porusz swoje

Wpisz w wyszukiwarce "porusz swoje" /wg tematów. Dostaniesz gotowe plany do trenowania wszystkich partii mięśniowych - oprócz nóg muszę dopisać. Ale jak się zdecydujesz to coś Ci wymyślę na nogi.

[...] lekka rezerwa podnioslem 100 kg a na nastepnym treningu sprobuje 105. A co do klotni Mawashiego z Redem to powiem tylko tyle, ze przy tym treningu stosowalem takze trening: porusz swoje plecy, triceps, biceps i musze przyznac ze lapa troche urosla oraz plecy a jeszcze tego treningu nie skonczylem(zycie jest sztuka kompromisow;). I mam pytanko, [...]

[...] kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3 x 10 4.Łydki stojąc 4 x 15 (w przerwach przez 1,5 minuty dopompowuje na sucho ) Barki + biceps + przedramię Barki Cykl porusz swoje barki Mawashiego. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - [...]

trzeba zalozyc temat: PORUSZ SWOJE BARKI

ja robie teraz te ćwicz. z tematu " Porusz swoje bicepsy ", narazie 2 treningi i po każdym zakwasy :)

ja sobie czytam te art. Mawashiego pt. porusz swoje...itd

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

Trening nie był układany pod rzeźbę jak już wcześniej wspominałem, jest to trening na podstawie postów Mawashi'ego z serii "Porusz swoje...". To jest cykl pierwszy czyli wytrzymałościowy trwający około 4-6 tygodni. Po tym cyklu zaczyna się siłowy, a następnie masowy. Tyle, że tak na dobrą sprawę najważniejsza jest tu dieta, bo nawet na [...]

Jak wcześniej wspominałem na bicepsy robię planem "porusz swoje bicepsy" mawashi'ego. Dzisiaj zacząłem kolejne 6tyg, odpoczynki 1,5min i zmiana ćwiczeń + mniejsze powtórzenia. BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 50kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 10kg, 10kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, [...]

[...] te np 10 tygodni? btw, jakiego wheya polecasz? dokupic same bialko czy wpieprzac gianera po treningu? aha, i jedno pytanie skoro jetses od treningow, czy wtorek biceps 4x6-8 sznaga + 3,8 hantle mlotkowy + 3 cwiczenia tricepsu 12-15 jest dobre? (stosowalem sie do "porusz swoje/a...") Zmieniony przez - Gawus w dniu 2010-01-20 15:46:27

Widze, że sie tutaj ruszyło z odpowiedziami to sie zapytam: Czy mogę już robić "porusz swoje ..." od Mawashiego ?? Pisze, ze staz 1 rok, ja treningów mam jakieś 8 miesięcy i teraz przerwa wakacyjna. Czy przy robieniu normalnego trenignu (HST chyba sie to nazywa, nie wiem ) z priorytetem np. na klatke to reszte ćwicze normalnie? Czy moge [...]

[...] 4x 10-8 Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x 15-10 plecy-bic uginanie młotkowo 4x 10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 Jeżeli nie ruszy polecam ci trening z serii porusz swoje bicepsy i tricepsy http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html - bicepsy http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html - tricepsy [...]

Ja mam takie pytanko. Czy jezeli od 3 tygodni robie nogi(czyli 3 treny) to moge miec teraz przez jakis czas jakis zastoj w przyrostach, robie teraz np "porusz swoje bicepsy"(wiecie oco chodzi), to czy moga byc mniejsze efekty po tym ze nogi musza teraz "nasiaknac" ze tak powiem bialkiem i to tu glownie sie teraz ono odklada?

drop setow jeszce nie probowalem (szczerze nawet sie tym nie interesowalem za bardzo ) tylko ze jest tu wlasnie problem z nogami gdzie brak przysiadow (tylko wykroczne z hantlami) i plecy gdzie brak ciagow. Szukalem czegos w serii "Porusz swoje..." ale tam wlasnie koniecny jest dobry kregoslup

Zrobiłem coś w stylu mawashiego który również pisze porusz swoje ".." i przedstawia działający makrocykl pomagający zniszczyć stagnację :D

co Ci bardziej pasuje, a skoro masa to wiekszy ciezar mniej powtórzeń... każdy trening ma jakieś swoje cele, poczytaj forum... polecam wszystkie tematy z serii "porusz swoje..."

Napisz jak było na treningu Wiem, że Twoim celem jest masa. Tylko do niej prowadzi długa droga, nie ma nic na skróty - to znaczy można sobie drogę prostować, tylko po co później w polu nocować (jak mówi stare hobbickie przysłowie). W temacie "Porusz swoje tricepsy", w połowie pierwszej strony masz drugą rozpiskę na wolne ciężary - chyba [...]

Odświeżam temat ponieważ na budowę przedramion i zgrubienie nadgarstków świetnie wpływa ścianka wspinaczkowa! W porównaniu do całości organizmu moje przeramiona, zawsze były najgorzej rozwinięte bo długie i chude! Niedawno zacząłem chodzić co tydzień a czasami dwa razy w tygodniu na ścianke i odczuwam różnicę! Powyższe ćwiczenia przedstawione [...]

nazwałbym to makrocykl na Nogi, nisz "porusz swoje nogi", gdyż nie ma tu zadnych nietypowych metod i zagrań poza prawidlowo obranym planem treningowym

[...] przetrenowany przez 1-2 tygodnie, organizm w końcu przyzwyczaji sie prędzej czy później a wtedy będzie można zarzucic cos jesczze cieższego(może wtedy wybruje ten plan "porusz swoje bicepsy") ps. a przez ten tydzień miałem cos jakby swoje act(ogólnorozwojówke) Pn Wt i Śr każdego dnia prawie wszystkie partie na maksa intensywnie, [...]