SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniedzialek klata triceps

  • OCEN MOJ TRENING 186 CM - 70 KILO MATKO ALE MALO ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    drobne poprawki, bo zauwazylem ze przez przypadek wycialem przy "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2005-05-14 20:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEN MOJ TRENING 186 CM - 70 KILO MATKO ALE MALO ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK - barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 przysiady ŚRODA - klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2005-05-14 22:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta-startuje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po długich oraz ciężkich przemyśleniach, dodawaniach odejmowaniach powstała i oto już jest: podzieliłem moja dietena szesc posiłków: b/t/w kcl 1. 4 białka 2 żółtka 22/13/1 219 jogurt naturalny 4/2/6 60 płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2008-02-24 13:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oblukajcie2

    Post
    Trening dla początkujących

    poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-05-16 20:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 coś na dwugłowe daj jeszcze Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 po 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2008-08-12 13:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PODSTAWA!! nie mozna cwiczyc caly tydzien bez dnia przerwy miesnie potrzebuja regeneracji zrob tak poniedzialek biceps + klata sroda triceps + brzuch piatek + barki kaptury naramienne i najszersze + jak chcesz to nogi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2006-06-29 11:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prosze o ocene/korekte

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-08-12 17:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull, masa - do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie, wszystko leży w jedzeniu, 2 miesiace trenowalem na diete CARB CYLLING gdzie zapewne wiesz ze jest manipulacja weglami i dosc nisko są one trzymane, teraz jem dosc sporo, 5g ww na kgmc, więc z dieta nie ma problemu, Twoje posty są bardzo ciekawe, dużą wiedze masz w tym zakresie ^^ jak dołąduje konto dam Ci sog'a ;) poprawiłem nieco, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2011-11-01 00:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, Np. Poniedzialek biceps i klata Środa Nogi i barki Piątek Plecy i triceps Pomoże ktoś, dobrze to jest ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2011-02-01 18:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 3x10 -wycisk na ławce skośnej 3x10 -wycisk wąskim uchwytem 2x8 -rozpiętki 3x10 -unoszenie hantla wzdłuz tułowia leżąc 4x8 ·Przedramie: -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x30 ---------------------------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2006-11-19 00:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 -wycisk na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 ·Brzuch: 3 x max ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2006-11-19 01:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x8) -wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x8) -rozpiętki 4x10 ·Brzuch: 3 x max ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2006-11-19 01:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój noy plan Treningowy ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek Klata + barki ZLE!!! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wyrzuc BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-07-12 00:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia HELP

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2012-01-20 21:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-07-12 14:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-07-13 15:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-07-24 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-07-24 14:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia i poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-02-10 21:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split od września

    Post
    Trening dla początkujących

    A może być tak? Poniedziałek: Nogi Środa: Klata+bic Piątek: Barki+triceps Sobota:Plecy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-08-30 12:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)