[...] do budowy. IMO logiczne. I przebadane Marian ja daje po cardio, bo i bez tego dostaje kolki Węgle typu banan, rodzyny, biały ryż, miałem na myśli ze WPC i potem kolejny posiłek mięso + węgle złożone e. ja tam jestem za stosowaniem prochu tylko po treningu, w innych posiłkach akurat mięso/jaja wygrywa Zmieniony przez - Bachman w dniu [...]
Tak, po treningu białko+owoc a po 30-40min posiłek. Zaraz obczaję te zdjęcia, zobaczymy co tam widać. Teraz to już nie ma sensu, jutro się wyluzuj Dobra forma! Ale chyba słusznie zrobiłeś kończąc redukcję. Teraz masuj, ja bym to robił na low-carbie, do tego trochę aero i będzie ok. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-30 17:57:22
[...] sobota wiec dzien wolny i jak co sobote sniadanie było by moim posiłkiem przed treningowym i pytanie takie: teraz wziałem 5g mono zaraz wszamie sniadanie(przedtreningowy) i po treningu bedzie 5g mono i czy to nie za mała przerwa miedzy braniem krety posiłek po posiłku ma to jakies znaczenie? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-25 08:06:57
[...] na czytałem sie troche wypowiedzi solarosa na temat wegli około treningowo i skoro wtedy mozna ich dowalic i wyjdzie to na dobre to czemu nie wiec juz dzis dałem jeden posiłek wiecej, i co nieco bym jeszcze zjadł wiecej ale sam nie wiem jak robic zeby było dobrze też konczy mi sie carbo niby juz miałem wiecej nie kupowac ale skoro na masie [...]
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty PIECZYWO OK ALE RESZTA TO LIPA 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia TRAGEDIA 3w trakcie silowni carbo 100g A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z [...]
Kuwa mac... No dobra, w czwartek dam na koniec, w domu wkleje przerobiony plan. Przy tych cwiczeniach w ktorych dochodzi majestic wyrzucam po jednej serii tam gdzie sa 4. Dokladnie rozpisane wkleje wieczorem. Kijowo ze bede znowu robil bez rozgrzewki Carbo to napewno nie jest w moim przypadku efekt placebo. Wczoraj bylo 50g podczas treningu i byl [...]
DT 11.04.2012 I kolejny raz mniej lekcji, dzięki temu szybciej byłem na siłowni i szybciej w domu. Podciąganie na drążku podchwytem, zaczyna się robić fajnie, myślę, że w pierwszej serii wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale już z gorszą techniką cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze [...]
[...] robiłem aero, więc na pewno będzie to coś nowego dla organizmu. Od wtorku będzie nowa praca, więc dieta się lekko zmienia, już nie będzie treningu na czczo. Zawsze będzie posiłek przedtreningowy tak jak zaczynałem. Zakupiłem sobie fajny gadżecik do kuchni jako, że jestem fanem frytek to kupiłem krajalnicę do frytek w MediaMarkt. Super sprawa, [...]
[...] co jem. A cały czas jem to samo płatki owsiane, ryż, wafle ryżowe, białka jaj , kurczaka , warzywa , olej lniany i kokosowy. Caly czas schemat a za każdym razem czekam na posiłek. To samo z treningiem wcześniej trening odhaczylem i tyle z tego było. Dopiero po tym jak Przemek zmienił moje myślenie że w tym sporcie prostota jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma takiego trendu, ja np tylko z rana pije bo mam szybkie sniadanie. Jak za dwi godziny po treningu masz posiłek to wtedy się pije, ja jem ok 60 min po treningu posiłek i jakos żyje. Zaraz po siłowni też nie ma co się napychać bo organizm musi ochłonąć.
[...] w opadzie 2x 12 13kg/16kg -wznosy nóg 3x 15 -skłony z linką wyciągu 3x12 Po treningu 65g carbo, 20g Bcaa powder nastepnie 30min aerobów na orbitreku. Od razu po aero posiłek , prysznic i do domu :) Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-16 12:39:22 Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-16 13:31:34 Zmieniony przez - ZuluM w dniu [...]
proponowałbym Ci najpierw zbić ten brzuch skoro mówisz że złapałeś troche tłuszczu potem będzie Ci łatwiej zyskiwać czystą masę mięśniową eta którą obecnie stosuje: 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z (4) 3 jaj z warzywami i oliwą - 2/3 kromki chleba żytniego 10:00 - POSIŁEK 2 dałbym mięso z warzywami i oliwą 13:00 - POSILEK 3 - 150 gr fileta z [...]
Z mleka zrezygnuj czym prędzej nie ma w nim nic dobrego. Niektórym nie przeszkadza a wielu ludziom wręcz szkodzi. Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek ok, możesz dodac jakis owoc Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek brak białka! Dodaj jajka/mięso/rybe/odżywke Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa [...]
[...] podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec elegancja porcja weglowodanów nadajacych sie na posiłekIG -indeksem glikemicznym] jest on pewnym wyznacznikiem powiedzmy "dobrego jedzenia" posilki powinny sie skladac wlasnie z WW o niskim IG bialko- wezmy np [...]
[...] też na czczo 30 min przed 1 posiłkiem. Pamiętaj żeby brać ją cyklicznie- 2 miesiące, na tyle samo przerwy. Teraz o diecie: Pos.1- ok, dodaj warzywa. Pos.2- dodaj normalny posiłek tak jak posiłek 3 + warzywa Pos.3- podziel orzechy na pół i wciśnij do posiłku 2. + warzywa Posiłek przedtreningowy musi zawierać dużo węgli i białko. Proponuję 100g [...]
05.05.14 DNT czuje, ze opanowalam juz trzymanie czystej miski - nie sprawia mi to wiekszej trudnosci nawet w dni "bez liczenia".. teraz bede dazyc do rownomiernego rozkladu bwt w posilkach. przy moich dziennych 120 g bialka, 150 g wegli i 60 g tluszczu to powinno byc 21 g bialka, 30 g wegli i 12 g tluszczu na posilek, przy 5 posilkach. niestety [...]