pompki

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

[...] II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- pompki normalne,pompki z rękoma na podwyższeniu,pompki z nogami wyżej,rozpiętki(hantle 2x5kg) triceps-pompki odwrotne nogi-przysiady, spiętki na palcach biceps-podciąganie na [...]

Witam Chciałbym kontynuować trening domatora z użyciem ekspandera a mianowicie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]

witam szukam małej pomocy mianowicie mam problem z obwodem ramienia w klasie mam 121cm biore 135kg czasem 140 ale moje ramie ma 37 cm cwicze i czwicze i nic ostatnio 3x w tygodniu wykonuje cos takiego TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie [...]

Mam pytanie, chce robic FBW ale nie ogarniam o co chodzi z tym podzialem. Chce cwiczyc 3 razy tygodniowo. O co chodzi z tym podzialem? A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak 3s Barki: - Pompki stojąc na rękach 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwyt szerszy niż [...]

Jak w nazwie tematu. Narazie jade splitem 2 x w tygodniu klatka 1. Pompki na trzech taboretach 3s 2.Pompki z nogami wyżej 3s 3.Pompki z obciążeniem 3s Triceps 1.Pompki tyłem 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s 3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II [...]

Witam.. część osób z tego forum już mnie zna część nie, to mój pierwszy dziennik w tym dziale pisze go bo potrzebuje motywacji do treningów i chce też dobrze kontrolować przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym [...]

Siema. Prosiłbym o porady i korygowanie błędów w moim planie FBW. Mam 17lat 171cm wzrostu i waże 57kg. Wszystkie zastrzeżenia i porady proszę pisać, bo nie chce potem żałować ze zmarnowałem czas czy coś ;)Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon. [...]

Witam wszystkich, mam prośbę ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy z linków które przeczytałem na tym forum i nie wiem czy jest on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr [...]

Witam wszystkich, mam prośbę ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy z linków które przeczytałem na tym forum i nie wiem czy jest on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr [...]

[...] 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s Rozpiętki 4 serie 30+ powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serrie 30+ powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4s [...]

[...] Moim prorytetem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej. TRENING NA MASĘ (6-8 tygodni) 1 dzień (Mięśnie Klatki i mięśnie podudzi) KLATKA rozgrzewka-rozciąganie pompki klasyczne - 1 seria do max wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie: * seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem - 12 powt * 3 serie - 12,10,8 powt pompki na taborecie [...]

[...] 6 kg, worek treningowy, drążek i ekspander Dieta : 2g białka/kg masy ciałą Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pon: Klatka: 4serie 10-15 powtórzeń ( pompki niesymetryczne, pikowane na podwyższeniu, pompki dostawne na podwyższeniu, pompki pikowane z odbiciem) Biceps: 3 serie 10-15 powtórzeń (Uginanie przedramion - ramie [...]

Wszedłem w dzaił trening domatora i wybrałem parę ćwiczeń. A.-Pompki klasyczne Pompki na 3 taboretach Pompki na podwyższeniu, tzn. nogi na taborecie? F. Pompki na taborecie: A. Rozciąganie ekspandera za plecami: D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: E. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: G. [...]

[...] Pon. Klata+bic+tric wyciskanie plaska 6/6/6 wyciskanie hantli plaska 6/6/6 rozpietki plaska 6/6/6 mlotkowy z supinacja 6/6/6 gryf lamany stojac 6/6/6 o kolano siedzac 6/6/6 pompki tylem 6/6/6 pompki na uchwytach 6/6/6 prostowanie na wyciagu 6/6/6 sr Plecy+bary/kaptury+brzuch drazek nachwytem 6/6/6 mc 6/6/6 wyciag 6/6/6 szrugsy 6/6/6 unoszenie [...]

czesc myślicie ze taki trenig jest dobry? mam mało czasu już na cwiczenia i che do konca roku zwiekszyc ramie do 41 cm. znalazłem taki trening na necie gdzies, popatrzcie na moje wymiary czy moge brac sie za to czy odradzacie? thx za odp Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii [...]

Witam . Chcę zaprezentować mój plan treningowy do poprawki : Poniedziałek ; KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 s po 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s po 10 - Pompki z nogami na podwyższeniu 4 s po 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 4 s po 10 - Francuskie Wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz (http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html) -Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" (http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html) Piatek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]