posiłek przed snem

Bardzo dziękuję za porady i konstruktywną krytykę. Odnosząc się do treści Waszych postów... Ostatni posiłek jadam 2-3 godziny przed snem, czyli właśnie ok. 18:00-19:00 (na ogół kładę się lekko po 21:00, wstaję przed 5:00). Syrop wywalony. Colon C muszę jeszcze przez pewien czas zażywać z zalecenia lekarza. Nie jestem wege "ideową", raczej [...]

Wody pij tyle ile potrzebujesz. Nie ma sensu wmuszaćw siebie jakieś dziwne ilości "bo tak napiesane jest". Na lepszy sen: - kup sobie uspokajającą herbatkę ziołową - ostatni posiłek godzina przed snem. I to lekki posiłek. - przed położeniem się do łóżka łykaj ZMA, czyli magnez, cynk oraz wit.B6 - przewietrz pokój

7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos [...]

[...] zwłaszcza takie drogie jak Mutant Mass. Podstawą budulcową mięśnia jest dieta, a nie odżywki. Twoja dieta w 1/3 składa się z tychże, więc jest słaba. Śniadanie ok, 2 posiłek kompletna masakra, zarzuć tam 2-4 kromki chleba razowego z porządnym mięsem (np. pieczonym indykiem lub kurczakiem, warzywami itp.) Posiłek 3 przed treningiem? Jak [...]

wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]

O której jesz ten ostatni posiłek? (banan+twaróg). Jeśli tuż przed snem, to radziłbym wyrzucić banana, węgle (szczeólnie proste) przed snem podbijają insulinę. Rano bułkę pszenną zamieniłbym na grahamkę/coś z ziarnami, albo najlepiej na chleb razowy. Do tego, jeśli jesteś bardzo obtłuszczony (i masz tendecję do obtłuszczania) to może poczytaj coś [...]

[...] (100g) 10g oliwy Makaron + pierś/ryba + warzywa. Twaróg odstawa na noc tuż przed snem posilek 4 21.00 Makaron (100g) tunczyk Ostrowia (30g) Dodaj warzywa Jako piąty posiłek zjedz ten twaróg co miałeś wcześniej z warzywami Te przerwy to nie jest duży problem. Tak naprawdę liczy się dzienny bilans kaloryczny. Ale między 9.20 a 17.00 wypij [...]

Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]

to Twój ostatni posiłek?? co polecasz jeść przed snem albo o tak późnej porze ?? czy wypić białeczko ??

[...] min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed [...]

posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g /lepiej dac owsiane i dosypac rodzynki,orzechy itp. Mleko 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) ser żółty/topiony 40g wołwina pieczen(jakies mieso) 40g pomidor 50g-ok 1 szt. [...]

[...] owoc sok wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża ryba/tuńczyk z puszki makaron/chleb żytni warzywa Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż warzywa oliwa Posiłek po [...]

[...] mleko 2-3jajka sadzone z warzywami owoc sok wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba makaron/chleb żytni warzywa oliwa/lniany Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż warzywa oliwa Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass 1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem [...]

Rozłożenie makroskładników: Białko - 1,5g / mozna wiecej bo pewnie sporo masz roslinnego Tłuszcze - 1,8g Węglowodany - 5,5g Śniadanie: płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) // daj ser bialy, tran , jedz platki owsiane i dodawaj owoców, nie [...]

[...] 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski tlusty, kapka masla, jabłko Przed treningiem: mieso z piersi kurczaka bez skory, [...]

dla mnie najwazniejsza porcja serwatki to ta 30 minut przed snem...i tobie tez ja polecam...nawet kosztem powiedzmy porannej porcji...idealem bylo by po przebudzeniu wziac jakis antykatabolik (np glutamine)..a po 30 minutach posilek ww bialkowy... w dni nietreningowe serwatke bierz rano i przed snem....carbo w te dni sobie odpusc.... ...mozesz [...]

W wakacje brałem tylko Hmb, Amino, Białko bo jechałem na rzezbe a kreatynke to rok temu w zimie. Teraz ostro zaczalem od wrzesnia i koncze ten cykl i nie wiem co zakupic teraz. 1) BF: 17% 2) wiek 18lat 3) waga/wzrost 85kg/181cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy białka,kreatyna buf,gainery, shock [...]

[...] test(''); chyba sie zlamiłem w tej chwili javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); ok daje nowy do oceny :D mleko 2% 300g płatki owsiane 100g Jogurt 2 posiłek chleb zytni razowy 180g Kiełbaska 100g sucha ciemna :D owoc (np. jabłko) 150g 3 posiłek tutaj zależnie od mamy :P ryby, schabowe, mielone, zupa:/, piersi kurczaka [...]

[...] dziękuje za komplementy %-) W zasadzie wszystko idzie w dobrą stronę dzięki Niej, i bez jej pomocy czy wsparcia myślę że w ogóle nie ruszyłbym z "reaktywacją" ;) Ostatni posiłek typu obiad dzisiaj, 200g rybki + sos koperkowy na jogurcie, 2 wafle ryżowe, i troche wegli z gain. Na dzisiaj byłby to koniec, czeka mnie jeszcze WPC i posiłek tylko [...]

[...] staram się dawać tak, żeby w sąsiedztwie zastrzyku nie było węgli.. ze względu na wyrzut insuliny.. wiadomo insulina obniża poziom naturalnego GH. daję rano, za chwilę BCAA, posiłek dopiero po jakimś czasie drugi szot pod koniec treningu i ten sam manewr - BCAA, czekam i dopiero piję węgle i izolat + szot ze slinu. (tu daje syntetyczne GH) [...]