pompki szwedzkie

[...] 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] że nie mam czasu na treningi, gdzie jedna partia mięśniowa jest ćwiczona np. trzema ćwiczeniami, opierałem sie na MC, WP, wiosłowaniu i przysiadach, do tego raz w tygodniu 3x8 uginania stojąc i francuskiego leżąc lub stojąc, drążek nachwytem i pompki szwedzkie. Troszkę jestem w kropce, czasem czuje swój wiek, dlatego pytam ludzi kompetentnych :)

a wiec po przemysleniach mój trning wyglada tak: Klata - Ławka płaska hantle 15-10-5 Plecy - Drążęk Barki - Wyciskanie hatli 15-10-5 Tric - Pompki szwedzkie Bic - modlitewnik 15-10-5 Nogi -przysiady wykroczne i wspięcia na palcach siedząc prosze o ocene :D

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]

[...] 3x12 uginanie z supinacją na hantelkach 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy Triceps 3x12 uginanie na wyciągu prosty chwyt 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy 3x10 pompki szwedzkie Brzuch 3x20 skrętoskłony 3x17 ugięcia nóg 3x12 wznosy nóg 2x1min plank prosty 2x35sek plank boczny (2x na jeden bok) NIEDZIELA: Klatka 5x5 wyciskanie [...]

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s szrugsy sztangą 4s piątek łapa: uginanie przedramion ze sztangą 4s hantelki młotkowym stylem 4s w podporze o kolano 4s francuskie leżąc 4s pompki szwedzkie 4s francuz siedząc hantelkami 4s Czy nie jest to zbytnie przeciążenie dla mięśni? Czy może wyeliminowanie kilku serii na niektóre partje mięśniowe i plan [...]

staralem sie wybierac cwiczenia wielostawowe hmm co do boksu to boks trenuje dla poprawy swojej sprawnosci, jest wiec tak na rowni z silownia mam laweczke sztange (50kg obciazenia) 2 gryfiki krotkie 2 hantle 5kg i takie cos na czym robie pompki szwedzkie

Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja [...]

[...] na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku BICEPS/TRICEPS -unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki szwedzkie 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

[...] klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 -dodalbym pompki szwedzkie lub na poręczach Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 -wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w [...]

to jest twój wybór jak bedziesz ćwiczył dzieki temu zyskasz solidne mocne podstawy (wzrost masy i siły) myslisz że ja kiedyś nie mialem podejscia jeszcze do niedawna takie jak ty wiekrzosc czasu cwiczyłem splitem tylko pozniej nie zdziw sie ze nie ebdziesz mógł przełamać zastoju siłowego (i bedziesz ładował sie suplementami bez potrzeby) ja ci [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. za dużo serii, mięśnie nie zdążą sie odbudować po treningu, w efekcie czego nie będą rosnąc.... 2. za dużo powtórzeń jak na cykl masowy.. 3. zamiennie za jakieś ćwiczenie wrzuciłbym pompki szwedzkie z lekkim pochyleniem..

[...] na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.uginanie ramion z hantlami - chwyt mlotkowy [...]

moze być 4 razy w tyg takie coś - pompki szwedzkie 3 serie po 5 , podciąganie nachwytem 3 derie po 5 i podcgwytem 3 serie po 7 praz chwyt neutralny 3 seriee po 5 ? co jeszcze moge dodać z podobnych cwiczeń ? głównie chodzi mi o klate i ręce

bede robił taki trening - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10 , a jak powiększyć przedramiona bo moje są dość skromne

dobra nie kłócccie sie , zrobie sb w garazu to coś do wywijania i przy opkazji bedzie wyciąg jak by bo juz wiem jak to ohgarnac , ale cyz mój trening bedzie okej ? - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10