pompki

Falka, i kawałek dał wycisk? :-D Ja też nadrabiam zaległości %-) TYDZIEŃ 6 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 2. plie 7/9/11 3. mostek biodrowy 10 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie +marsz Spacer z gumą, to leżenie na boku z ugiętymi nogami, z gumą i odwodzenie kopyta do góry. Turlanie piłki, to [...]

25.08.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg z 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z [...]

[...] siedząc + Ściąganie do ud 3 x 12 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ca2o0eQG8sc&feature=youtu.be [...]

[...] lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

Waga dziś 72,5kg najniżej (po treningu). OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8 drążek - żmijka - 5,5,5,5 pompki na niskich poręczach - 15,15,15,15 wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15 --- 4 obwody --- 30min (+ nieco później 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też [...]

[...] wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek do tylu z pochyleniem 3x8 -odwrotne pompki 4x12 -francuskie wyciąganie 4x8 ŚRODA(klatka,biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -Wycisnaie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -Rozpietki 3x12 -Zginanie [...]

NICK: CooCaine PŁEĆ: m WIEK: 32 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz leci 1,5 tak to z 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Tak dokładnie tak jak pisze Jawor . Impreza WL ale na koniec są pompki na komendę.Spartan Cup i MP w WW sędziuję to chociaż w pompkach wystartuję :-)

[...] bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie 21.08 Aktywność: brak Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: placek owsiany z cukinią i szynką domową Przekąska: wafle ryżowe z masłem orzechowym i [...]

Łapy Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6 serii (nachwyt/Podchwyt) 10x35kg/45kg/55kg 2.Uginanie przedramion z hantlami z mocną rotacją małego palca do wewnatrz 22kgx8/22kgx8/22kg18kgx8 3.Uginanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 15x10kg/15x10kg/15x10kg/20x7kg 4.Uginanie przedramion na maszynie 15/15/15 + dropset4 Triceps [...]

[...] 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu na trzech stopniach + pompki spidermana 13 + 10 13 + 10 13 + 10 seria łączona podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie hantli bokiem 20kg x 15 + [...]

Powoli zaczynam z powrotem w rytm treningowy Dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 5s x 12p x 5kg, - od dziś ćwiczę piątkami bo córa zabrała mi trójki do siebie do Gliwic a nie chce mi się żonglować obciążeniem na sztangielkach ;-) Pompki szeroki rozstaw [...]

Niestety do cierpliwych nie należę. Dzisiejszy trening: Klata 1. WL 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 6. Pompki bez komentarza 7. Cardio 4km bieg z przerwami na spacer Niepotrzebnie wsadziłam w rozgrzewkę podciąganie ze [...]

24 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + piersi z kurkami Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Ryż + piersi z kurkami Jajka + razowiec + pomidor https://iv.pl/images/49833604389511483330.jpg [...]

Takie treningi nalezy olewać jak 100 pompek, 100 przysiadów, takie ilości nie są nikomu potrzebne, pompki można robić ale lepiej w seriach ok 15-20 z plecakiem na plecach

[...] wygląda :) Fbw 3x w tygodniu same wielostawy Przysiad ze sztanga 5serii Martwy 5serii Wycisk skos hantlli 5serii Wiosło 4serie Ohp 4serie Uginamie z hatlami 4 serie Odwrotne pompki 4 serie Allachy 4 serie Trening trwa około 2h z rozgrzaniem i rozciąganiem siedze na siłowni około 3.30h i szczrze juz mam dość tyle siedzieć,nie to ze chce isc na [...]

[...] przysiad x20, przyciąganie gumy x20, ściąganie gumy do klatkix20, wyciskanie na klate x20, wyciskanie stojąc (barki) x20 - zbiegi i podbiegi - przysiad x15, podciąganie x10, pompki na jednej nodze x10, pike x10 - zbiegi i podbiegi - wykroki x15, trx row x15, trx chest fly x15, odwrotne rozpiętki trx x15, wypad+ rozciąganie klatki x15 - bieg [...]

[...] formę robić na worku - 30 sek. uderzasz na maksa, 60 sek. odpoczywasz. Tabata - dowolne ćwiczenie/ćwiczenia* 20 sek. bardzo intensywnie, 10 sek. przerwa (przez 4 min.). * pompki, brzuszki, przysiady, małpki, wyskoki, wykroki, mountain climbing, wyrzuty nóg w podporze, burpees, itd....Myślałem, by biegać interwały, ale nie wiem, czy już [...]

[...] Push 1.Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4x 2. Bułgar 3/4x 3.Klatka: wyciskanie hantli skos 4x 4.rozpietki 3x 5 Barki: ohp x4 6 wyciskanie hantli x3 7 Tricpes: odwrotne pompki 4x Pull MCNPN x4 Uginanie nóg z hantlem lub na maszynie x3 Podciaganie tutaj robie z gumą oprowa 4x Wiosło hantlem w opadzie 4x Unozszenie bokiem x4 Uginanie hantla z [...]

21.08 NOGI 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 30kgx8, 20kgx15 2.Przysiad z sztanga na plecach 100kgx12 120kgx6 3 Mcnpn 110kgx10, 90kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 200kgx12, 180kgx20 160kgx28 5.Przysiady bułgarskie 10kgx15, 12.5kgx12 6.Prostowanie nóg siedząc 7.Przywodziciel 8.Odwodziciel 22.08 PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 100kgx8, [...]