Jeśli chodzi ci o założenia to powinieneś wykonywać dużą ilość powtórzeń i krótkie odpoczynki. 12-15 powtórzeń Przerwy między seriami nie więcej niż 1 minuta w każdym ćwiczeniu 3 serie Staraj się nie schodzić poniżej 12 powtórzeń a najlepiej jak byś wykonywał za każdym razem 15 powtórzeń. Wzoruje się na planie wytrzymałościowym Mawashiego z serii [...]
Armagedon najlepszy ..proszę Cię.. Napisz coś więcej jaki masz staż podaj poprzedni plan na barki ( serie ,ćwiczenia itd.) wtedy szybciej otrzymasz konkretna odpowiedź a miedzy czasie poczytaj: - art. Mawashiego z serii Porusz swoje. - jak poszerzyć obręcz wg. Krycha - i jeszcze coś o bocznych aktonach.
Możesz spróbować z cyklu Mawashi'ego "porusz swoje bicepsy". Też jestem ektomorfem i na mnie bardzo dobrze podziałało trenowanie ramion 2x w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robiłem 8 ( 5 serii sztangą, 3 hantlamia na modlitwniku) serii na biceps i 8 na triceps ( 4xściąganie wyciągu górnego i 4xfrancuskie wyciskanie sztangi leżąc). [...]
Jest tak samo jak z innymi partiami. Jedne idą nam lepiej a inne gorzej. Polecam posty z serii porusz swoje.... Niektóre z nich wypróbowałem i nigdy się nie zawiodłem. Muszę jednak zwrócić uwagę, że służą one poruszeniu czyli wyjściu ze stagnacji. Jednorazowy cykl treningowy nie rozwiąże twojego problemu całkowicie. Skoro barki odstają od reszty [...]
Dlatego myśle ze porusz swoje da efekt.Sobie teraz wymyśliłem taki trening po tym cyklu. Unoszenie na bok ramion (do kata 45) 2 rozgrzewkowe 4x10 Wyciskanie zza akrku 2 rozgrzewkowe moze 4x12/10/8/8 Arnoldki4x10 Podciaganie sztangi 12/10/8/8 ---------------------------------- Unoszenie w opadzie 4x10-12 razem z plecami Chyba da rade??
anubis84 jak ty bys cwiczył wiedzac tyle co po takim stazu jak masz . mam 30 cm w bicu i np na 33 cm zeby urosł jak bys cwiczył ? teraz cwicze planem z serii *porusz swoje bicepsy*
jak ty bys cwiczył wiedzac tyle co po takim stazu jak masz . mam 30 cm w bicu i np na 33 cm zeby urosł jak bys cwiczył ? teraz cwicze planem z serii *porusz swoje bicepsy*
no porusz swoje bicepsy jak najbardziej, możesz wybrać to lub to co Garcijjja napisał, jedno i rdugie powinno ci wyść na dobre ps. tylko trzymaj diete, twardo-jak Tomy Lee Jones w "Ściganym" Pzdr
Nie nie, nim też już ćwiczyłem. Tylko te 2 wchodzą w grę . A i zapomniałem dodać, do zwykłego splitu (gdybym go wybrał) zastowałbym rady Mawashiego z cyklu: "Porusz swoje/ą ...". A z drugiej strony kumpel o większym stażu od mojego bardzo chwalił holistyczny. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-09-12 14:48:21
ostatnio trening mawashiego porusz swoje bicepsy tam i do stycznia przybyło 0,5 cm teraz od 3 tyg FBW geogriego 15 10 5 ostatnio nawet dużo źre że tak powiem i niesą to jakieś chipsy wiem co jeść i też nic :( idzie się wku... uginanie młotkowe i ze sztangą lekko łamaną najczęściej teraz a prze tym uginanie z hantelkami i modlitewnik był Zmieniony [...]
[...] bo tu nie sila Ci potrzebna tylko masa.Poczytaj posty o odzywianiu na mase i pamietaj ze sila i koksy to nie droga do wymazonej sylwetki.Proponuje zgooglowac sobie porusz swoje np.barki,bicepsy itd. i tam mawashi zrobil piekna robote jezeli chodzi o rozpiske treningu na caly rok.. p.s wiem co mowie bo zrobilem 20kg w 2lata na [...]
[...] robisz (właśnie powinieneś przedstawić swoj plan treningowy ) możesz dołączyć do treningu 3 serie 'pajacyków' z lżejszymu hantlami (2-4kg) ktore możesz robić po wznosach bokiem, możesz ewentualnie spróbować wykonywać je w serii łączonej z ww wznosem hantli bokiem polecam też przyczytać post Mawashiego "porusz swoje barki" pozdro
Wiesz mi na moj problem poradzono zastosowanie planu Mawashiego ktory opical go w poscie "Porusz swoje bicepsy".Zaczynam juz jutro mam nadzieje ze mi pomoze!!!!!!! POZDRO!!!!!!!!!!
jak robisz dokładnie ćwiczenia technicznie, używasz hantli i zaczynasz od słabszej ręki to sie szybko wyrówna, ja robie akurat trening porusz swoje bicepsy i skonczyłem jeden tydzień cyklu na siłe i juz prawie róznicy nie widać, wpisz w wyszukiwarce i na pewno znajdziesz
[...] się trzymac tylko podstaw diety CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak pompe alri wtf pumpd, kreatyne cytocell i bcaa activlab trening:wszystkie partie robie planem z forum "porusz swoje.." Mawashi-ego oprócz nóg bo kolano mam po kontuzji i zamierzam robic tylko 3 serie przysiadów chodzi mi o to jak dobrać dni treningowe priorytetem w cyklu [...]