pompki

inaczej.... jestem wstanie wykonacpoprawnie 5-6 pompek na poreczach i poprostu robilem w seriach 10x 3 po prostu pompki bez obciazenia

[...] DZIEN 2 A przysiady pelne 3x6 B cwierc przysiady 3x6 C wyskoki z srodstopia z cwierc przysiadu 3x6 wszystko w superserii A 60s B 30s C 60 s DZIEN 3 martwy ciag 10x3 pompki na poreczach 10x3 wioslowanie 3x10 martwy w superserii z poreczami progresja: +2,5% ciezaru,a w cwiczeniach z 3 powtorzeniami dodatkowe powtorzenie po pierwszym [...]

[...] o tych piłkach i obciążeniach własnego ciała nie miałem na myśli, że to są złe ćwiczenia (zwłaszcza druga grupa), ale: 1 - żeby to były podciągania na drążku czy dipsy a nie pompki z przyklaśnięciem z jedną nogą w górze, lewą ręką na krześle a prawą stopą na parapecie. 2 - zgadzam się, że piłka jest ok, ale opisywanie, że ćwicząc na niej brzuszki [...]

Gorzkie i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek [...]

Chyba za tydzień przerzucę się na ten plan co ty, w tym tygodniu będę robił smarowanie pompki i podciąganie. Gadałem o kali z kumplami, nie daleko mnie jest taki plac i tam można robić sw. Jeden z nich bo oni trenują nożną po 53 dniach skazanego ma podobno zaj**iste efekty, jeśli chodzi o siłę, ale również jeśli chodzi o wygląd.

Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało W jakim sensie mało? Dojdziesz do 6 serii po 10 powtórzeń w dipsach to zobaczysz, że i te pompki będziesz robił ledwo, ledwo. ;d

[...] / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. Unoszenie hantli na bok (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g [...]

[...] (15x5kg / 15x5kg /15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x+2.5kg / 20x+2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) DODATKOWO: #Unoszenie bioder ze sztangą (15x5kg / 15x6.25kg [...]

[...] (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x7kg / 12x7kg ) [...]

[...] (15x6kg / 15x7kg / 12x7kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 17x +5kg / 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, [...]

[...] góry (15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (20x2.5kg / 15x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x2.5 / 15x2.5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (20x5kg / 20x5kg / 17x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. Jajecznica z 2 jaj (120g), 65g [...]

[...] z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 8x8kg ) 4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg) 5. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 6. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 7. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 20kg [...]

[...] z góry (12x8kg / 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, [...]

[...] / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg) 2. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 3. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 4. Odwrotne pompki (12x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg) 5. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, [...]

[...] klata+tric wyciskanie na płaskiej 12x68kg 10x88kg 8x100kg 8x110kg 4x115kg rozpietki 4x12 --- 15kg tric prostowanie ramion w opadzie tulowai 4x12 --- 15kg pompki tylem 4xmax trening sredni na jeza przez bark nie moglem zrobic wszystkich cwiczen ale lepsze to niz nic....... jak widac klate zrobilem calkiem inaczej niz zawsze [...]

hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]

[...] pozadna z ciezarem 0-60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x112kg wyciskanie na skosie 8x80kg 8x80kg 8x85kg tric francuz za glowe stojac 10x28kg 10x28kg 10x28kg ---- dopompowanie trica pompki tyem 3x12 Za***isty trening czuje moc xD gralem dzis 2 godziny w siate mimo tego trening wysmienity 42cm mi wystarcza wiecej nie trzeba przy tym wzroscie

##########TRENING########## bic+tric bic uginanie ramion sztanga 8x40kg 8x40kg 8x45kh 8x45kg uginanie ramion na zmiane hantlami 8x15kg 8x18kg 8x18kg 8x21kg podciaganie sie na drazku 4x10 siódemki 2 serie 28kg tric wyciskanie na wasko 8x52kg 8x64kg 10x70kg 10x70kg pompki tylem 3x max

TRENING klata+tric+brzuch klata wyciskanie na skosie 20x52kg 14x64kg 12x68kg 10x72kg rozpietki 3x12 --- 18kg przenoszenie 3x12 ---- 32kg tric wyciskanie wąsko 15x52kg 12x64kg 10x72kg pompki tyłem 3x15 brzuch wzniosy kolan na drążku 8x15

[...] jest dobre cwiczenie na glebie ktore powoduje naciaganie podobnych miesni, wiec na razie poki nie znajdziesz rozwiazania mozesz pocwiczyc w ten sposob. To rodzaj pompki, ale nie obciaza klatki piersiowej ( dzieje sie to dopiero na wysokosci barkow. https://www.youtube.com/watch?v=sMeUu6xmDg0 odpal i przewin do 2:34. zrob to na [...]