pompki

No to już nie wiem. Jakbym machał tą igłą w mięśniu to spoko rozumiem, żeby coś sie stało. Może pompki lipne mam?

[...] 3 2/3/3 3 3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4x13/5x12 wznosy bokiem 2 2 2 2/2/2x13 2/2x8+1x7/1 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4/5x13 pompki w podporze +marsz ____________________________ Skończyłam 5ty tydzień bez poślizgów żadnych i tak myślę, że wkrótce podzielę ten trening, ponieważ mam permanentnie [...]

[...] Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na triceps + pompki szwedzkie na poręczach 12x (wszystko po jednej serii, jak najmniejsze odstępy czasowe) -Rozgrzewka superseria ze sztangą 50 kg stojąc: 8x dynamiczne wzniesienia nad [...]

Jak nabierzesz sok do pompki wloz ja pod ciepla wode ,olej bedzie bardziej "wodnity" i latwiej wtloczysz

20 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Sałata + pomidory + tuńczyk + ser haloumi + makaron https://iv.pl/images/97992985804556085699.jpg Ziemniaki + kurczak + sałata https://iv.pl/images/68668915976010491769.jpg Babeczki owsiane + be fit [...]

Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]

[...] Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12 Wznosy bokiem gumy 3x20 Wznosy przód 3x8,8,8 potrójny dropset w kazdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Przedramiona 6serii wałek+talerze Komentarz: rewelacyjne samopoczucie, siła znowu do przodu,regeneracja na zadowalającym poziomie. Wczoraj wieczorem dodatkowo [...]

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

20.08 Triceps + Biceps 1. Francuskie jednorącz 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x16kg 2. Pompki poręcze 4x 10x+5 /10x+10 /10x+20 /10x+40kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 12x50 /12x54 /12x61 /20x41kg 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x18kg 5. Młotki stojąc 4x 8x28 /8x30 /8x36 /8x40kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /8x26 /8x26 /8x26kg [...]

[...] rękach (zamiast żołnierek), mostków (Zamiast MC) Zamiast Drążek to zawsze 5 x 8 powtrz. , SIAD 70/80/90/110/100 i 120x2 , WL 60/70/80/90/100 , WIOSLO 60/70/80/90/80 , ZOLNIERSKIE 40/50/60/65/50 , MC 80/110/130/150/140 Jako cele wyznaczyć możesz sobie np. podciąganie na jednej ręce, pełne przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce etc.

Siemanko dziś wpadły łapki %-) 1.Pompki na poreczach z obciążeniem 2.Uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy 3.Francuz leżąc do czoła sztanga 4.Uginanie ramion z supinacja 5a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 5b.Uginanie ramion na wyciągu Brzuch Dzisiaj trening z rana potem dalsza walka z remontem potem wypad na urodziny do dziadka [...]

Masz do dyspozycji cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Możesz robić przysiady z baniakami wody w ręku czy w plecaku, wyciskanie baniaków nad głowę, pompki z obciążeniem, wszelakie ćwiczenia na biceps, triceps tam gdzie są hantle można zamienić na baniaki z wodą

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

ja myślę że za duża intensywność będzie, dałbym w środku 1 dzien na regenerację, zależy jak ta baza do kalistebniki wygląda jeszcze, bo w palnie też masz pompki, podciągania i wychodzi na to że trenujesz codziennie te same partie

18.08 seria łączona pompki spidermana + pompki w wąskim rozstawie 14+12 12+12 12+12 seria łączona podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie przodem 20kg x 15 +10kg x 12 20kg x 15 +10kg x 12 20kg x 15 +10kg x 12 przysiad bułgarski 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 uginanie francuskie leżąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 pompki coś ciężko szły. Te w wąskim [...]

[...] sens? Poniedziałek Trening o ten http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wtorek bieganie (docelowo 10 km) i robienie bazy do kalisteniki (pompki dipy podciąganie) Środa To co w poniedziałek Czwartek To co we wtorek Piątek to co w poniedziałek Sobota to co we wtorek Niedziela odpoczynek

[...] nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 pompki na niskim drążku - 12,12,12,12,12 --- 5 obwodów --- 40min Czas gonił, bo pogoda niepewna. Drążki trochę śliskie, ale magnezja w płynie z decathlonu daje radę. [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

Dzień dobry. Mam 13 lat, 175 cm wzrostu i ważę 56 kg.Ćwiczyć regularnie zacząłem 7 miesięcy temu (brzuszki, pompki, hantle). Czy mogę mieć zarys mięśni na moim brzuchu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] 5/7/9 6/8/10 5/7/9 6/8/10 7/9/11 rdl 15/20/25 17/22/27 17/22/27 20/25/30 20/25/30 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 5/7/9 6/8 6/8/10 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 2/3/4 2/3 2/3/4x11 unoszenie przodem 2 2 2/2x10+1x5/1 2 2/1/1 uginanie 3/3/4 4 3/3/4 3/4 3/4/4x13 [...]