ponad 200 pompek

[...] można zamocować w futrynie drzwi. Złapmy drązek nachwytem, rozstawmy dłonie ok.30 cm. Ruch zacznijmy od wyprostowanych rąk, podciągnijmy się do momentu, aż podbródek będzie ponad drążkiem i bicepsy będą mocno skurczone. Opuszczajmy się powoli, aż do wyprostu ramion. Opuszczamy się i podnosimy robiąc pełny ruch. Rozciągnijmy bicepsy po zejściu w [...]

[...] Zszedlem z 28-29 %bf na 22 %bf (liczone wg wzorow z forum). Waga ksztaltowala sie nastepujaco: 24 grudnia wazylem dokladnie 77,7 kg, po ponad tygodniu kiedy to zaczalem prowadzic dzienniczek bylo to 78,7 kg, aby nastepnie spadac do dzisiejszego 72,3 kg i 79 cm w pasie. Ubrania juz teraz mam do wymiany i ze [...]

Witam. Mam 18 lat i trenuje BJJ od roku aktualna waga 74.5kg ok 12% tluszczu przy wzroscie 172.5cm. Wczesniej w wieku 15 lat probowalem cos z kb ale nei podeszlo mi to i przestałem po 2 miesiącach. Miedzy tymi dwoma okresami cwiczylem przekrojowo troche na silowni i w domu ale nie za wiele wtedy wiedizalem na temat treningow i robilem to co [...]

[...] nurkujący bombowiec na jednej ręce), pompki z niekorzystną dźwignią wtedy na pewno używamy więcej niż 60 % ciężaru maksymalnego. Cytat: W moim przypadku dopiero waga ciała ponad 100 kg (przy minimalnym udziale tkanki tłuszczowej) zapewnia choć przeciętny wygląd (bez treningu ważyłem mniej niż 80 kg). Dodatkowo autor nie odróżnia masy mięśniowej [...]

[...] pomarańczowego ma 47 kalorii, czy naprawdę po 40 minutach spala się tak mało? Myślałem poważnie nad zakupem bieżni, lecz te najtańsze kosztują od 600 złotych, a średnio ponad 2000. Czy bieżnia jest dużo lepsza od rowerka, czy opłaca się inwestować (z góry zaznaczam, że stać by mnie było tylko ewentualnie na najtańszą z możliwych)? Z góry [...]

[...] jest tutaj porządna dieta i trening, innego wniosku po prostu nie da się wysnuć. Najpierw poczytałem na forum i wziąłem się za układanie jadłospisu, bo dobre menu to ponoć ponad połowa sukcesu. Oczywiście zdaję sobie sprawę, jak daleka ona jest od właściwej i tutaj liczę na pomoc fachowców. W kwestii treningu również, ale o tym chwilę później. [...]

Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]

[...] osiągnąć jakieś 3;15 na 1km - na bieżni ciężko to zmierzyć, ale jak zrobi się cieplej to dorzucę może jakieś bieganie w terenie (obecnie jestem w stanie biegać bez przerwy ponad 45min z tętnem aerobowym) Co z brzuchem? Jakie ćwiczenia? Od dłuższego czasu robię ABS (filmik niżej) ale nie widzę zbytnio efektów, (zmiany ale nie w zadowalającym [...]

[...] mięśni żeby były jednakowe, a jak sie schylam czy coś to one tak brzydko odstają ;( Chciałbym troche zrzucić też brzucha, nie waże dużo (68 kg) jak na 15 to w miare ok, mam ponad 180 cm wzrostu, więc jak stoje to nie widać że mam troche brzucha, lecz jak usiąde to... mam 3 wielkie, brzydkie i ohydne fałdy cielska... Aaa zapomniał bym, nie robie [...]

Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]

Witam! Ćwiczę dopiero ponad miesiąc. Ćwiczę w zaciszu domowym (nie ma siłowni w mojej miejscowosci), mój sprzęt to 2x hantle po 13kg. Posiadam jeszcze uchwyty do pompek oraz atlas. Do tej pory ćwiczyłem tylko dwie partie, mięsnie klatki piersiowej oraz ręce. Wyglądało to mniej więcej tak: 3x 12, 10, 8 pompek na uchwytach. 3x 12,10,8 rozpiętki 3x [...]

[...] Nie jadam rzeczy słodkich, czekolady, batony itd. Staram się nie jeść po 18, ew jakiś owoc. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Stronie od alkoholu. Piwa nie piłem ponad 4 miesiące, wódka jedynie okazyjnie (w niewielkich ilościach), wino raz na 2-3 tygodnie. Jedyne co można mi zarzucić to picie kawy, lecz wolę kawę od energetyku. [...]

Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

[...] części.. ..Otóż mam 16 lat i jestem stosunkowo niski (około 167cm) i chudy (58/9kg). Mam młodszego od siebie o 2 lata brata, który jest wyższy ode mnie o głowę i waży ponad 70kg. Ma dość wyraźne zarysy mięśni a nawet nie ćwiczy, natomiast bardzo dużo je. Postanowiłem wziąć się za siebie i dlatego zacząłem ćwiczyć, nie patrząc na dietę. [...]

[...] na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku biegałem do 2 km ( najlepszy czas miałem 6:50 ), oraz 3 lata grałem w tenisa stołowego ( prawie codziennie ponad godzinę ). Chciałbym rozwinąć całe ciało, wykorzystując przy tym przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, ćwicząc dwa razy w tygodniu, z dietą wysokobiałkową ale bez [...]

[...] ręce i mięśnie po tym bolą no i też codziennie sobie biegam po 3km a i ćwiczę sobie tak codziennie(z wyjątkiem weekendu w nim tylko biegam) sama ćwiczenie zajmują mi tak ponad 1h dziennie i teraz pojawia się moje pytanie czy to mi pomoże wyrobić sobie ładne cało hehe i siłę? a i dodam, że ćwiczę sobie tak dla siebie a nie dla jakiegoś [...]

[...] i 70 pompek 15min przed siłownią pije zawsze 2 surowe jajka i podczas trenningu 2l wody. Jem wszystko,oprócz słodyczy,napojów gazowanych,fast foodów i chipsów.Codzi9ennie ponad 2l wody. Prosze o rady czy dobry mam plan ćwiczeń i prosił bym o jakąś diete. Z góry bardzo wam dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Ferax w dniu 2010-02-21 [...]

Ja mam 15 lat,trenuję i brzuszki i pompki od 1,5 roku codziennie.Oczywiście zdarzyły mi się przerwy proszę wyjąć z tego 1,5roku wyjąć jakieś 4 miesiace ale ponad rok cwiczylem bez nawet 1 dnia przerwy.Dziennie robię 100 pompek i 200 brzuszków.Pompki 50 na 1 serię,a brzuszki 100 na jedną serię i idzie mi to na luzie.Oczywiście mam też swoje [...]

[...] piersiowej. Jak boli klatka z turchtu przejdz do biegu... dzizas. Podczas takiego treningu wykonując nawet 15-20 pompek co 400 metrów możemy dojśc w sesji aerobowej o ponad 200 pompek co jest bardzo pokaźną liczbą. A o ROM, paleniu miesni, cwiczeniu wytrzymalosciwym Pan slyszal? * Aerobowy trening z naciskiem na mięśnie piersiowe, do tego [...]

[...] zmęczenie mięsni klatki piersiowej. Podczas wykonywania tego typu treningu, zobaczycie sami, że wykonując nawet 15-20 pompek co 400 metrów, można dojść w sesji aerobowej do ponad 200 pompek sumując je, co jest całkiem pokaźną liczbą. • Aerobowy trening z naciskiem na mięśnie piersiowe. Niestety do tej metody potrzebujemy orbitreka [...]