pompki szwedzkie

Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]

[...] siła Bic/ Tric SS 2x uginanie ramion ze sztangą prostą 2x 6-8 pow. siła ściagnie linki wyciagu górnego 2x 12-15 pow. hiper Nogi Wyciskanie na maszynie 5x 5-8 pow Śr Klata: pompki na poręczach z obciążeniem 3x 5-8 pow Wyciskanie sztangielek skos góra 3x 12-15 pow Plecy: Ściąganie drążka do klatki 3x 5-8 pow Ściąganie drążka do karku 3x 12-15 pow [...]

[...] ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie ramion na poręczach "dipsy" "szwedzkie pompki" przyrząd 18kg Rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 16kg Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną na przyrządzie 18kg Przyciąganie drążka z [...]

[...] na zimny mięsień. - następnie 3 serie od 8 - 10 powtórzeń najlepiej z asekuracją, 2) wyciskanie sztangielek głową w dół 30 stopni 3 serie po 10 powtórzeń 3) "szwedzkie pompki" na poręczach z pochyleniem klatki do przodu 3 serie po 8 (można dodatkowo założyć obciążenie) 4) rozpiętki na płasko 3 serie po 10 5) Ściąganie krzyżowanie linek od [...]

[...] i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s -uginanie na modlitewniku podchwytem 4s -uginanie w chwycie młotkowym 4s -Herkulesy 4s -Pompki na poręczach 4s -Szwedzkie pompki 4s -Prostowanie ramienia z linką oburącz 4s -Wyciskanie francuskie 4s Piątek Plecy: -Podciąganie 4s -Wiosłowanie nachwytem 4s -Wiosłowanie chwytem wąskim 3s [...]

[...] po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek 1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2 2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2 3.pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 15,12,12,10 x2 4.przysiady 15,12,12,10 x2 5.wspięcia na [...]

[...] ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg ) 4x 15 pompki klasyczne 3x10 pompki głową w dół ( stopy na taborecie) Arnoldki 4x10 Wznosy bokiem jednorącz 4x10 Unoszenie do przodu 4x10 Szwedzkie pompki 2xMAX WYCISKANIE [...]

[...] 13,5 x 10 x 3 serie 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam [...]

[...] trening KLATKA+PLECY+ABS, środa WOLNA, czwartek NOGI, piątek WOLNE, sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS+ABS. Szczegóły mojego treningu na siłowni: KLATKA wstępne zmęczenie klatki – pompki na piłkach 3 serie ASAP rozpiętki 12,10,8 wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie w skosie 12,10,8 PLECY podciąganie się na drążku/na maszynie 12,10,8 maszyna [...]

[...] sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni [...]

[...] na ławce skośnej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej - 4s. 3. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. (gryf prosty) 2. Modlitewnik - 3s. (gryf prosty) 3. Hantle stojąc - 3s. Triceps 1. Sztangietki - 3s. 2. Prostowanie na maszynie - 3s. 3. Szwedzkie pompki - 3s. Jak sie prezentuje? Udzielcie jakis cennych rad:D

[...] .Trening wyglądał następująco: Poniedziałek:Nogi Przysiad 4serie Przysiady wykroczne 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 Wspięcia na palce siedząc 4 Wtorek:Klata Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z obciażeniem Wyciskanie Skos hantle 4 Wyciskanie skos w dół na sztandze 4 ściąganie linek z bramy dolny uchwyt 4 Środa:odpoczynek Czwartek:plecy [...]

[...] (głową do góry) - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) - zginanie ramion na poręczach (szwedzkie pompki/dipsy) - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową [...]

[...] ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem jeszcze robie na tricepsy ćwiczenia- szwedzkie pompki itp. zależy od dnia tygonia, no i oczywiście w siatke grałem 3x na tydzien przez ten czas :P Stosując ten trening zrzuciłem w 3mies około 4 kg ale niestety też mase [...]

[...] 1.wspięcia na palce 2x20pow 2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow 3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow 4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge 5.pompki 2x40pow 6.pompki(podnoszenie sie i opuszczanie w oparciu z dwóch stron) tzw chyba szwedzkie 2x15 7.jak trzymam sie na tych wyprostowanych rekach to kolana podciagam do [...]

1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]

[...] sztangielek siedzac 10rampa? Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa? -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie pompki 4xmax? Pull: 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac 3.Wiosłowanie sztangą rampa 12 4.i tu nie wiem [...]

[...] sztangielek siedzac 10rampa? Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa? -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie pompki 4xmax? Pull: 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac 3.Wiosłowanie sztangą rampa 12 4.i tu nie wiem [...]

[...] ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. [...]