SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka --> prosze o sprawdzenie;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 795

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259



waga - 82kg
wzrost-192,5cm
współczynnik aktywności fizycznej - 1,2
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2361,6kcal


POSIŁEK I - sniadanie - 7:15
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g

B/T/W/kcal - 35/13/50/457

POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35
Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 20g
Masło extra 5g
Jabłko 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g

B/T/W/kcal - 26/13/57/455

POSIŁEK III - obiad godz 14(przed treningowy)
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek 100g

B/T/W/kcal - 50/9/33/420

POSIŁEK IV - po treningowy

Kasza gryczana 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Oliwa z oliwek 5g

B/T/W/kcal - 15/10/44/330

POSIŁEK V - kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Oliwa z oliwek 10g

B/T/W/kcal - 40/26/6/418

-to jest moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość



Dzięki z góry ;D



Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-10-19 15:31:14

Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-10-19 15:31:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16414
Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone.
Po treningu bez tluszczu,błonnika (mala ilosc warzyw moze byc)nabialu (kazeina spowlania wchlanianie bialka),ale mleko to i tak zle jego zrodlo.Mozesz dac tu rybe,bialka jaj itd.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:38:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259
OK!

Jak możecie to poprawcie to co jest nie tak w tej diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17596
jaki cel diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259
sry, zapomniałem napisać: redukcja oczywiście -300kcal na początek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16414
Jak to poczatej to moze nawet zle wyliczyles zapotrzebowanie i juz jestes na minusie,a jeszcze obcinasz.
Powinienes byc na tej wyliczonej minum tydzien.Najlepiej 2.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259
to już jest obcięte o -300kcal!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16414
Wlasnie o tym mowie.Wyliczajac pierwszy raz rzadko kiedy da rady dokladnie ocenic zapotrzebowanie.Np.mogloby Ci wyjsc 2000kcal,a zapotrzebowanie masz 2500 i obcinajac wychodzi Ci 1700,a w rzeczywisctosci jest to az 800kcal.

Mozna tez miec caly czas te sama kalorycznosc,a z innego typu rodzaju jedzenia i tez jest roznica.

Nie mowie,ze zle wyliczyles,ale obserwujac najpierw oraganizm moglbys wiecej zyskac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259
ok;) a co do samych produktów i ich ilości, wszystko jest ok? co mam zmienić ewentualnie? Proszę o dokładne rozpisanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259
Czyli na początek mam nie odejmować tych 300kcal. Mam ułożyć dietę dla wyliczonego zapotrzebowania nic nie odejmując jest chodzi o redukcje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16414
Jak nawet nie poprawiles bledow.
Same produkty sa dobre.Ich ilosc zalezy od diety.
Tak,na poczatek lepiej nie odejmowac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja dieta - szt.w + odpowiednie posilki

Następny temat

Dieta do oceny(pilne)

Fruzeliny