pompki

dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 37kg x 7+3pomoc ostatnio 33kg +regres + dropset 22kg x 15 15kg x max 12kkg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 +dropset 1sztabka x max 3. Wycisk ściskający 5kg x x 5kg [...]

TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 10 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 15 +regres 10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 +regres +10kg x 20 4. Wymachy boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

Crazy WITAM, no na WL nigdy nie byłem dobry, tam siły nie miałem aby yebnąc te 100kg i wydaje mi się że też w psychice jest rysa jeśli chodzi o wycisk płaski bo zawsze jak się kładę pod tą sztangę to się śmieje itp Przysiady - to mi idzie ciężko w chvj dlatego ich nie będę robił, zamienię na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze [...]

Trening Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps 1.Wycisk góra maszyna +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 6 +regres +60kg x max +40kg x max 2.Rozpiętki leżąc 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3.Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max [...]

Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(na łapę)X10,8,8,6,4 2. rozpiętki 8kg(łapa)X 15;10kg X 10,10,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX10,9,8,6 4. pompki z głową w dół 15,15,10,10 5. wiosło sztangą 26kgX12;28kgX10,8,8,8 6. podciąganie końca sztangi 33kgX15;35kgX12,10,10 7. szrugsy 20kgX8,8,7,8 8. wiosłowanie na piłce [...]

oczywiście na dowód wypiska z dziś 1.przenoszenie sztangielki leżąc 14kgX16; 16kgX12; 18kgX10; 20kgX8 2.szrugsy 18kgX12; 20kgX10; 22kgX8; 24kgX7 3.pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 4.wiosło sztangą 30kgX12; 32kgX9; 34kgX8; 36kgX5 5.przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X12,12,12,12 6.młotki 8kg(łapka)X12,12,12,12 i może potem aero wpadnie

[...] czeko i z jabłkiem 2. kura+makaron razowy+broki trening A: 1. wiciskanie sztangi płasko 20kgX12; 22kgX10; 24kgX8; 26kgX6; 28kgX6, 30kgX4 2. rozpiętki 10kgX10,10,10,10,10 3. pompki...damskie 15,15,14,10,10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgX12; 20kgX10; 22kgX6; 24kgX4 5. wyciskanie francuskie stojąc 12kgX12; 14kgX7; 15kgX5; 16kgX4 na koniec 13min. [...]

[...] 6. mountain climber + aero 20min. dziś: dzień straszny... trening A: 1. wyciskanie sztangi płasko 22kgX12; 24kgX10; 26kgX8; 28kgX8; 30kgX5; 32kgX4 2. rozpiętki 12kgX10,8,7,6,7 3. pompki damskie 10,10,10,10,10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgX12; 20kgX8; 22kgX6; 24kgX5 5. wyciskanie francuskie 12kgX12; 14kgX8; 15kgX5; 16kgX5 +14:30 min. interwałów

Piesek mimo, że mieszaniec Amstafa to łagodny jak baranek, jeszcze młody jest http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Dobrze, mi zrobił ten odpoczynek. Barki nie bolą jak na razie + kreatyna co od razu skutkowało większą mocą na treningach, na razie ciężar dodaje stopniowo do góry, kr [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po 2 dniach DNT moc była, kondycyjnie to jest coś wręcz nie prawdopodobnego jak na mnie Załączam film z targów :) https://youtu.be/n0hAopeo8xM http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 120 kg x 6 2. Pompki na [...]

[...] PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc + Buttefly 4 x 12 2. Unoszenie hantli przodem + bokiem + w opadzie 4 x 12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym + pompki wąskie 4 x 12 https://youtu.be/wcZ3pBqRKeI https://youtu.be/zfQ1yROE5AE https://youtu.be/oKxG9qOUhwg http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg Dziś dostałem [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem. Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem. Wczoraj to drugie weszło, ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) [...]

SFD/Images/2015/7/27/6b1ecd0eeac7477fa123068576774d3b.jpg PIĄTEK Barki chyba w końcu sie ruszyły. Wieksza moc i coś tam urosły chyba. Nadal chodzę głodnawy %-) SFD/Images/2015/7/27/def67dee2c2e4e0985e06e2a3b679b48.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze [...]

U mnie niczego się nie dowiesz %-) /SFD/Images/2015/8/15/e1dfc19070194f2bb0e5b1f81af07f7b.jpg PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki [...]

Dziewczyny sarkazm możecie sobie wcisnąć :) /SFD/Images/2015/8/29/343dd400770f49f0ae3b159cc2d72e29.jpg PIĄTEK Trening zrobiony w super, szybkim tempie :) Wiadomo, ciężary mniejsze, ale nie dużo. Coś tam się robi, kurczaka miała dosyć, i musiałem zeżreć pizze. Oby weszło w barki /SFD/Images/2015/8/29/7f2d5d6235f6407683e230d475ff2752.jpg Chyba coś [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg [...]

wykroki robię jeszcze wcześniej też a co dołożyłbyś coś ? Mnie o takie rzeczy pytasz, zobacz na moje treningi, 5-6 ćwiczeń na czwórki to u mnie minimum :-D to dołożę %-) tez bym tyle zrobiła tych pompek !!! mogłes mnie zawołac razem byśmy zrobili hehehe Byś pewnie zrobiła więcej :D Niezły wynik swoją drogą, przy tej wadze tyle pompek w takim [...]

i tak masz ciągle spięte :-P Że się tak zapytam z ciekawości - sprawdzałeś? %-) Graty za pompki, Aga oczywiście ściemnia, że zrobiłaby je razem z Tobą, przecież jej brzuch na to nie pozwolił :-D }:-( Laura - pokaż te 'magiczne' wykroki :-))