Dieta do oceny/ew. poprawy.

jak redukcja bedzie slaba to wyjdzie, ze koledzy mieli racje? i kiedy to ocenisz, po miesiacu? wtedy bedziesz miesiac w plecy. tak w ogole to siemano, znam jednego darka z sokolki, ale jest starszy od ciebie
zapotrzebowanie nie jest takie latwe do wyliczenia. daj te 3000 przynajmniej na poczatek, a najlepiej ocen jeszcze raz ile bedziesz mial na pewno ruchu, ile treningow, jaka aktywnosc.

za duzo tego chleba w sniadaniu. niepotrzebnie laczysz 2 zrodla bialka w jednym posilku, dodatkowo twarogu nie jemy rano. wywal twarog, dodaj jeszcze jedno jajko i zrob jajecznice z 4ech, zjedz z chlebem bedzie ok. latwe do zrobienia, smaczen i zdrowe. jesli nie zjesz jajek z owsianymi to zawsze mozna zrobic placek owsiany, ale najlatwiejsza i najsmaczniejsza jest jajecznica.
po co ci ten banan w posilku nr 2? pytasz o inny owoc wiec traktujesz go jako zrodlo weglowodanow czy witamin, mineralow? wywal. i chudy twarog nie jest zrodlem tluszczy. poza tym jemy poltlusty bo jest mniej przetworzony i i tak dodajemy do niego lyzke oliwy. wywal banana, daj oliwy badz orzechow, albo zjedz kawalek miesa z warzywami i tluszczem, jakas rybke, wedle uznania.
okolotreningowe sa ok, ale z potreningowego wywalilbym te warzywa. znowu mieso i bialka, ja bym te 300g miesa podzielil na pol i zjadl 2 razy po 150 nie dodjac juz bialek, ale jak chcesz.
ostatni posilek jest bardzo ok, ale nalezaloby zjesc go ok godziny przed snem. ja jem 200g twarogu 1h przed snem wlasnie. nie mozesz jesc tego o 19ej i siedziec jakies 4h zanim pojdziesz spac. nie jest tak, ze jak to redukcja to byleby nie byc glodnym. trzeba jesc i to czesto.

to chyba tyle. jedz czesto, nie rob przerw w jedzeniu po 12h i bedzie dobrze, pozdro!


Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-11 18:34:58

a co by bylo dobre na posilek o 19 bo juz nie mam pomyslow, a dzis jak jadlem tunczyka z salatka to myslame ze sie porzygam

ja bym twarog/wiejski/tune z oliwa przesunal jednak na ok 1h przed snem, a o 19ej zjadlbym jeszcze jeden posilek, ale juz bez wegli. co tam lubisz, ma byc zrodlo bialka i tluszczu z dodatkiem warzyw.

No dobra bedzie 6 posilkow a z tym darkiem to chyba wiem o ktorego chodzi jest o 2 lata starszy ode mnie tak?

Alban. ma mlodszego brata, na ktorego rowniez mowia alban. wielkie chlopy po 2 metry i niezle swiry. jest ich 3ech, sredni polibuda, najmlodszy 1 klasa elektryka bialystok. mieszkaja na hamburgu
jedz 6 posilkow, tak bedzie zdrowiej, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-13 15:12:34

Wiem o ktorych chodzi dzieki za wszystko. Sog poszedl, pozdro

No to mam problem po 2 dniach zauwazylem ze za szybko sie najdam mimo ze jestem endo. Nie dam rady zjesc wszystkich posilkow bo czuje ze jestem ostro pelny i zaraz sie z rzygamn a mam je co 3h i nie wiem co mam teraz zrobic, nie chodzi tu o apetyt tylko o to ze sie za szybko najdam. Pomozcie! diete obcialem o -550 kcal!

Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-15 15:10:26

Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-15 15:11:35

wrzuc poprawiona diete z jeszcze jednym posilkiem.
nie obcinaj tych kalorii tyle. 2700 to juz po obcieciu? jak tak dodaj te 500 dla prostszego juz rachunku i wal 3200.
nie obcinaj nic z bialka ani tluszczu. musisz miec bialka min 2g tak do 2,5max. tluszczu min 1g najlepiej 1,3.
zmieniles diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno jajko. najadasz sie za szybko? ograniczyc lub wywalic chleb.
w okolotreningowych w ogole wywalic w takim razie warzywa.
w szkole za duzo tego? wywal nastepnie takie produkty jak malo wartosciowe, a zapychajace typu jogurty, wywal banana w 2 posilku.
najwazniejsze sa bialka i tluszcze, weglowodany okoltreningowo. warzywa okolotreningowo out, niepotrzebne inne produkty tez. na sniadanie jajecznica bez chleba moze byc.
staraj sie jednak jesc tyle warzyw ile dasz rade bo sa istotne.
dawaj ta nowa diete. masz dziennik vital max?
jak nie to juz masz: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
rozkmin o co chodzi, uzupelnij dane, nie patrz na to ile pokazuje kcal i btw tylko wpisz zapotrzebowanie, wlasne normy btw, wrzucaj produkty i patrz czy sie zgadza az do skutku, pozdro

Dobra dzieki na razie nie bede diety ukladal na nowo bo za 2 tyg wyjezdzam na kurs do suwalk i bede przez miesiac mieszkal w internacie a tam niestety bede jadl to co bedzie na obiad no ale sa 2 + darmowa silka i duzy stadion z sala gdzie bede mogl biegac i cwiczyc. No oczywiscie bede sie staral jak najbardziej przestrzegac 10 wskazowek zyeiwniowych i przygotowywac swoje posilki w miare mozliwosci. Pozdro!

spoko. tak jak mowilem jak najadasz sie za duzo wywal te warzywa gdzie nalezy, wywalaj jogurty i inne pyerdoly.
na wyjezdzie unikaj smieciowego jedzenia, zadbaj o dobre sniadanie i cos wartosciowego na sen i bedzie dobrze. mozna miesiac pojesc przymosowe obiadki jak trzeba hehe
no i dobrze, ze bedzie dostep do silki, moze rekordow nie ustanowisz, ale przynajmniej kondycja i sila nie spadnie, pozdro