Dieta Masowa do oceny i korekty

Witam!
Mam zamiar wam przedstawic posilki ktore spozywam.
Moj bilans kaloryczny wynosi 3215kcal a ile spozywam tego nieprzeliczam ale z biegiem czasu zamierzam to zmienic.
Dlatego pisze aby z wasza pomoca zamienic moja diete w PRAWDZIWA DIETE.
Co jakis czas zagladam tutaj przegladajac posilki i probojac dodawac do swojego zywienia i wyglada to tak:

Sniadanie godzina 10.00
Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami
Banan
lub
Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem

Sniadanie II godz 12.00
Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup
badz
salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki
lub
salatka z szynka,ogorek,pomidor,szczypior,rzodkiewka,ser feta i majonez + pieczywo

Obiad 14.30-15.00
Iposilek Zupa Ogorkowa lub brokulowa,krupnik,Pomidorowa z ryzem
IIposilek Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana

Podwieczorek 18.00
Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+smietana jogurtowa
lub
Ryba nie smazona z warzywami

Kolacja 22.00
salatka z bialego sera,rzodkiewki,szczypioru,ogorka,pomidora
lub
salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki

I jak?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-07-09 17:57:09

słaby ten potreningowy
daj biały ryz/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/rybe

co do innych posiłków no to tak by kcal sie zgadzała

Widzę trochę błędów. Napisz gdzie trening jest

a wiec ostatnio trening odbywa sie pomiedzy godzina 11 a 12 wiec pomiedzy I a II posiłkiem. Jakie bledy? Licze na wszelkie możliwe wyjasnienia i korekty :)

Sniadanie godzina 10.00
Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami
Banan
lub
Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem

Daj omlet z 3 jaj, płatków + trochę dżemu.

Trening

Sniadanie II godz 12.00, po treningu
Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup
badz
salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki
lub
salatka z szynka,ogorek,pomidor,szczypior,rzodkiewka,ser feta i majonez + pieczywo

Daj ryż paraboliczny/makaron + pierś z kurczaka i owoc

Obiad 14.30-15.00
Iposilek Zupa Ogorkowa lub brokulowa,krupnik,Pomidorowa z ryzem
IIposilek Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana

OK, możesz tu oliwę dodać. Zupa nie jest konieczna

Podwieczorek 18.00
Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+smietana jogurtowa
lub
Ryba nie smazona z warzywami

Daj rybkę + makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/kasza + dużo warzyw i orzechy na przegryzkę, żebyś dostarczył trochę wielonienasyconych tłuszczy

Kolacja 22.00
salatka z bialego sera,rzodkiewki,szczypioru,ogorka,pomidora
lub
salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki

Nie rób takich dużych przerw między posiłkami, zjedz to o 21.
Rozumiem, że to przed snem ?

Najlepszą opcją będzie twaróg + warzywa

Kup sobie jako uzupełnienie diety kapsy omega 3 lub tran

PZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 18:26:53

Przed snem dosc czesto jeszcze pije WPC80 bo zasypiam dopiero tak po 0.00-1.00

OK, to zjedz to co napisałeś, tylko lepiej bez grahamek, ale zjedz to koło 21, bo do 22 by była za długa przerwa

Ok a i po treningu wciagu 30 min spozywam takze Wpc80 a co zamiast grahamek?wiem ze ma byc ciemne pieczywo Tak? ale np zwykle bulki?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-07-09 18:42:05

To możesz tak - po treningu wypij od razu to WPC i zjedz owoc, a po 30 minutach posiłek mięso + ryż/makaron i trochę warzyw
Wieczorem lepiej będzie, jak nie zjesz żadnych węglowodanów.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 18:46:08

Ok zapomnialem dopisac wlasnie ze po treningu Wpc z bananem.
Rozumiem ze kolacja bez pieczywa.
A po treningu dosc duzo miesa bo zaraz obiad i znow mieso da sie to jakos inaczej zastapic?

Mięsa tyle, żeby Ci się bilans białka zgadzał

Ok a w dni nietreningowe moze pozostac to IIsniadanie co podalem?