ponizej

Trudno powiedzieć, jednemu wystarczą 2 lata, inny będzie potrzebował 6. 800m poniżej 2min to już poważna sprawa, bez treningu w klubie bardzo ciężko coś takiego osiągnąć.

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Właśnie wróciłem z pierwszego HIIT-a. Po opisach w podwieszonych stwierdzam, że był prawidłowy. Na pierwszy raz krótki, ale nie ma co przeginać. Forma się podniesie, HIIT także. Dziś poszło 6 interwałów (30s/120s). I i tak było ciężko. Cały zajął mi 17 minut łącznie z rozgrzewką. Zastanawiam się, czy jestem teraz na niego gotowy, bo po zejściu z [...]

dla mnie rowniez bialko bezposrednio przed i zadnego problemu , natomiast gdy robilem sile i schodzilem ponizej 3 powtorzen przy mc to jak przesadzilem albo nawet zjadlem lekko wiecej na te 1,5-2 h przed treningiem to na cofke bralo , z raz czy dwa to tak nawet w polowie drogi %-)

dla mnie rowniez bialko bezposrednio przed i zadnego problemu , natomiast gdy robilem sile i schodzilem ponizej 3 powtorzen przy mc to jak przesadzilem albo nawet zjadlem lekko wiecej na te 1,5-2 h przed treningiem to na cofke bralo , z raz czy dwa to tak nawet w polowie drogi %-) Dokładnie to samo \-) Przed każdym repem trzeba chwilkę postać, bo [...]

No tak szefowo, słyniesz z tego, że nie ma użalania sie, tylko kopa w dupsko i do roboty!:-D no i racja, pisałam już kiedyś na forum gdzie wszyscy się pocieszali, wypłakiwali i planowali dietki wesoło przegryzając sobie kanapeczkę ze smalcem w trakcie;-) ja jestem weteranką diet a co za tym idzie weteranką kryzysów (w większości przegranych). [...]

Obiecane foty ! http://tinypic.pl/i/00201/7igqxx8570mk_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/sqq0cvvgku72_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/32dpnnqpp0mv_t.jpg DZIEŃ 4 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # [...]

Obliques na wyniku mam zaznaczone że za wysoki. Aczkolwiek pisze że poniżej 40 podwyższone ryzyko choroby wieńcowej a powyżej 60 niskie ryzyko - więc to chyba dobrze. /głupia nie odczytałam/

Minęło 8 dni... Plany pokrzyżowała mi ta dziura w brzuchu i miesiączka. Musze poczekać z wizyta u chirurga. Jestem zdecydowana iśc do niego. Jutro zadzwonię się umówić. Na razie wstrzymałam się z ćwiczeniami. Ćwiczę tylko na ten rozstęp. Poniżej zmiany w moim ciele :) Widoczne gołym okiem też. Jako, że mam okres, a chciałam koniecznie się [...]

Viki :-) dokładaj dokładaj ... Iza zapytam, czy da się coś zrobić z tłuszczem który mam na ramionach na dole to chyba na tricu... I na biodrach,chodzi mi o te "dziwolongi" co mam zaraz poniżej pupy wyglądam jak "kanciak" ...w ogóle skóry tam jest od ch**a, jak siadam to się leje,choć nie tak jak parę miesięcy temu ale ciężko to idzie...

Jeżeli chcesz abyśmy ci pomogli to ułóż dietkę, wklej do oceny, a my pomożemy aby była ona sensowna. Jak narazie odsyłam cię do literatury na noc :) Zapoznaj się z artykułami podanymi poniżej, a na pewno rozjaśnią ci się pewne kwestie: ****** http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ****** [...]

witam, nazywam się Robert, mam 24 lata. Dopiero zaczynam swoją przygode z CROSSFIT stąd pomysł żeby założyć ten dziennik. WZROST:180 WAGA 83 kg CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły, poprawienie czasu na 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 [...]

potrzymaj diete jakis czas pierw, tak bys miala wszytsko uregulowane , no i wart cwiczyć, cwiczenia poprwiaja wrazliwosc insulinowa musialabys miec poniezj 100g tluszczu równiez poczekaj na troche luzniejszy moment z takimi eksperymentami Dietę już trzymam :-)) Ćwiczyć to ja będę bo chcę, kocham, no i muszę (przerwa od treningów siłowych [...]

[...] treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc wykonywania Ćwiczeń mniej potwórzen itp ) Diete równiez mam wporządku postanowiłem diametralnie zmienic caly trening ponizej przedstawie stary trening i nowy split Zazwyczaj trening robie na mniejszych ciezarach a wolniej wykonywac cwiczenia i staranniej Stary trening Poniedzialek Klatka [...]

Witam, Mam 21 lat, od ponad roku bolały mnie plecy. Zrobiłam w okolicach lutego RM. Poniżej wklejam wyniki. Fizjoterapeuta, rehabilitant zaproponował operację, a po moich odmowach zalecił wzmacnianie gorsetu mięśni miednicy, brzucha i pleców. Ból wygasł w okolicy maja, zaczęłam więc w czerwcu treningi na siłowni.Między innymi przysiad, wykroki, [...]

Cześć dziewczyny! Jestem nową użytkowniczką forum, jednak od jakiegoś czasu często tu zaglądam. Przez wiele lat trenowałam zawodowo koszykówkę, a teraz jestem na sportowej emeryturze. Nie mogę usiedzieć w domu dlatego kupiłam karnet na fitness i siłownie. Z ćwiczeniami na siłowni mam doczynienia od około 5 lat, jednak były to ćwiczenia [...]

Wrzuć jakiekolwiek informacje o sobie, bo zgadywac nie będziemy. Podsumuj to b/t/w/kcal całościowo, a nie bezpośrednio przy każdym produkcie-gramatura wystarczy. Na dzień dobry raczej starałbym się komponować posiłki z produktów, jak najmniej przetworzonych i wartościowych. Więc produkty typu bułka, szynka, czy tuńczyk w oleju bym ograniczył. Brak [...]

Witam. Wczoraj przyszedł do mnie ten gainer : Z tyłu na opakowaniu jest napisane, że optymalne zażywanie to 100g na jedną porcję, czyli 4 płaskie miarki. Pytanie dla większości użytkowników pewnie, banalne ale dostałem w środku tą miarkę w której jak widać na zdjęciu poniżej posiada uwypukloną kreskę, która sugeruje mi chyba, że to jest właśnie [...]

ok:) dobra to poniżej zdjęcia- okropnej jakości wybaczcie ...

Witam Wszystkich Serdecznie, po latach różnych przygód ze sportem i mnóstwem przerw chciałbym reanimować się na siłowni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dość nie drogą dietkę na masę. Oczywiście czytałem posty podwieszone itd i na pewno bd do nich wracał, ale coś jestem dzisiaj albo zmęczony, albo zbyt nie mądry, że nie mogę pojąć co robię [...]