pompki

[...] sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie bieg, pompki i pajacyki. Jeśli idzie o dietę, to staram się jeść odpowiednią ilość białek, węgli, tłuszczu, itd., ale bez fanatyzmu i ścisłego liczenia kalorii. Z góry dzięki za [...]

[...] to jedna seria, 5. wypychanie nogi do tyłu w oparciu o krzesło, 6. j/w tylko w klęku wszystko 3x20, pkt. 5-6 to jedna seria 7. łydki, wspięcia na słowniku PWN 3x30 8. pompki 3x10 9. rozpiętki, 10. wypychanie sztangielek, 3x15 12. wypychanie do góry siedząc sztangielek, 3x15 13. wypychanie bokiem (pozycj na siedząca, tułów [...]

ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztanga) i cos dorzucic ale nie martwy i nie wiosl kacem sztangi moze byc unoszenie sztangi do brody? triceps chcialbym zamiast francuskiego siedzac zastosowac pompki w podporze tylem co wy na to czy tak bedzie dobrze co zrobic z plecami jakie zamienniki dac? Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-03-09 18:01:02 Zmieniony przez - [...]

[...] chwycie z obciążeniem, martwy ciąg, nogi - przysiady ze sztangą Ćwiczenia uzupełniające, czasami: biceps - podciąganie na drążku wąskim chwytem z obciążeniem, triceps - pompki na poręczy z obciążeniem, brzuszki - cokolwiek Dieta: w dni treningowe - dużo białka, średnia lub duża ilość węglowodanów, mała ilość tłuszczy; w dni nietreningowe - [...]

Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

Witam. Moim wstępnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdobycie parunastu kilogramów. Ćwiczyłem u kolegi na siłowni około 3 miesiące. Jednak treningi były zdezorganizowane a i diety nie było żadnej. Więc klapa totalna :P Teraz skompletowałem sprzęt w swoim garażu i chce wziąść się za to w 100% na poważnie. Nie jestem leniem. Dieta jest w [...]

[...] 2 serie 2BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 3TRICEPS Odwrotne pompki 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3 serie 4Przedramiona Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie CZWARTEK: 1PROSTOWNIKI GRZBIETU Martwy [...]

Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]

[...] palce stojąc -wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -"Butterfly" ze sztangielkami stojąc -wznosy hantli bokiem w górę -uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu -pompki w podporze tyłem -unoszenie nóg leżąc -skłony tułowia na maszynie Zmieniony przez - perpetia w dniu 2015-09-27 16:39:02

Witam podaje moje dane do konkursu: Wiek 33 l Waga obecnie 88 kg Wzrost 174 cm Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : [...]

Siema, to znowu ja. Cwicze już od początu września "na sucho", ale postanowiłem zrobić coś więcej... Mam już diete, plan treningowy, kupiłem Monster Mass'a 3,8kg i prosiłbym Was o ocene mojej diety, planu i dawkowania Monster Mass'a. Z góry dzięki i pozdrawiam. DIETA: DNI TRENINGOWE x3 (poniedziałek, środa, piątek) 1. śniadanie: mleko 250ml + [...]

[...] na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: sciąganie szerokiego uchwytu na [...]

[...] 4x16 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie francuskie oburącz 3x16 -wyciskanie francuskie jednorącz (obciazenie 5 kg, bo 10kg nie daje rady...) 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy ma do Was ogromną prośbę o pomoc. Od dłuższego czasu (około roku) trenuję 3x w tygodniu FBW. Niestety zauważyłem, że ostatnie 8-9 miesięcy to praktycznie zastój w budowie masy (obwodów i wagi), a na tym póki co najbardziej mi zależy. Potrzebuję jakiejś zmiany, ale sam nie wiem jak do tego podejść. Chciałbym trenować 3x [...]

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

[...] barki sztanga Kaptury - unoszenie barków ze sztanga B)Klatka - wyciskanie na lawce prostej Biceps - sztanga biceps trenuje na stojaco Plecy - Wiosłowanie sztanga Triceps - pompki francuskie barki - wyciskanie na barki nogi - przysiady ze sztanga kaptury j/w pierwszy tydzień pon A 3x15 sr B 3x10 pt A 3x5 drugi tydzień pon B 3x15 sr A 3x10 pt B [...]

Witam wszystkich. Pisze tutaj gdyż mam problem z połączeniem treningu aby miało to wszystko "ręce i nogi". Przedstawię swoje priorytety i trening a raczej schemat jaki sobie rozpisałem. Przepraszam, że obszernie ale lubię mieć wszystko dokładnie rozpisane. Z góry dziękuje za pomoc :) Wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i ogólno pojęta siła w [...]

[...] inne :) 3.Po ćwiczeniach różnych na hantlach 3kg tak żeby siłę podnieś nie czytałem jakie powinny być więc wykonywałem między innymi podnoszenie wymachiwanie jak do bicia :) pompki itp. i teraz mam straszny ból w okolicy ugięcia łokcia, praktycznie w samym środku ugięcia (tam gdzie wbijają igły przy zastrzykach w tym ugięciu). A teraz chciał bym [...]

[...] kładzie Pan nawiekszy nacisk? Jakie ma Pan rekordy, np. w wyciskaniu? PN: Obecnie mało trenuję na siłowni. Siłę wyrabiam w czasie walk w parterze oraz wchodzenie na linę, pompki, podciągania Jaka jest największa różnica pomiędzy Judo a MMA, zarówno w aspekcie samej walki, techniki jak i przygotowań? PN: Główną różnicą jest ubiór, a włściwie [...]