz tak - po treningu wypij od razu to WPC i zjedz owoc, a po 30 minutach posiłek mięso + ryż/makaron i trochę warzyw Wieczorem lepiej będzie, jak nie zjesz żadnych węglowodanów. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 18:46:08

HOSTEL WPIS NR 1. w dniu 08.03.2010r. Posiłki z góry zaznaczam że w dniu dzisiejszym harmonogram dnia został zaburzony 9 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Marchew 89g Orzechy laskowe 25g 14 *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 200g Pod postacią gulaszu Surówka 82g (kapusta, [...]