MASA cel 76-77kg PROSZE O POMOC !

Witam,

Moj plan treningowy to fbw na podstawowych cwiczeniach wielostawowych
Chcialbym do konca kwietnia przybrac na masie do 77kg.
Najlepiej by bylo zeby nie zalalo tluszczem. Kiedys juz bylem zalany i po zdredukowaniu wszystkiego musze powiedziec ze nic miesnia nie przybylo jedynie tluszczu bylo duzo (zle odzywianie). Teraz waze 73kg i chcialbym przybrac na masie ale NIE ZALAC SIE TLUSZCZEM zbytnio.
Dieta:

Zapotrzebowanie to 2700kcal liczac na okraglo dalem na poczatek mniej nie podbijalem nic ;)

Ryby staram sie jesc 3-4x w tygodniu mrozone albo dorsz albo losos.

W DZIEN TRENINGOWY posilek potreningowy to: PVL MUTANT MASS + banan i nie wiem co dalej poniewaz posilek potreningowy jest ostatnim posilkiem DNIA !

Zły dział. Btw. Nie potrzeba od razu rzucać się na odżywki, zwłaszcza takie drogie jak Mutant Mass. Podstawą budulcową mięśnia jest dieta, a nie odżywki. Twoja dieta w 1/3 składa się z tychże, więc jest słaba.
Śniadanie ok, 2 posiłek kompletna masakra, zarzuć tam 2-4 kromki chleba razowego z porządnym mięsem (np. pieczonym indykiem lub kurczakiem, warzywami itp.) Posiłek 3 przed treningiem? Jak tak to ok, po treningu możesz ryż dobić do 100g (żadnego mutant massa) i kolację 1h przed snem kostkę twarogu półtłustego z oliwą/orzechami. Będzie gicior.

Jesli posilek potreningowy jest ostatnim Twoim posilkiem to Mutanta musisz z niego jak najszybciej wyrzucic bo przy MM na noc to nie dziwota ze sie zalejesz. Banan po treningu moze byc ale jesli w jakims odstepie przed snem bo inaczej nie ma sensu. Tak to jak wyzej twarog mozesz zjesc. Ktory posilek jest posilkiem przedtreningowym?