[...] Twoj pierwszy trening pokazuje juz ze kolejnosc zla "Jak robiłem pierwszą serię pompek na podwyższeniu to czułem, że triceps zaraz mi eksploduję. Musiałem wywalic pompki szwedzkie bo dałbym rade zrobic najwyżej 2-4 powtórzeń". Jak triceps odpocznie to dasz rade zrobic go pozniej w zalozonej liczbie powtorzen. Przemysl to jeszcze. [...]
Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz dołożyć ćwiczenie na łydki, a pompki szwedzkie możesz robić zamiast CGBP jak wolisz. Resztę bym zostawił w spokoju, a szczególnie przedramiona. Zaufaj mi, że robiąc przysiady 3 razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2 razy w tygodniu, zwiększając ciężar na każdym treningu nie będziesz potrzebował dodatkowych ćwiczeń na nogi.
Na biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem, a nie zadne modlitewniki :p Do klaty mozesz dorzucic te rozpietki z 2 serie jak chcesz. Na plecy idealnie by bylo MC ( lub dzien dobry ), podciaganie, wioslo jednoracz. PO 3 serie wszystkiego. Na triceps te dwa pierwsze sa ok, pompki szwedzkie raczj nie.. pozdro
[...] jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie ,przy tym cwiczeniu mozesz se dodatkowe obciazenie klasc na nogi 3 serie Plecy -martwy ciag na ugietych nogach (musisz nabrac techniki a na prostych nogach [...]
[...] w opadzie tułowa nadchywtem. 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatkim 3x10 4.Odwodzenie ramion do boku 3x12 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 x12 6. pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 Brzuch – Spiecia brzucha na ławeczce w super serii z „bujanka” 3x12 Sobota MAX 1.Przysiady klasyczne – 4x4xmax 2.martwy ciag klasyczny [...]
[...] 3x10 powtorzen wycisk hantli na skosie: góra/dół/ 3x 8 24.5 kg na hantle(rezygnacja z płaskiej) rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max pompki szwedzkie: 3x 12 środa: plecy: opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii kaptury: [...]
[...] glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6 --odwodzenie ramion --podnoszenie sztangi lamanej do brody --unoszenie prostej reki z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli mozna prosil bym o dodanie jeszcze jakis cw na plecy :) Sobota lub [...]
[...] zza głowy 2s - wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s - unoszenie sztangi do brody 2s - wiosłowanie sztangielkami 2s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s - pompki szwedzkie z obciążeniem 3s - wspięcia na palce 4s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s - wypychanie nóg do góry 2s - brzuchy 3s 1.Co Wy o tym teraz? Podoba mi się taka [...]
[...] sztangi z za głowy 2s (10,10) daj z klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) zmień nachwyt na podchwyt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) pompki szwedzkie Łydki : Wspięcia 5s (20,15,12,10,20) zrób w siadzie prawie te same ćwiczenia a trochę inne. ja bym zrobił tak Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-05 [...]
poręczy brak, pompki szwedzkie odpadaja ;/ eh ogolnie po 2 tyg aktualnego FBW marne dosc postepy ;/ ;x waga tylko o 0.5 kg, co prawda w lustrze roznice widac ale miarka pokazuje roznice kilku mm, zazwyczaj 0,5 cm ;/ myslalem ze bedzie troche lepiej ;d ale poki co to 2 tyg wiec chyba i tak dobrze