pompę

05.07.2014 Łapy zrobione. Są małe i tłuste, pompę czułem, ale wyglądam jak niećwiczący nadal. Nigdy więcej melanży XD Trening 1. pompki na poręczach 4s (10,9,8,6) 2a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 7x55kg) 2b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg) 3a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

Plecy w sumie potraktowane delikatnie. Hmm nie powiedziałbym tak Zdecydowanie miałem bardzo dobrą pompę i palenie mięśni Zapomniałem tutaj dodać bardzo ważnej informacji! Ruchy wykonywałem w reżimie ekscentrycznym! Co znaczy, że faza ruchu negatywna była akcentowana i stosunkowo wydłużona do fazy pozytywnej. Jest to reżim, który zdecydowanie [...]

Hmm nie powiedziałbym tak Zdecydowanie miałem bardzo dobrą pompę i palenie mięśni Nie lubię tego słowa jako argumentu za skutecznością czy efektywnością treningu. Jedno z drugim nie ma nic wspólnego. Nie neguję tej metodologii, po prostu wyraziłem zaciekawienie. Nie ma ćwiczenia, które by mocno "kopnęło" plecy w sensie anabolicznym i [...]

15A progresie NIEprzesuwana pompa! cos czego .. nie lubie. niewiem dlaczego tylu ludzi cieszy sie jak ma pompe na treningu. mi ona tylko przeszkadza i mnie denerwuje. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*15 40*15 45*15 50*15 dociskanie 55*15 jezeli chodzi o ciezar to spoko. przytrzymywalem kazde powt 1-2 sek na klatce. jedna rzecz [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*15 47.5*15 52.5*15 57.5*15 dociskanie 62.5*15 troche się obawiałem tego czy przez pompe uda się pozaliczać. tydzień temu było dość ciężko. dzisiaj dla motywacji obejrzałem na YT filmik WODYNA 130*15 i uświadomiłem sobie że niema innej opcji jak zrobić 15 powt i to [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*15 52.5*15 57.5*15 62.5*15 dociskanie 67.5*15 ciezko dzis przez pompe. w wyciskaniu na styk ostatnie powtorzenie ledwo wycisniete zapasu brak. w dociskach podobnie choc moze bym wydusil jeszcze 1 powt. pompa na tricu po tym trzyma do teraz.. 2. łączone z szrugsy z [...]

ciezko dzis przez pompe. nie kumam tego w czym pompa przeszkadza przy wyciskaniu

mi przeszkadza i to bardzo szczegolnie przy takich cw jak wyciskanie na lawie albo wyciskania na bary. przy ławie szczegolnie utrudnia mi sporo docisniecie gornej czesci ruchu - przez pompe na tricach poza tym nie nawidze uczucia pompy

to jestes przeciwieństwem do mniee ja uwielbiam pompe i w niczym mi nie przeszkadza... no poza uginaniem ramion ze sztanga Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-20 22:10:26

Ja nie jestem przekonany czy taki interwał ma solidny sens treningowy. Owszem przegonisz pompę po zakresach, ale na Twoim etapie lepiej mogłyby zadziałać przebieżki, czy bieganie z narastającym tempem. Ten interwał to chyba dla Ciebie za szybko a przez to też i za krótko. Rozczulają mnie organizatorzy nazywający bieg na dystansie 11.5 km [...]

[...] z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p na stronę +30min aero na czczo Komentarz do treningu Na trening przyszedłem troszeczkę bez mocy, ale w trakcie sesji poczułem dobrą pompę i wkręciłem się w trening :-D Ciężary cały czas zachowawcze, wręcz minimalne, ale wykonanie ćwiczeń cały cały wg. prawidłowej techniki dla mnie - tzn. takiej w której [...]

super cieszę się, że ktoś skorzystał :-D ja do teraz mam pompę %-) ciężary są tak niepozorne, ale ta 65tka przy 6-7 serii zaczyna mnie gnieść a klatka zaczyna płonąć :-))

[...] nogi na suwnicy 5s x 15p + dropset na końcu 6. Wspięcia stojąc, maszyna smitha 6-7s x 15-20p Komentarz do treningu Przyszedł ten moment, kiedy już bardziej czułem ból i pompę czworogłowych uda niż kontuzjowanego kolana... w końcu :-D także szczęśliwy z bananem na twarzy katowałem nogi aż miło %) Korzystałem z taśm treningowych na kolana i są [...]

[...] trening miałem przyjemność wykonać w klubie Sandow Śrem u Artura i Sylwii Ślicznych. Szef jak zawsze wymyślił coś nietypowego, co zawsze daje fajne odczucia i konkretną pompę. Biorąc pod uwagę etap w jakim jestem i ilość spożywanych węglowodanów - już po dwóch pierwszych seriach na liczniku miałem ponad 60 powtórzeń i nie mogłem podnieść [...]

[...] Trening mimo ogólnego zmęczenia w ciągu dnia był bardzo dobry. Nie stosowałem przedtreningówki bo co za dużo to niezdrowo %-) ale już po 2-3 seriach kiedy poczułem dobrą pompę w najszerszych wiedziałem, że tego dnia będzie ogień. To mnie rozbudza :-D Koszulka SFD cały czas mi towarzyszy na treningach. Przyznam, że sprawdza się super, ma [...]

Witam ponownie ! 29.06 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na maszynie Waldiego, skos górny 4-5s x 6-10p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=SWxWimhGtqY&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na maszynie smith'a ławka pozioma 4s x 8-10p 3. Wyciskanie hantli skos górny 3s x 15p + dropsety 4. Bramka 3s x 15-20p + dropsety 5. Uginanie [...]

Witam ponownie ! Kilka wpisek nie wrzuciłem, a teraz już nie pamiętam co tam leciało %-) także w dużym uproszczeniu: 30.07 - czwórki, łydka tutaj akurat mam 2 filmiki z serii łączonej i dropów na przysiadach, sami zobaczcie jak to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=bhqaIfaEY3U&feature=youtu.be [...]

[...] 3s x 15p 5c. Martwy ciąg na prostych 3s x 10p - 80kg Komentarz do treningu Po ładowaniu wykonałem nieziemski trening. Miałem planowo nie robić dwugłowych, ale czułem mega pompę i petardę. Glikogen pewnie przetrzyma jeszcze z 1-2dni, więc trzeba to odpowiednio spożytkować, bo później znowu wraca człowiek-naleśnik %-) Klatka pękała masakrycznie, [...]

[...] się nie spodziewałem. Na zawodach miałem mieszane uczucia, bo jak widziałem tych koni to widać było, że żartów nie ma. Jednak im bliżej mojego startu i im większą miałem pompę tymbardziej pewność siebie wracała i chęć pozowania i dobrej zabawy. Po elminacjach zszedłem ze sceny do rodzinki i już leżałem, popijałem wodę zrelaksowany. Moja mama [...]

[...] razem, co wydaje się potwierdzać moją teorię o zbyt bogatej misce. I w sumie ostatnio (tj. przed ost. tygoniem) zapominałam też o O-3. Nogi chyba zaliczyły potreningową pompę Waga mi się nie podoba, sukcesywnie dziwka rośnie. Nie wiem za bardzo co z miską konkursową. Czy pomysł by: *zacząć od 1812 kcal, BTW: 150/68/150 *po ~2tyg. zobaczyć [...]