Mam 18 lat, wzrost 183cm, waga 63kg. Po tych wymiarach widać ze Ekto. Od dluzszego staram sie cos zrobic z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p
Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal wydaje mi sie odpowiednia i jedzonko tez nawet nawet ;)
Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola.
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane gorskie- 100g
Posiłek 2: (9:30)
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3: (11:00)
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4: 14:30 - 15:00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
* silka 2 razy w tygodniu (no time) na chacie co 2 dzien brzuszki bic i triceps. CO z potreningowym i przedtreningowym w takie dni?
* Dodalem godziny posilkow, zmienilem platki z kuku na owsiaki gorskie.
* zastanawiam sie nad Mass XXL albo magnumem, 1,5kg srednio schodzi w tydzien? Trzeba brac to regularnie bo tak 50zl x 4 tygodnie to troche duzo ;/
*Prosze o wcisniecie gdzies tych supli pomiedzy posilki.
* JaK z ta oliwa z oliwek? Mam to pic ;d Ostatnio mi starsza nalała te 10 gramow i zrezygnowalem. Moge ja polac na salatke warzywna i tak jesc? Dwa razy dziennie taka oliwka to chyba niezle sranie jest ;/
* Zamiast tego tunczyka na drugie sniadanie moze byc 70g cienkiej szynki?
* margaryna czy masło i w jakich proporcjach?
To narazie dietka od pn do pt w trakcie szkoly. W weekendy moge jesc co innego ale postaram sie napisac ja po ocenie tej ;)
Wiem ze jest wiele tematow o suplach. Ale wciagac tego massa czy magnuma, a moze samo carbo?
Wiem ze przyrost masy polega na dobrej diecie ;) ale czasami mam korki albo poprostu nie moge zjesc normalnego posilku. Jest duza roznica jesli bede jadl wiecej bialka niz potrzebuje, to lepiej czy gorzej? Albo pomieszam kolejnosc posilkow.
Dzieki i licze na wyrozumialosc jestem jeszcze poczatkujacy ;(
Obczailem ostatnio u starszej ze ma Tran z omega 3 w tabsach
Brac przy 1 posilku?
Normalne owoce i warzywa moge sobie wcinac w srodku dnia nie zaleznie od pory?
Zmieniony przez - Fifti_kg w dniu 2007-11-30 17:23:58