pompki

1) Pompki to pompki a wyciskania to ćwiczenia wykonywane z użyciem sztangi/sztangielek. 2) Rozpiętki w życiu nie są na środek - wręcz przeciwnie 3) Obwód klatki dają ci głównie plecy i te zewnętrzne rejony piersiowych. Rozbudowanie środka nie wpłycie na powiększenie obwodu klatki. 4) Na środek głównie wyciskania w średnim (na szerokość barków) [...]

1) Montowanie drążka w drzwi to zły pomysł. Po pierwsze za wąsko, po drugie za nisko, po trzecie nie wytrzyma większego ciężaru. Znacznie lepiej kupić taki montowany na ścianie. 2) Na drążku barki praktycznie nie pracują, chyba, że stanąłbyś na nim na rękach i robił "pompki odwrotne".

Pod adresem http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#3 można znaleźć następującą informacje; "Klasycznym przykładem ćwiczenia wytrzymałości siłowej są pompki zapaśnicze (pierwsza seria: 5 powtórzeń, druga 6, trzecia 7 ... aż do 15 powtórzeń; później w dół do pięciu. Między seriami nie ma przerwy)" Podejrzewam ze nie chodzi tu "po [...]

[...] za jakiś czas… Ćwiczyłem około 1,5 roku w domu. (raczej rekreacyjnie, bez większego spinania się, ale też bez opierdzielania). Przez ten czas robiłem. Pompki, a później pompki na krzesełkach w międzyczasie porobiłem trochę brzuszków (był nawet jakiś system) oraz na końcu (powiedzmy 6 miesięcy) bicepsy - wszelakie machanie hantelkami. Przez [...]

troche sie zmienilo 2dni tarcze 1technika i jeden sparringi a w miedzy czasie brzuchy pompki i inne fiku miku

[...] nie wymysle bo nie masz hantli. Jak chciales robic rozpietki bez hantli?:) "Pompki bardzo dobrze na mnie działają, bardzo lubie to ćwiczenie." - masz na mysli pompki na klate czy na triceps? O jakiej progresji mowisz? Plecy-najpierw sie podciagaj a pozniej sciagaj do karku lub do klaty(mozesz tez przyciagac dolny wyciąg-masz [...]

[...] z przodu, MC, Power clean poźniej dalbym cwiczenia na klate i plecy w superserii(zaoszczedzisz czas) i robilbym cos w stylu: wyciskanie plaska - podciaganie podchwytem pompki na poreczach - wioslowanie sztanga skos w dol - podciaganie szeroko nadchwytem oczywiscie mozesz mieszac itp. i teraz zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale [...]

[...] 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12 5. szwedki 3x maks 6. wspiecia na palce ze sztangą n akolanach 3x maks 7. Arnoldki 3x10-12 jw co do doboru cwiczen nie powiedzialbym ze same zlozone... pozatym mogles lespze wybrac... typu skos w dol, pompki na poreczach, clean&jerk power clean,przysiad ze sztanga z przodu. MC sumo....

nie no gdzieś w jakimś artykule przeczytałem że dobrze jest zrobić pompki na sam koniec treningu żeby sie dopompować;]

[...] - Szrugsy - Ściąganie do karku drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - Ściąganie do klatki drazka w siadzie - przyciaganie rączki dolnego wyciagu siedzac - pompki - prostowanie ramion na wyciagu - Brzuszki WTOREK: BARKI / ŁYDKI - Barki - Wspięcia na palce - Brzuszki CZWARTEK: KLATKA / BICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 4 serie. Myślisz, że lepiej na mniejsze zmniejszyć do 2 serii?? co do doboru cwiczen nie powiedzialbym ze same zlozone... pozatym mogles lespze wybrac... typu skos w dol, pompki na poreczach, clean&jerk power clean,przysiad ze sztanga z przodu. MC sumo.... skos w dól, poręczy, nie mam jak robić. Przysiadów ze sztangą z przodu nigdy nie [...]

[...] naczytalem na tym forum o tym jaka to wazna jest regeneracja między treningami, ale tak wlasciwie to dlaczego? Tzn co ona daje? Bo ja na przyklad od mniej wiecej 5 lat robie pompki codziennie bez wyjatku(jesli mi sie zdaza ominac jakis dzien to musze to odrobic nastepnego), zaczynalem od 10 dziennie:) teraz robie mniej 6 razy dziennie po 100 [...]

podczas treningu włókienka mięśniowe pękają i okres w którym się ponownie zrastają jest okresem regeneracyjnym.mięśnie potrzebują odpoczynku.robisz tylko pompki?jak tak to regeneracja ci raczej nie jest potrzeba.zrób sobie dzien wolnego w tygodniu. p.s. faktycznie sie naczytałeś na tym forum.masz 1 przeczytaną wypowiedź

[...] trenowanie, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu, Znalzłem to w internecie strona JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)? => Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. [...]

[...] ponadto chcialbym miec jakas w miare dobra diete. Niestety jedyny dostepny przeze mnie sprzet to hantelki oraz drązek, ale mam nadzieje ze pompki, brzuszki itp,. takze pomogą w budowie masy. A wiec licze na Waszą pomoc i wskazowki jak w ogle rozpoczac to wszystko.... pozdrawiam

z takich złożonych to może być też rwanie sztangi jak w podnoszeniu ciężarów i innego rodzaju podnoszenie sztangi czy sztangielek z prostych ćwiczeń dodam jeszcze pompki ale to dla początkujących bo jak ktoś jest silny pompki za bardzo go nie dopakują chyba że założy plecak

No faktycznie troche namieszałem: 1. Lubie pompki na trica (wąsko), dobrze na mnie działają. 2. Rozpiętki chciałem robić na atlasie który dostałem od kumpla. 3. W chwili obecnej mam 1 hantel 7kg, moge go wykorzystać zamiast kupowania 2? 4. Moja ławka to własnej produkcji urządzenie niewiele przypominające ławke (z drewna i poduszek) które ledwie [...]

[...] przedramion siedząc sztanga chwyt neutralny 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg - prostowanie przedramion (linka) 12,12,12 (niewiem jaki jest ciężar na stosie na wyciągu) - pompki w podporze tyłem 12,10,6 (łokieć mnie rozbolał w ostatniej seri ) trening fajny co tu więcej pisać chyba dzisiaj będe miał wypad na piwko bo mam kolege Andrzeja [...]

znalazłem coś idealnie dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 ale na dole strony pojawił sie rozkłąd cwiczeń: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

[...] no ale zle nie było 3 seria ostatnie powtorzenia duzy wysiłek ,robione bez zarzucania robione tak samo jak hantlami do martwego punktu nie zatrzymwalem ciezaru na lokciu.pompki na poreczach po 8 powt dopiero dały mi w kosc wykonalem z wielkim trudem ruch nie za gleboki.Po tym cwizeniu czulem juz ostra pompe i zmeczenie. 3 cwiczenie 15kg [...]