pompki szwedzkie

[...] TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko na jakis czas bo w tym momencie nie [...]

[...] KLATKA: -wyciskanie płasko 4x -wyciskanie na skosie 4x -przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 4x TRICEPS: -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 4 -francuzy siedzac 4x -pompki szwedzkie 4x BRZUCH: -brzuszki z obciazeniem na klacie 10 kg 3x po 20 DIETA: Sniadanie ( przedtreningowy) -ryz na mleku -rodzynki -cynamon -schab oddzielnie :) Po [...]

[...] treningowy: KLATA: -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla za głowe w lezeniu TRICEPS: -uginanie sztangielka w opadzie tulowia -francuzy w leżeniu -pompki szwedzkie BRZUCH: -brzuszki z obciazeniem na klatce Wszystko po 4 serie Jedzenie z wczoraj : udało mi sie zrobić 1 fote A to 2 to z dziś %-) [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Czwartek: Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. podnoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) [...]

Wczoraj byl DNT godzinny spacer z pieselem sniegu nasypalo wczorajsza miska omlet kokosowy z borowkami i mandarynka i czekolada gorzka ziemniaki, cukinia, buraki, indyk, oliwa wafle ryzowe, whey, mandarynka, migdaly, brazylisjie, kawa z mlekiem kokosowym ziemniaki, mieso z szynki, buraki, cukinia, oliwa Piatek DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na [...]

sroda DNT miska 1.omlet kokosowy, mrozone maliny, pomarancza, tahini 2.łopatka wieprzowa, kasza gryczana biala, cukinia, buraki, oliwa 3.wafle ryzowe, izolat, migdaly, brazylijski, pomarancza, gorzka czekolada 4.piers z indyka, ziemniaki, oliwa byly spacery, byly badania Czwartek DT Klatka, triceps 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 [...]

[...] ale robi właśnie dlatego, gdyż swietnie wplywają na gospodarke hormonalną. Uważam jednak że ciężkie podnoszenia na drążku, wiosłowanie jednorącz ( z oparciem o ławke dzieku temu mniej jest obciazony kregosłup) jak i pompki szwedzkie niewiele ustępują MC i przysiadom pod względem zaangażowania mięśni i nie dają w dupe kręgosłupowi. Pozdro

Skip A: https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4 Mountain Climbers: https://www.youtube.com/watch?v=De3Gl-nC7IQ Dipy to pompki na poręczach (pompki szwedzkie), natomiast plank, to deska.

A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 przyciąganie hantli do ciala 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 pompki szwedzkie 5x5 wiosłowanie 5x10 Co sadzicie?

rób 5 serii pompki przed spaniem fajnie wchodzi polecam ,plecy na jakimś trzepaku albo drzewie,ławeczka rzymska o krzesło a pompki szwedzkie na placu zabaw :)

[...] jak dla mnie podstawa budowania plecków.Z czasem możesz sobie utrudniać to ćwiczenie przywiązując jakieś obciążenie do paska. Możesz robić tez na trica piersiowe i barki pompki szwedzkie na krzesłach(jesli masz 2 wolne z oparciem). pompki na taboretach i będzie git majonez ;) na bica rozłóż np. 2 krzesał tak by były oparciem do siebie rozstaw [...]

06.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (80/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Wyciskanie wąsko [...]

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

Twojego sąsiada Fułczyński czy jakoś tak Widziałem film jak robisz pompki szwedzkie

Ja teraz będę robił: Wycisk na płaskiej do obojczyków 12/10/8/6 Wycisk hantelek na skosie w dół 4 x 10 (2, 4 seria wyciskanie ściskające) Pompki szwedzkie 3 x max

Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

TRENING A : (poprawa) Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nóg na maszyni 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos lub rozpiętki 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s TRENING B PLECY: - [...]

[...] sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystkie cwiczenia po 3serie ,powtorzenia od 10 do 12.Od jutra lece z tym koksem. Do treningow bede jeszcxze dorzucał cwiczenia na brzuch i lydki jak [...]

Dzisiaj dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]