posiłki po treningu

[...] - Biceps 7. WYPCHNIĘCIA NÓG W LEŻENIU - Brzuch Dieta: http://zawik.ayz.pl/wp-content/uploads/2017/10/e3a7e351ff92485d892db3babfe783dc-small.jpg Nie sugerujcie się obiadem, posiłki dodane w celu dobicia kalorii ;) Na obiad jem to, co dostanę. A myślę, że te 500 kcal styknie dziennie. Cel? Dobra sylwetka w rok. Na początku masa, potem przez [...]

Heeeej!... Ponownie zawitalam w nowym dzienniku. Przyznam szczerze, ze dlugo sie wahalam czy bede w stanie go prowadzic regularnie, ale, raz kozie smierc. Chyba juz po raz dziesiaty probuje napisac cos sensownego tytulem wstepu, ale chyba sobie daruje:-P. Po prostu, wrocilam. Zmieniona. Mam inne zajawki sportowe i inne cele...chociaz nadal jestem [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

[...] miski, nie unikanie pokusom i uwolnienie się od cukry, bo podejrzewam, że się uzależniłam - czasem czuję że mogłabym, zabić za colę :/ Pod spodem miska na dzisiaj. Dwa posiłki zjedzone. Przyjęłam rozkład z regulaminy, kaloryczność 1600, ale jestem otwarta na inne pomysły lub zalecenia. Chętnie też przyjmę rady jak gotować w domu, w którym [...]

[...] Byłem około 3/4 planu a efektow nie było jakos super bardzo widac w dodatku diety nie miałem w zasadzie zawsze jadłem nie duzo. Jesli juz to duzy obiad i 2 inne małe posiłki. Nie raz przed szkoła zjadłe 2 kromki a nastepny posiłem to duzy obiad po szkole. Słodyczy tez sporo jadłem. 2-3 paczki duzych chipsow na tydzien. Cukierki, lody [...]

[...] spowoduje utrate około 3-6kg przeciągu 10 dni. kolejna faza jest to faza stabilizująca ktora polega na jedzeniu na przemian raz same produkty białkowe na dzień a drugi posiłki mieszaną. ta faza 2 stosujemy tydzień na kazdy kg utracony w fazie 1 i w tym samym faza 2 przyczynia się do utraty około 1 kg na tydzień. 3 faza jest stabilizująca. [...]

Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]

[...] (2 tyg zwiększona ilość białka, 2 tygodnie zwiększona ilosć warzyw i owoców) pescewegetariańska (wege + ryby). Przebywałam na tej diecie 1,5 msc czułam się fantastycznie, posiłki mi smakowały i stopniowo chudłam. Nie wiem czy jest to dobra dieta ale wolałabym przy niej zostać ze względu na wygodę, swobodę i pyszne przepisy. Wtedy ze względu na [...]

[...] kg -> 86,9 kg). Niżej aktualne :) Dieta: Liczę kalorię. IIFYM jak kto woli. Staram się jeść naprawdę, naprawdę czysto. Stosuję liczenie kalorii, bo tak mi łatwiej ogarnąć posiłki, wyliczyć co i jak. Stosuję zasadę 90/10. Podczas masy wygląda to trochę inaczej, bardziej 80/20, bo ciężko mi nabijać dużo kalorii z czystego jedzenia. Im mniej [...]

[...] 4s x 10p Uda 1.przysiady na maszynie 6 x 8p 2.wyprosty nóg w siadzie 3 x 8p 3.uginanie nóg leżąc 5 x 8p Łydki 1.wspięcia na palce w staniu 5 x 10p Dodatkowo dbam o posiłki w miarę możliwości, jednakże nie mam planu diety i nie mógłbym mieć. Po każdym treningu staram się jeść posiłki bogate w węglowodany i biała np. siemie lniane, [...]

[...] ## ## ####### ### ####### ### ###### ###### #### #### #### ###### 1, 2, 3 to alternatywne posiłki, ryb nie jem ^^! Śniadanie - 8-9 1. Płatki owsiane z mlekiem, 3 jaja kurze gotowane wraz z pomidorem i chlebem 2. Jajecznica z 6 jaj kurzych wraz z pomidorem i [...]

[...] ## ## ####### ### ####### ### ###### ###### #### #### #### ###### 1, 2, 3 to alternatywne posiłki, ryb nie jem ^^! Śniadanie - 8-9 1. Płatki owsiane z mlekiem, 3 jaja kurze gotowane wraz z pomidorem i chlebem 2. Jajecznica z 6 jaj kurzych wraz z pomidorem i [...]

[...] siły, jakieś rzeźby czy coś mnie w ogóle nie interesują, to może później, na razie zdrowa siłą i kondycja plus pozbyć się postury chudzielca. Dieta +/- 4200 kalorii - 4 posiłki tradycyjne - 2x suplementacja mass gainerem (z tego ok 1000-1200kcal chcę uzyskać, bo nie ogarniam z ilością jedzenia - robić/jeść): Śniadanie - płatki owsiane ok [...]

[...] to prawie 900kcal( o ile taka bombka węglowodanowa na śniadanie jest dobra to nie wiem czy w późniejszych porach dnia też) i może lepiej byłoby to rozbić na 2 mniejsze posiłki i może w innej formie niż taki mix, ale nie mam kiedy tego zjeść. Weżcie zwłaszcza pod uwagę fakt, że w szkolę zjeść drugi posiłek to już wyczyn dla mnie bo wolno jem [...]

[...] odnośnie suplementacji, czy mogę kretę jakąś dobrą zakupić ? Jeśli chodzi o dietę (wiadomo, że jest najważniejsza) to będę starał się jeść przynajmniej 4 pełnowartościowe posiłki dziennie. Oto ten nowy plan: Liczba powtórzeń taka sama jak powyżej. Wtorek: Klatka/biceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantlami na skośnej Podejrzałem takie [...]

[...] zeszłam BF z 24 do 22%. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W tygodniu pudełkowa: W45-50%, B20-25%, T30-35%, 3 posiłki, 1400kcal - celowo niższa niż zapotrzebowanie, żeby dobić białko (odżywka, skyr, twaróg), lub pozwolić sobie na coś ekstra (owoc, lody, knoppers, łyżka nutelli), [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Nie stosuję żadnej konkretnej diety. Jem typowo domowe posiłki na obiad (pomidorowa, rosół, kotlet z kurczaka, mielony, naleśniki, gołąbki, schabowy itp.), na śniadania zazwyczaj kanapki, domowa granola z bananem i jogurtem [...]

[...] jak zrobią, ale tu teraz moje pytania się zaczną, bo zakładam że śniadania, posiłek przed i po treningowy oraz przed snem będą takie same, zmieniać się będą tylko obiady i posiłki szkolne, co do śniadania myślałem nad 3 jajkami (chciałem dorzucić jeszcze kilka białek, ale potem z żółtkami nie ma co robić a wyrzucanie ich to marnotrawstwo) do [...]

Witam. Co panowie myslicie o efektach mojej redukcji? cos o diecie i treningu: ogolnie cwiczyc kiedys cwiczylem jednak po 2 latach przerwy raczej nic z tamtych czasow nie zostalo. koncem lutego (29 luty) zaczalem cwiczyc na silowni bez diety i bez suplementow i tak do konca maja (29 maja). wtedy wlasnie wzialem sie za siebie tak konkretnie. [...]

[...] 88.8kg Samopoczucie: b. dobre Motywacja: Wysoka, jak to na początku Papu: Traktuję ten dzień jako przygotowawczy. Jako, że jest to też ostatni dzień diety samo mięcho to 2 posiłki składały się z indyka w ziołach (raz na zimno raz na ciepło), na kolację półtłusty twaróg i tuńczyk. Od jutra jem normalnie. Ćwiczenia: Wykonałem plan starając się [...]