ponizej

To samo wczoraj wieczorem mówiłem, to mi żonka nie wierzyła :-D Nie ma to jak ograniczone zaufanie do męża :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem [...]

[...] mówią. Ja się trzymam wersji że tłuszczu nie trzeba karmić ;-)Też tak uważam :-) Dr. Nowzardan też tak uważa! To tez moja teoria ale oddalem sie rece kabo to musze tym razem od niej odstapic. Niedoceniamy enerhi poxyskanej z naszego tluszczu. Np taki czolg niech ma ze 40kg fatu, to on nawet na glodowce nie zejdzie ponizej minimum kalorycznego.

BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1900 TEA= Trening siłowy - 5 x 60 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 1900 = 133)) = 3365/7 = 480 BMR + TEA = 2380 NEAT(endomorfik) : 2380 + 200 (użyłem najniższej opcji) = 2580 TEF (10% z 2580 = 258) Zapotrzebowanie 2580 + 258 = 2850 (2848) Chciał bym zredukować i zastanawiam się nad tym ile [...]

13.09.17 Dzisiaj robiłem cotygodniowy check i co? Waga taka sama lub lekko w dół i aktualnie jest na poziomie 80,6kg. Sylwetka dla mnie git. Nie miałem czasu na pozy, więc ciepła z lustra dla Adasia, bo takie lubi najbardziej :-D. Ogólnie jestem już dokładnie 2 miechy po zawodach, więc dla mnie życiówka %-) [...]

Ci z tego Classic Physique to niezłe talie mają :-O (...) Były w ogóle jakieś zawody Pro już w tej kategorii? były, były - przejrzyj dział AKiF, poniżej kilka linków z relacji z tegorocznych zawodów ;-) link 1 => TUTAJ link 2 => TUTAJ link 3 => TUTAJ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-09-13 22:51:52

Przeceż dostałeś porady żeby nie schodzić poniżej 1g/kg masy ciała tłuszczów a Ty dalej nasz śladowe, niebezpieczne dla zdrowia ilości. Masz Zaniżony NEAT. Przyjmij 400-500. Kcal minimum 2500 a nie głodówka.

Mam pytanie do użytkowników sunto, czy u Was takie zachowanie zegarka jak poniżej jest normalne? 1. Jakieś dziwne wskazania tętna. Pod koniec skoków predkości tętno mam pewnie w okolicach 160-170 a wykres tego nie pokazuje. Baterie w pasku wymienione /SFD/2017/9/14/7a5c09ade7a84f40ab9c8c35ef0db081.jpg 2. Kadencja w biegu jest niższa niż w marszu [...]

każdy organizm jest inny, na pewno po redukcji nie ma co dodawać śmiesznie małych iości kalorii bo się moze okazać ze jak będziesz dawał 100 co tydzien to sie okaże że nadal przez parę tygodni będziesz nadal na redukcji bo to bedzie ponizej Twego zapotrzebowania.

no wlasnie nie robilem i tu byl blad cala reszta badan jaka zrobilem jest na tip top czyli morfologia, bialko crp ponizej 3, stosunek trojglicerydow do hdla 1.6 czyli bardzo dobry, tarczyca w normie, tylko ten j**any blok!! zastanawiam sie nad sensem wrzucania w siebie dalszej chemii skoro raczej slabo na mnie dziala i pozostawic organizm samemu [...]

Tłuszcze daj minimum 83g. Raczej bym nie schodził poniżej tej wartości. http://potreningu.pl/articles/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej-

bardziej chodzi o to, żeby nie schodzić poniżej tego 1g/kg jeśli nie mamy uzasadnionego powodu. Reszta tak naprawdę zależy od celów, wygody, tym bardziej jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem.

Cześć, Jestem facetem przed 30stką. Całe życie przypuszczałem, że mam niski testosteron - byłem mało męski, mało owłosiony, leniwy, było we mnie zero agresji, miałem strasznie niskie libido + problemy z erekcją, zero motywacji, stany depresyjne, brak energii, otyłość. Zrobiłem badania i okazało się, że mam rację. (W nawiasach normy laboratoryjne) [...]

Legreene co Ty za starocia wkleiłeś? Tricky Jackson, Kevin English w obsadzie? heloł %-) i nie po raz pierwszy w historii, zawsze jest konferencja 212 tylko nigdy jej nie transmitują, bo skupiają się na open. poniżej fragment konferencji z open, niestety w kiepskiej jakości, na dobrą trzeba poczekać zapewne do jutro do południa [...]

Rion - %-) jak wspomniałam wczoraj, poniżej mini relacja z Barcelony. Cel podróży to były targi VMWorld. Masa ludzi, dużo ciekawostek i trendów z zakresu nowoczesnych technologii, na pewno bardzo ciekawe doświadczenie i jeśli jeszcze kiedyś będę miała możliwość, to na pewno bym się wybrała raz jeszcze. Samej Barcelony nie udało mi się za bardzo [...]

Z wielką przyjemnością informujemy wszystkich naszych Czytelników, że magazyn Perfect Body został patronem medialnym Fit Life Expo 2017!!! Aby przybliżyć Wam samą imprezę poprosiliśmy organizatora o kilka słów wstępu. Jesteśmy przekonani, że jeśli zdecydujecie się przyjechać do Katowic - nie będziecie żałować! Oddajemy głos Dawidowi Wójcikowi z [...]

Rion - jak tylko będę mieć własny jacht, to sobie strzelę i taką fotę %-) a z wypisek.. i nastał DT - 15/09 1. Przysiad klasyczny 5x8 + 1max + 1max r.20x10 r.30x10 40,42,5/45/47,5/50/45x12/40x14 2. Barbell glute bridge 10 x 10 + 1max + 1max + 1max 80/80/80/80/80/80/80/80/80/80/60x24/60x22/60x20 3. Zuraw 4x10 ok 4. Wiosło sztangielką 4x10 [...]

Wojtek, ale to chyba nigdy nie było aż tak bezczelnie pokazane. Wczoraj off, poniżej 2 posiłki. Podbiliśmy delikatnie kalorie o niecałe 150 i waga w dół heh. Aktualnie 80,4kg. Co tydzień będziemy raczej tak podbijać zależnie od poszczególnych weekendów %-) A teraz kończę trening + cardio i jadę do Strzegomia. Podjarka jest, bo pierwszy raz będę [...]

Technicznie nie mam się co czepiać za dużo do ostatniego nagrania clenów - ścieżka sztangi prosta to góry bez odgięć, ciągniesz prawidłowo z prostych pleców, elegancko rozrzucasz nogi przy podsiadzie( czasami w przód lekko ale z dwojga złego to mniejsze zło), wspinasz się na palce przy wyciąganiu do góry, łokcie też idą przed sztangę czyli lekko [...]

Są symbolem życia, w kuchni zaś są jednym z nieodzownych elementów ciast czy deserów, ale też potraw bardziej wytrawnych, jak pasztety. Często na talerzu widujemy je w roli głównej obok ziemniaków z koperkiem i kefirem. Ugotowane bywają kolorowane dla ozdoby albo robi się z nich wydmuszki. O czym mowa? O jajach! BB pod tym oznaczeniem kryje się [...]

Do poczytania Farmer's Walk Jeśli tu jeszcze jacyś siłacze zaglądają, mam pytanie. Czy ciągi z trap barem z dużego deficytu zastąpią przysiady ze sztangą? Głęboki deficyt to stanięcie na podwyższeniu a trab bar jest poniżej? Uważam, że jeśli chwytając trap bar masz kolana pod takim kątem jak przy przysiadzie to zastąpi to przysiad jeśli chodzi o [...]